Этап 1

Проведите день офлайн

Этап 2

Медитируйте 15 минут

Этап 3

Каждое утро начинайте с ритуала

Этап 4

Никакой почты и социальных сетей до обеда

Этап 5

День без жалоб

Этап 6

Упорядочите свою цифровую жизнь

Этап 7

Научитесь любить одиночество

Этап 8

Выделите от трёх до шести важнейших задач

Этап 9

Чтение вместо телевизора

Этап 10

Придумайте расслабляющий ритуал перед сном

Этап 11

Упорядочите списки для чтения

Этап 12

Выбросите лишнее

Этап 13

Оцените свои обязательства

Этап 14

Почистите свой шкаф

Этап 15

Ставьте перед собой цели на год вперёд

Этап 16

Начните осваивать новый навык

Этап 17

Изучите свои ежедневные привычки

Этап 18

Не покупайте ничего в течение 24 часов

Этап 19

Почистите ящик для мелочей

Этап 20

Выйдите из друзей и подписчиков в социальных сетях

Этап 21

Оцените пять своих последних покупок

Этап 22

Занимайтесь одним делом в одно время

Этап 23

Тратьте своё время онлайн более рационально

Этап 24

Благодарите

Этап 25

Определите факторы, вызывающие стресс

Этап 26

Отключите оповещения

Этап 27

Идите на прогулку и осознавайте текущий момент

Этап 28

Ведите дневник в течение 20 минут

Этап 29

Не планируйте день

Этап 30

Освободитесь от цели

Этап 31

Я это сделал!!!