Набрать мышечную массу

Составить подробный рацион питания

1. Рассчитать сколько калорий мне необходимо в день для набора мышечной массы

2. Составить меню на каждый день исходя из суточной потребности(белки,жиры,углеводы)

3. Изучить необходимою литературу о том как правильно совмещать те или иные продукты питания

4. Начать вести дневник питания

5. Составить недельное меню питания

Посчитать примерный бюджет моего рациона за день,неделю,месяц