Жила-была девочка

Я долго не могла понять, что же это такое. Как вообще можно медитировать?..

Пока у меня однажды не получилось само собой. Я сосредоточилась на дыхании, точнее, на движении живота во время дыхания и каждый раз, когда мысли начинали уносить меня прочь, я заставляла себя вернуться к простому восприятию физики. Дыханием легко управлять и этого нужно избегать. Не нужно контролировать вдох и выдох. За ним нужно следить, его нужно наблюдать. Это сложно объяснить, но, когда однажды получается, затем все идет как по маслу.

После медитации я успокаиваюсь. Я смотрю на себя со стороны, оцениваю свои конфликты и понимаю, что это пустое. Вижу очевидные решения задач, которые казались мне непосильными. Чувствую себя намного лучше во всех смыслах. Медитация позволяет заглянуть в себя, самого себя кольнуть за живое, укусить побольнее. Посмотреть на все честно. Увидеть, когда я себя жалею, когда ругаю, а когда излишне горжусь. Это неприятно, но никто не идеален. Главное замечать за собой такие вещи, анализировать, находить причину. Придется и поплакать, и позлиться, но затем все это отпустит меня. Уйдет прочь. И я буду готова для нового этапа, этапа деятельности, когда смогу творить по-настоящему добрые дела. Ведь основной якорь - я сама.

Теперь я буду медитировать каждый день. Кто-то выделяет четкие временные рамки, но я так не умею. Мне сложно гарантировать свою концентрацию за счет наличия отвлекающих факторов, которые будут выбивать меня из колеи. Но я постараюсь развиваться.

Главное - регулярность.

Бедное мое тело! Я истязала тебя голодовками, мучила перегрузками, не давала спать, устанавливала бешеные рамки, а ты, меж тем, единственное, благодаря чему я существую! Я обязуюсь привести тебя в порядок, оказать тебе должное уважение.

Я люблю тебя и это значит, что я должна привести тебя в порядок. Полностью. Мы начнем с очищения. Сначала с жесткого (и будет трудно), но иначе никак.

Этап 1.

• Три ближайших дня на завтрак я буду есть только запаренную овсянку, а потом, в течение дня, пить воду и зеленый чай.
• Затем я добавлю на обед запаренную гречку. Она тоже чистит, но она - белок. Это тебе для сил. И так проживу еще 4 дня.
• Затем на ужин я добавлю молочную продукцию. Кисломолочка и молоко. Прости, но пока без сахара. От сахара вообще надо отвыкать, у нас - зависимость. Так я проживу неделю.

На это трудное для тебя время я откажусь от чрезмерных нагрузок. Но полностью физику не исключу. Оставлю планку (три раза в день) и йогу. По планке пойдем вот так:

• 3 дня: планка на локтях 30 секунд, планка на прямых руках 30 секунд (итого 3 минуты в день)
• 4 дня: планка на локтях минуту, планка на прямых руках минуту (итого 6 минут в день)
• 4 дня: планка на локтях 1,5 минуты, планка на прямых руках 1,5 минуты (итого 9 минут в день)
• 3 дня: планка на локтях 2 минуты, планка на прямых руках 2 минуты (итого 12 минут в день)

В йоге все просто, мне главное работать сейчас с позвоночником. Большая часть ассан будет на него и, конечно, несколько общих.

По времени ничего не гарантирую, ты обычно само знаешь, когда готово к занятиям.

Этап 2.

Мы оставим завтрак очищающим, только теперь он будет либо овсянкой, либо гречкой. В обед мы включим мясо (вареное или запеченое) и овощи (сырые, отварные, запеченые, на пару). Это будет комплексный обед и, куда бы я ни отправилась, я буду брать с собой баночку со своей едой, это очень стимулирует вести здоровый образ жизни. Естественно, все постепенно, небольшими порциями. На ужин мы оставим молочное. Легко, просто и полезно. Итого:

• 3 дня: овсянка на завтрак, 200 грамм мяса на обед, молочное на ужин
• 4 дня: гречка на завтрак, 200 грамм овощей на обед, молочное на ужин
• 4 дня: овсянка на завтрак, 100 грамм мяса и 100 грамм овощей на обед, молочное на ужин
• 3 дня: гречка на завтрак, 100 грамм мяса и 100 грамм овощей на обед, молочное на ужин

И в этом месяце ты будешь молодцом! затем мы постепенно выйдем на дробное питание, но это уже другая история.

