Подружится с собой

1. снова начала спать)) попробую разработать режим, чтоб ложится в 6-7 ( итак уставшая после учебы) и вставать после полуночи
2. начала вести учет бюджета и удивилась как же незаметно уходят деньги(
3. учусь планировать день и пользоватся принципом помидора!

Итак я поняла, что в моей жизни слишком много задач и низкая самоорганизованность. В сумме это дает недостаток времени и нежелание делать что-то вообще. Чтобы улучшить такуюю ситуацию предприниму попытки планировки времени. Нашла интересную статью.

1. Закон Парето, или принцип 20/80

В общем виде данный принцип формулируется так: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата. Закон 20/80 применим практически во всех сферах жизни. Например, согласно этому закону, 20% преступников совершают 80% преступлений.

Если вы знаете, как воспользоваться законом Парето должным образом, это поможет вам не только в профессиональной, но и в повседневной жизни. Это маленький удобный трюк, который сумеет помочь спрогнозировать результат. Например, если вы общительный человек, то у вас, скорее всего, много друзей. Подумайте, кто из этих людей придёт к вам на помощь в трудной ситуации. Вероятно, их будет немного, как раз что-то около тех пресловутых 20%. Стоит принять это к сведению и стараться поддерживать общение с этими 20%, вместо того, чтобы тратить время на виртуальных друзей.

Как это работает

Согласно закону Парето, следует делать все неважные задачи тогда, когда ваша производительность невысока. К примеру, многие люди, как только пришли с утра на работу, не могут сразу же включиться в рабочий процесс. Им нужно пообщаться с коллегами, выпить чашечку кофе или сделать что-то ещё, что поможет им настроиться на рабочий лад.

Только в этом случае они смогут продуктивно работать. Важно расставить приоритеты между рабочими задачами. Старайтесь выполнять важные задания именно в то время дня, когда ваша работоспособность будет на высоком уровне.

2. Три важные задачи

Многие составляют список дел, это позволяет сделать рабочий процесс более организованным. Конечно, в 21 веке мы уже отошли от того, чтобы записывать предстоящие дела на бумаге, для этого у нас есть смартфоны и компьютеры.

Я предлагаю вам следовать одному простому правилу: каждое утро потратьте пять минут на то, чтобы записать три наиболее важных задачи на день. А затем сосредоточьте все свои усилия на выполнении этого короткого списка.

Это замечательная альтернатива тем бесконечно длинным спискам задач, которые мы обычно любим составлять. Кого мы обманываем, ведь на них не хватит и недели, не говоря уже про один день. Сосредоточьтесь на этих трёх основных задачах, и если вы успеете выполнить их раньше срока, то можете приняться за что-нибудь ещё.

Это простая, но действенная привычка действительно может повысить вашу продуктивность.

3. Философия “Делай меньше”

Философия “Делай меньше” очень популярна в современных реалиях. Различные авторы предлагают различные подходы. Например, Марк Лессер написал книгу “Достичь большего, делая меньше“, основанную на дзен-буддизме.

Его манифест “делать меньше” начинается с опровержения утверждения о том, что снижение нагрузки делает сотрудников ленивыми и негативно сказывается на их производительности. Когда мы выполняем меньшее количество задач, мы можем насладиться своими достижениями.

Марк Лессер рекомендует находить несколько минут во время рабочего дня для того, чтобы помедитировать. Это выравнивает ваше дыхание, вы придёте в чувства, избавитесь от стресса и сможете лучше сконцентрироваться на поставленной задаче.

Не забывайте про расстановку приоритетов. В первую очередь выполняйте важные задачи, а затем уже переходите к низкоприоритетным. Не перегружайте себя большим количеством задач: лучше сделать меньше, но качественно и с удовольствием, чем больше, но без энтузиазма.

4. Помидорная техника

Помидорную технику предложил Франческо Чирилло. Техника называется помидорной из-за того, что её автор первоначально применял кухонный таймер в виде помидора для измерения времени.

