Сформированный режим дня
Хочу попробовать ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 4-8 часов утра. Посмотреть как будет реагировать мой организм. Сейчас я ложусь спать после 12, сплю от 8 до 10 часов, иногда с небольшими перерывами.
Критерій завершення
Я ложусь спать и просыпаюсь примерно в одно и то же время
Особисті ресурси
Сила воли
Екологічність мети
Это эксперимент, хочу попробовать стать "жаворонком" и посмотреть как это отразится на общем самочувствии. В идеале, я перейду на новый режим и у меня появится больше сил и энергии на другие дела.
-
Ритуал перед сном
Ввожу в привычку на протяжении 14 дней (первый день - 12.1.16).
-
Чтение
-
Выгрузка мозга
-
Планирование
-
-
Сдвигаю все биоритмы
Во время сна мой организм отдыхает.
Завтракаю и ужинаю раньше, переношу время тренировки.
Сейчас я буду все это делать осознанно, каждый раз фокусируясь на времени, когда биоритмы сдвинутся, организм сам будет просить когда ему и мне надо, и не просить когда не надо.
Пока вижу только 2 момента - питание и тренировки, со временем, возможно, добавится еще что-то.
-
Ужинаю за 4 часа до сна на протяжении 5 дней.
-
Ужинаю за 4 часа до сна на протяжении 10 дней.
-
Ужинаю за 4 часа до сна на протяжении 14 дней.
-
Сдвинуть тренировку (понять куда).
-
Определено время тренировки и я тренируюсь в это время на протяжении 5 дней.
-
Я тренируюсь в это время на протяжении 10 дней.
-
Я тренируюсь в это время на протяжении 14 дней.
-
-
Я ложусь спать в 22-23.
-
Просто брать и ложиться спать в это время на протяжении 5 дней
-
Просто брать и ложиться спать в это время на протяжении 10 дней
-
Просто брать и ложиться спать в это время на протяжении 14 дней
-
Просто брать и ложиться спать в это время на протяжении 21 дня
-
Просто брать и ложиться спать в это время на протяжении 30 дней
-
Просто брать и ложиться спать в это время на протяжении 45 дней
-
Просто брать и ложиться спать в это время на протяжении 60 дней
-
-
Я просыпаюсь в 4-8 часов утра.
На этом этапе мне нужно определиться с оптимальным временем сна.
Сколько времени составляет мой идеальный, восстанавливающий, наполняющий энергией сон?
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
