Восстановить режим дня (ранний подъем 7.00 - ложиться НЕ РАНЬШЕ 23.00)

Я -сова, поэтому люблю вставать поздно, моя эффективность намного выше к вечеру. Утром же я ленивый овощ, способный только лежать на диване. За 21 день мне предстоит научиться использовать утренние часы не менее эффективно, чем вечерние. Ну и вставать раньше,каждый день в одно и то же время, чтобы не упускать пика собственной эффективности. Идея проста, требуются только некоторые технические усилия, как то - не укладываться на диван в послеобеденное время и до вечера, вставать по будильнику, ежедневный отчет. Присоединяйтесь, если тоже хотите поработать над собственным режимом.