В основе методики лежит принцип работать 25 минут над конкретной задачей без перерыва, но после этого обязательно сделать перерыв.

Как это работает

1. Посмотрите на свой список задач и выберите из него наиболее приоритетные задания.
2. Затем установите таймер на 25 минут и начните работать, ни на что не отвлекаясь, пока не услышите сигнал таймера. Каждый 25-минутный период времени называется “помидор”.
3. После этого сделайте пятиминутный перерыв и включите таймер снова.
4. После четырёх “помидоров” (то есть через каждые два часа) делайте более длительный перерыв в 15–20 минут.
5. Если ваша задача занимает более пяти “помидоров”, её можно разделить на несколько частей.

Такая техника помогает работать над более приоритетными задачами, улучшает внимание и помогает лучше сконцентрироваться.

5. Миф о многозадачности

Режим многозадачности вовсе не делает нас более продуктивными, это миф. На самом деле, когда мы концентрируемся на многих заданиях одновременно, это оказывает негативное влияние на нашу производительность и концентрацию.

Независимо от того, насколько хорошо вы приноровились работать в режиме многозадачности, ваша производительность будет намного меньше, чем если бы вы решили сосредоточиться от начала и до конца на выполнении одной задачи.
Дэвид Мейер, профессор университета штата Мичиган

Эффективно выполнять одновременно несколько задач возможно только в некоторых особых случаях. Скажем, когда вы делаете что-то автоматически, например идёте и одновременно разговариваете. Ходьба — это деятельность на автомате, она не требует того, чтобы вы на ней сосредоточились. Хорошо это иллюстрирует известная притча:

Однажды муравей встретил на лесной тропинке сороконожку, которая весело и безмятежно бежала ему навстречу. Муравей спросил сороконожку: “Как ты так ловко переставляешь все свои 40 лапок? Как тебе удаётся так легко и быстро передвигаться?» Сороконожка на минутку задумалась и… не смогла больше сдвинуться с места!

Если вы хотите выполнять поставленные задачи более продуктивно, лучше сосредоточьтесь на одном задании, выполните его от начала до конца и только потом переходите к другим.

6. Информационная диета

В наше время перегрузить свой мозг информацией так же просто, как получить тепловой удар в пустыне Сахара. И даже симптомы схожи: нарушение сна, рассеянное внимание и замедленная реакция. Наш мозг перегружен информационным шумом. В современном мире люди постоянно ищут новости, хотя они и так везде окружают нас.

В этом случае Тимоти Феррис, автор книги “Как работать по четыре часа в неделю и при этом не торчать в офисе „от звонка до звонка“, жить где угодно и богатеть” советует людям “сесть на информационную диету”. Подумайте, действительно для вас важны все электронные письма, блоги, газеты и журналы, которые вы читаете? Вам на самом деле нужно тратить так много времени на социальные сети и телевизор?

Постарайтесь получать как можно меньше совершенно ненужной для вас информации хотя бы на протяжении недели и проследите, как это скажется на вашей продуктивности.

7. Живите по графику

Спросите любого успешного человека, когда он или она просыпается, и, скорее всего, услышите, что этот человек рано встаёт. Это довольно несложно: в первой половине дня не так много отвлекающих факторов, поэтому мы можем сфокусироваться на приоритетных делах.

Помните, что есть время отдыхать, а есть время работать. Проведите чёткие границы между тем и другим. Начните с того, что прекратите заниматься делами, как только почувствуете, что вам необходимо отдохнуть.

Лучше жить с планом, чем без него.

Закон Паркинсона гласит, что “работа заполняет время, отпущенное на неё”. Это означает, что если вы, к примеру, решили, что напишете отчёт за неделю, вы всю неделю будете его писать. Особенно закон Паркинсона применим к делам, которые нам не нравятся и которыми у нас нет никакого желания заниматься. Многие из нас склонны растягивать дела настолько, насколько это возможно. Но если вы заключите каждую задачу в жёсткие рамки, это позволит вам расправляться с делами куда более эффективно. Когда у вас есть дедлайны, вы стараетесь успеть выполнить всё в срок, так что это отличнейшая мотивация.