Ни хлеба, ни сладкого. Захочется, потянет - выбрасывай в мусорку. Радикально, зато работает!

По физике: мы добавим кардио. Я знаю, ты очень не любишь кардио, но тебе оно очень нужно. Поэтому вечером ты будешь бегать. Или прыгать. Тут смотри, как тебе удобно. Немного, честно, но регулярно. Буквально полкилометра с утра - для тебя уже шаг вперед. Сначала будем гулять, потом - бегать.

И, конечно, немного упражнений дома. К планке. Примерно так:

• 3 дня: прогулка с утра, махи ногами, мельница, скручивания, наклоны, планка по 2 минуты 3 раза в день, китайский стул по минуте
• 4 дня: прогулка с утра, махи ногами, мельница, скручивания, наклоны, планка по 2 минуты 3 раза в день, китайский стул по 1,5 минуты, отжимания, общий пресс, вечерняя прогулка
• 3 дня: пробежка с утра, махи ногами, мельница, скручивания, наклоны, планка по 2,5 минуты 3 раза в день, китайский стул по 2 минуты, отжимания, общий пресс, обратные отжимания, нижний пресс, вечерняя прогулка
• 4 дня: пробежка с утра, махи ногами, мельница, скручивания, наклоны, планка по 3 минуты 3 раза в день, китайский стул по 2,5 минуты, отжимания, общий пресс, обратные отжимания, нижний пресс, вечерняя пробежка

Месяц обещают очень теплым, ты справишься!
И, конечно, йога. Особенный упор на позвоночник, так же растягиваем ноги.

Затем, я надеюсь, мы определимся с занятиями и выйдем в какую-нибудь секцию, уже с неплохой физ. подготовкой. Очень жаль, что за спиной остались мотокросс и воздушная акробатика, но впереди еще немало открытий! может быть это будут танцы, а, может, тайский бокс. Кто знает?

P.S. Я ставлю один дополнительный день, чтобы пофилонить. Новый Год. До и после - это упорный труд. Я не думаю, что я буду обжираться и веселиться ( а я бросила пить, вообще), но немного расслабиться в кругу семьи не повредит :)

Сюда я включаю разные подпункты, связанные с моей внешностью. Это и уход за волосами, и маникюр, педикюр, уход за кожей. Все это, конечно, непрерывно будет связано со следующими моими пунктами (читай о фигуре), но отдельные манипуляции стоит особенно выделить.

1. Относительно волос: каждую неделю я обязуюсь делать маску для волос. В конце 4х недельного курса оживления я подстригу кончики. Каждую неделю я буду делать массаж головы. После каждого мытья я буду увлажнять сухие ломкие кончики специальным составом (да благословит космос моего парикмахера!)
2. Про ногти: мои ногти - это кошмар. Нет, сами пластинки крепкие, растут хорошо, но я совсем за ними не слежу. Я не большой фанат таких манипуляций, но теперь раз в неделю у меня будет день маникюра и педикюра. Это будет полный уход с формой, покрытием, уходом за кожей, массажем. Вроде мелочь - один вечер, а как поднимет настроение! В связи с недавним обвалом, средств на маникюрщицу у меня нет (боже, я и забыла, как я любила эти посиделки с выбором дизайна). Но, вообще-то, все необходимое есть дома: все инструменты, крема, покрытия, ванночки и даже аппарат с фрезами. И, боги, я умею этим пользоваться! (как хорошо, когда мама много лет в бьюти-бизнесе, всему можно подучиться). Зарабатывать этим не стала бы, но саму себя в порядок приведу.
3. Кожа лица. Моя дорогая, любимая, нежная. Сначала я ее пересушила, потом переувлажнила, потом замучила скрабами. А потом вообще забросила. Теперь раз в неделю я буду делать масочку для лица, скрабирование и слабый пилинг. Не в один день, конечно, а поочередно. И, конечно, массаж. Тот самый, японский, подтягивающий.
4. Тело. В принципе, кожа на теле у меня вполне себе. Нет, есть, как у всех, растяжки, но я из-за них не переживаю. Поухаживать стоит, просто для себя. Раз в неделю после ванны нанести увлажняющий лосьон, сделать самомассаж - это не сложно, но очень приятно.