1

Этап 1

2 круга 09.01.15

09 января—09 января

2

Этап 2

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

3

Этап 3

2 круга 10.01.15 + планка челленж по 1 неделе

10 января—10 января

4

Этап 4

2 круга 12.01.15 + планка челленж по 1 неделе

12 января—12 января

5

Этап 5

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

6

Этап 6

2 круга 13.01.15 + планка челленж по 1 неделе

13 января—13 января

7

Этап 7

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

8

Этап 8

2 круга 19.01.15 + планка челленж по 2 неделе

9

Этап 9

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

10

Этап 10

2 круга 15.01.15 + планка челленж по 1 неделе

15 января—15 января

11

Этап 11

2 круга 16.01.15 + планка челленж по 1 неделе

16 января—16 января

12

Этап 12

2 круга 18.01.15 + планка челленж по 2 неделе

18 января—18 января

13

Этап 13

2 круга 21.01.15 + планка челленж по 2 неделе

21 января—21 января

14

Этап 14

2 круга 22.01.15 + планка челленж по 2 неделе

22 января—22 января

15

Этап 15

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

23 января—23 января

16

Этап 16

2 круга 24.01.15 + планка челленж по 2 неделе

24 января—24 января

17

Этап 17

2-3 круга 25.01.15 + планка челленж по 3 неделе

25 января—25 января

18

Этап 18

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

26 января—26 января

19

Этап 19

2-3 круга 27.01.15+ планка челленж по 3 неделе

27 января—27 января

20

Этап 20

2-3 круга 28.01.15 + планка челленж по 3 неделе

28 января—28 января

21

Этап 21

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

29 января—29 января

22

Этап 22

2-3 круга 30.01.15 + планка челленж по 3 неделе

30 января—30 января

23

Этап 23

2-3 круга 31.01.15 + планка челленж по 3 неделе

31 января—31 января

24

Этап 24

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

01 февраля—01 февраля

25

Этап 25

2-3 круга 02.01.15 + планка челленж по 4 неделе

02 февраля—02 февраля

26

Этап 26

2 круга 03.01.15 + планка челленж по 4 неделе

03 февраля—03 февраля

27

Этап 27

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

04 февраля—04 февраля

28

Этап 28

Подготовка к поездке

05 февраля—05 февраля

29

Этап 29

Летим в Авориаззз :)

1

Этап 1

2 круга 09.01.15

09 января—09 января

3

Этап 3

2 круга 10.01.15 + планка челленж по 1 неделе

10 января—10 января

4

Этап 4

2 круга 12.01.15 + планка челленж по 1 неделе

12 января—12 января

6

Этап 6

2 круга 13.01.15 + планка челленж по 1 неделе

13 января—13 января

10

Этап 10

2 круга 15.01.15 + планка челленж по 1 неделе

15 января—15 января

11

Этап 11

2 круга 16.01.15 + планка челленж по 1 неделе

16 января—16 января

12

Этап 12

2 круга 18.01.15 + планка челленж по 2 неделе

18 января—18 января

13

Этап 13

2 круга 21.01.15 + планка челленж по 2 неделе

21 января—21 января

14

Этап 14

2 круга 22.01.15 + планка челленж по 2 неделе

22 января—22 января

15

Этап 15

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

23 января—23 января

16

Этап 16

2 круга 24.01.15 + планка челленж по 2 неделе

24 января—24 января

17

Этап 17

2-3 круга 25.01.15 + планка челленж по 3 неделе

25 января—25 января

18

Этап 18

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

26 января—26 января

19

Этап 19

2-3 круга 27.01.15+ планка челленж по 3 неделе

27 января—27 января

20

Этап 20

2-3 круга 28.01.15 + планка челленж по 3 неделе

28 января—28 января

21

Этап 21

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

29 января—29 января

22

Этап 22

2-3 круга 30.01.15 + планка челленж по 3 неделе

30 января—30 января

23

Этап 23

2-3 круга 31.01.15 + планка челленж по 3 неделе

31 января—31 января

24

Этап 24

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

01 февраля—01 февраля

25

Этап 25

2-3 круга 02.01.15 + планка челленж по 4 неделе

02 февраля—02 февраля

26

Этап 26

2 круга 03.01.15 + планка челленж по 4 неделе

03 февраля—03 февраля

27

Этап 27

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

04 февраля—04 февраля

28

Этап 28

Подготовка к поездке

05 февраля—05 февраля

2

Этап 2

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

5

Этап 5

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

7

Этап 7

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

8

Этап 8

2 круга 19.01.15 + планка челленж по 2 неделе

9

Этап 9

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

29

Этап 29

Летим в Авориаззз :)