Хочу попробовать:

-ранний подьем, зарядку и планирование дел на день

-выдиление 3 важнейших задач и работа над ними в первую очередь

-принцип помидора

-информационную диету

-никакой многозадачности

1) была в спик клабе - есть повод собой гордится!)

2) милый мотивирует меня на правильное питание, он перестал есть сахар, потому приходится использовать мед

( конечно я его избегаю как могу, но все же, истина совсем рядом)

3) я начала писать дневник, ато мысли просто не влазят в мою голову

4) девиз этой недели - я влюбилась в спать. Это так прекрасно, теперь нужно планировать как нам уживатся с этим

( выспалась аж 2 раза в будни)

Сегодня я была на физкультуре и добросовесно отработала свой час растяжками и мне очень понравилось, постараюсь поворять упражнения дома)

с самооценкой я погарячилась, она еще не в полном порядке, нужно поработать.

Практиковала английский

Хочу занятся подтягиванием уровня английского и налаживанием полезных контактов. С самооценкой все обстоит лучше, теперь пытаюсь насчупать тонкую грань межну самоуважением и самолюбием. Пытаюсь выполнять задания из листочка с 21 полезной привычкой)

Выбрала интересные идеи куда двигатся, - нашла очередной список советов по жизни у своей подруги.

60 коротких советов для наполненной жизни( выбрала для себя часть)):

1. Ежедневно занимайтесь спортом.
5. Ведите дневник.
7. Стройте планы на каждую неделю.
8. Знайте 5 самых больших приоритетов в вашей жизни

9. Скажите «Нет» тому, что отвлекает ваше внимание (не полезное и не приятное общание)
12. Вам нужно иметь наставника.
16. Найдите для себя «героев».
18. Улыбайтесь незнакомцам. - раньше было, теперь как-то даже позабыла об этом
19. Будьте самым нравственным человеком, которого вы знаете.
21. Начните получать удовольствие от своей жизни прямо сейчас.
22. Откладывайте 10% дохода каждый месяц.

25. Напишите письмо благодарности тем, кто вам помог.

28. Создайте незабываемые моменты с теми, кого вы любите.
35. Будьте довольны тем, что имеете.
38. Будьте страстным.
42. Знайте ваши сильные стороны.
43. Сосредоточьте своё внимание на том что имеете, а не на том, чего вам не хватает.
46. Избавьтесь от беспорядка.
53. Не тратьте энергию на критиков.
55. Знайте 5 ваших главных жизненных ценностей:

-духовная чистота

-верность близким

-борьба за добро (бескорысная помощь и собственный пример)

-сохранить свой мир, не поддавая влиянию и воплощать его через искусство

-быть всегда открытой, но непоколебимой - выстоять

56. Переключитесь от «быть занятым» к «достигать результатов».
59. Будьте лучшим человеком, которого вы знаете.

Сегодня я проспала важную встречу и это меня очень огорчает. Думаю о том, как наладить духовную жизнь, это мне необходимо

бегать не выходит, у нас сильно похолодало да и я стала невысыпатся изза заказов и учебы(

Зато у меня появилась классная штучка: список позитивных заданий на 21 день, уже прошло 4, а именно:

1-мыслить позитивно

2-читать новые книги

3-больше улыбатся

4-носить яркие вещи.

Пытаюсь исполнять, это полезно!))

бросаю себе вызов!

Пример меню на 1400-1500 ккал:
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр.

День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

снова учеба выбивает меня из ритма жизни. Пытаюсь приделять время уходу за собой, договорилась на регулярный маникюр у подруги. Регулярно читаю, но временами замечаю что как и раньше много времени уходит впустую - чтоб повалятся и отдохнуть от учебы. Нужно поработать над мотивацией и... пора начинать бегать, всетаки ж теплеет!