Восстановить режим дня (ранний подъем 7.00 - ложиться НЕ РАНЬШЕ 23.00)

Я - жаворонок, поэтому люблю и могу вставать рано, моя эффективность намного выше с утра. К вечеру же я превращаюсь в тыкву в ленивый овощ, способный только лежать на диване. За 21 день мне предстоит научиться использовать вечерние часы не менее эффективно, чем утренние. Ну и вставать чуть раньше и каждый день в одно и то же время, чтобы не упускать пика собственной эффективности. Идея проста, требуются только некоторые технические усилия, как то - не укладываться на диван в послеобеденное время и до вечера, вставать по будильнику, ежедневный отчет. Присоединяйтесь, если тоже хотите поработать над собственным режимом.