08 января 2016
Цель завершена 14 февраля 2016
Подробно Кратко

Автор цели

Иришка

Россия, Москва

31 год

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Спорт и Фитнес

Подготовка к сноубордическому сезону

Ровно месяц у меня есть на подготовку к сезону. Предвижу летящие камни в мою сторону из-за того, что не тренировалась раньше. Сразу поясню. Предыдущие месяцы выдались достаточно тяжелыми и болезненными (плюс ко всему работа по 13 часов).

У меня написана круговая тренировка, которая направлена на силу и выносливость. Если выполнять эти тренировки 4-5 раз в неделю, эффект будет потрясающий. Помимо тренировки я буду ходить на батут и скалодром. Кто хочет присоединиться и потренироваться со мной - You are welcome! :)

Итак. Все упражнения делаю по 15-20 раз. Если какие-то упражнения не понятны, спрашивайте :) Все названия общепринятые и их можно загуглить :)

1. Пресс

2. Выпады

3. Пуловер

4. Тяга Кинга (по очереди на каждой ноге)

5. Махи руками в наклоне (спина)

6. "Мостик"

7. Отжимания от пола

8. Отведение бедра лёжа

9. Махи руками стоя (дельта)

10. Приведение бедра лёжа

11. Трицепс

12. Разгибание бедра с упором на локти (ягодица)

13. Пресс/Планка

После окончания этих 13 пунктов я начинаю с 1 пункта сначала. И так 2-3 круга. Тренировка написана индивидуально по моим потребностям и моему состоянию здоровья. У вас может быть своя программа. Но это не помешает нам вместе заниматься спортом и поддерживать друг друга.

P.S.: что касается планки) еще давненько я приметила очень классную цель у девушки по имени Vera https://smartprogress.do/goal/132007/

и черпнула из этой цели массу всего полезного)

1. Планка челленж по 1 неделе:

2. планка челленж по 2 неделе:

3. планка челленж по 3 неделе:

4. планка челленж по 4 неделе:

 Критерий завершения

Я выполнила все тренировки и готова к сезону

 Личные ресурсы

Время, гантели, коврик, большое желание прогрессировать в этом сезоне

 Экологичность цели

Это нужно только мне

  1. 2 круга 09.01.15

  2. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  3. 2 круга 10.01.15 + планка челленж по 1 неделе

  4. 2 круга 12.01.15 + планка челленж по 1 неделе

  5. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  6. 2 круга 13.01.15 + планка челленж по 1 неделе

  7. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  8. 2 круга 19.01.15 + планка челленж по 2 неделе

  9. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  10. 2 круга 15.01.15 + планка челленж по 1 неделе

  11. 2 круга 16.01.15 + планка челленж по 1 неделе

  12. 2 круга 18.01.15 + планка челленж по 2 неделе

  13. 2 круга 21.01.15 + планка челленж по 2 неделе

  14. 2 круга 22.01.15 + планка челленж по 2 неделе

  15. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  16. 2 круга 24.01.15 + планка челленж по 2 неделе

  17. 2-3 круга 25.01.15 + планка челленж по 3 неделе

  18. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  19. 2-3 круга 27.01.15+ планка челленж по 3 неделе

  20. 2-3 круга 28.01.15 + планка челленж по 3 неделе

  21. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  22. 2-3 круга 30.01.15 + планка челленж по 3 неделе

  23. 2-3 круга 31.01.15 + планка челленж по 3 неделе

  24. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  25. 2-3 круга 02.01.15 + планка челленж по 4 неделе

  26. 2 круга 03.01.15 + планка челленж по 4 неделе

  27. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  28. Подготовка к поездке

  29. Летим в Авориаззз :)

  • 3377
  • 08 января 2016, 20:48

Цель состоит в группе

Экстремальный спорт

  • 241

    участник

  • 278

    целей
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Поднятие
целей наверх

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель