Убрать живот

Ходить в спортзал и заниматься не менее 2 часов в день

Система белково-углеводного чередования

Придерживаться этой диеты на протяжении месяца

БУЧ диета: меню

Теперь приступаем к ежедневному меню.

День первый, второй.

• Завтрак. Приготовьте два яйца, сваренных или пожаренных на сухой сковороде. Из них же можно приготовить омлет, только молоко возьмите с низким содержанием жира. К этому добавьте большую тарелку салата из сезонных овощей, правда, старайтесь избегать крахмалистых видов. Заправить можно натуральным йогуртом или маслом холодного отжима. Однако следите за количеством углеводов в молочных продуктах – на удивление, их там немало.
• Обед. Куриная грудка, филе индейки – это основной компонент. Гарниром же будет фасоль, чечевица, нут или просто тушеные овощи.
• Полдник. Подойдет порция творога с высоким содержанием белка. Остерегайтесь брать слишком мягкий творог – в нем много углеводов.
• Ужин. Сделайте салат, как и утром. Хорошей базой к нему будет рыба или любые морепродукты.

День третий

• Завтрак. Начните день с каши, добавив туда сухофруктов и пару орехов. Для полной сытости сделайте еще тост из цельнозернового хлеба.
• Обед. Отварите гречку или перловую крупу, добавьте порцию белка в виде куриной грудки. Не забывайте про салат, заправленный оливковым или тыквенным маслом.
• Полдник. Съешьте несколько фруктов или пиалу ягод. Старайтесь избегать хурмы, винограда и бананов.
• Ужин. Паста из твердых сортов пшеницы, заправленная соусом из томатов, прекрасно подойдет для завершения дня. Вариантом может быть ризотто или просто бурый рис с рагу.

Хоть в этот день количество углеводов и высоко, но это не значит, что можно есть варенье или зефир. Потребление быстрых углеводов должно сводиться к минимуму.

День четвертый

• Завтрак. Сырники с цельнозерновой мукой, запеченные в духовке, будут отличным началом. Вместо сахара в рецепт добавьте сухофрукты для сладости. Также можно взять несколько хлебцов с парой кусочков сыра.
• Обед. Рис с овощами и порция индейки. Паста с рыбой и свежим салатом. Гречка с кусочками нежирной говядины. Вариантов множество, главное правило – все нутриенты должны присутствовать.
• Полдник. Зернистый творог с зеленью и кефиром. Пара яблок.
• Ужин. Можно приготовить запеканку из курицы, творога и лука. Либо же сделать омлет с помидорами и сыром. Плюс несколько кусочков хлеба, конечно же, ржаного или с отрубями.

Важные моменты, касающиеся всех дней. Не забывайте про достаточное количество потребляемой жидкости. Считается только вода и травяные сборы, но не кофе или чай. В связи с высоким количеством белка в низкоуглеводные дни, пить вы будете хотеть больше.

Помните, что за один прием пищи количество белка, который полностью усваивается организмом, не более 35-40 грамм. Старайтесь делить его равными частями, а при необходимости добавляйте также ланч и перекус за пару часов до сна.