1

Step 1

Ритуал перед сном

12 January—25 January

2

Step 2

Сдвигаю все биоритмы

12 January—25 January

3

Step 3

Я ложусь спать в 22-23.

06 January—05 March

4

Step 4

Я просыпаюсь в 4-8 часов утра.

1

Step 1

Ритуал перед сном

12 January—25 January

2

Step 2

Сдвигаю все биоритмы

12 January—25 January

3

Step 3

Я ложусь спать в 22-23.

06 January—05 March

4

Step 4

Я просыпаюсь в 4-8 часов утра.

06 January 2016
Goal completed 17 February 2016
Details Briefly

Goal author

Анна

Send message

Add to friends

General

Сформированный режим дня

Хочу попробовать ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 4-8 часов утра. Посмотреть как будет реагировать мой организм. Сейчас я ложусь спать после 12, сплю от 8 до 10 часов, иногда с небольшими перерывами.

 Goal Accomplishment Criteria

Я ложусь спать и просыпаюсь примерно в одно и то же время

 Personal resources

Сила воли

 Goal ecological compatibility

Это эксперимент, хочу попробовать стать "жаворонком" и посмотреть как это отразится на общем самочувствии. В идеале, я перейду на новый режим и у меня появится больше сил и энергии на другие дела.

  1. Ритуал перед сном

    Ввожу в привычку на протяжении 14 дней (первый день - 12.1.16).

    1. Чтение

    2. Выгрузка мозга

    3. Планирование

  2. Сдвигаю все биоритмы

    Во время сна мой организм отдыхает.

    Завтракаю и ужинаю раньше, переношу время тренировки.

    Сейчас я буду все это делать осознанно, каждый раз фокусируясь на времени, когда биоритмы сдвинутся, организм сам будет просить когда ему и мне надо, и не просить когда не надо.

    Пока вижу только 2 момента - питание и тренировки, со временем, возможно, добавится еще что-то.

    1. Ужинаю за 4 часа до сна на протяжении 5 дней.

    2. Ужинаю за 4 часа до сна на протяжении 10 дней.

    3. Ужинаю за 4 часа до сна на протяжении 14 дней.

    4. Сдвинуть тренировку (понять куда).

    5. Определено время тренировки и я тренируюсь в это время на протяжении 5 дней.

    6. Я тренируюсь в это время на протяжении 10 дней.

    7. Я тренируюсь в это время на протяжении 14 дней.

  3. Я ложусь спать в 22-23.

    1. Просто брать и ложиться спать в это время на протяжении 5 дней

    2. Просто брать и ложиться спать в это время на протяжении 10 дней

    3. Просто брать и ложиться спать в это время на протяжении 14 дней

    4. Просто брать и ложиться спать в это время на протяжении 21 дня

    5. Просто брать и ложиться спать в это время на протяжении 30 дней

    6. Просто брать и ложиться спать в это время на протяжении 45 дней

    7. Просто брать и ложиться спать в это время на протяжении 60 дней

  4. Я просыпаюсь в 4-8 часов утра.

    На этом этапе мне нужно определиться с оптимальным временем сна.

    Сколько времени составляет мой идеальный, восстанавливающий, наполняющий энергией сон?

  • 1988
  • 06 January 2016, 13:32

The goal is in the group

Управление временем

  • 3748

    members

  • 6325

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder