1

Step 1

2 круга 09.01.15

09 January—09 January

2

Step 2

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

3

Step 3

2 круга 10.01.15 + планка челленж по 1 неделе

10 January—10 January

4

Step 4

2 круга 12.01.15 + планка челленж по 1 неделе

12 January—12 January

5

Step 5

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

6

Step 6

2 круга 13.01.15 + планка челленж по 1 неделе

13 January—13 January

7

Step 7

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

8

Step 8

2 круга 19.01.15 + планка челленж по 2 неделе

9

Step 9

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

10

Step 10

2 круга 15.01.15 + планка челленж по 1 неделе

15 January—15 January

11

Step 11

2 круга 16.01.15 + планка челленж по 1 неделе

16 January—16 January

12

Step 12

2 круга 18.01.15 + планка челленж по 2 неделе

18 January—18 January

13

Step 13

2 круга 21.01.15 + планка челленж по 2 неделе

21 January—21 January

14

Step 14

2 круга 22.01.15 + планка челленж по 2 неделе

22 January—22 January

15

Step 15

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

23 January—23 January

16

Step 16

2 круга 24.01.15 + планка челленж по 2 неделе

24 January—24 January

17

Step 17

2-3 круга 25.01.15 + планка челленж по 3 неделе

25 January—25 January

18

Step 18

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

26 January—26 January

19

Step 19

2-3 круга 27.01.15+ планка челленж по 3 неделе

27 January—27 January

20

Step 20

2-3 круга 28.01.15 + планка челленж по 3 неделе

28 January—28 January

21

Step 21

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

29 January—29 January

22

Step 22

2-3 круга 30.01.15 + планка челленж по 3 неделе

30 January—30 January

23

Step 23

2-3 круга 31.01.15 + планка челленж по 3 неделе

31 January—31 January

24

Step 24

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

01 February—01 February

25

Step 25

2-3 круга 02.01.15 + планка челленж по 4 неделе

02 February—02 February

26

Step 26

2 круга 03.01.15 + планка челленж по 4 неделе

03 February—03 February

27

Step 27

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

04 February—04 February

28

Step 28

Подготовка к поездке

05 February—05 February

29

Step 29

Летим в Авориаззз :)

1

Step 1

2 круга 09.01.15

09 January—09 January

3

Step 3

2 круга 10.01.15 + планка челленж по 1 неделе

10 January—10 January

4

Step 4

2 круга 12.01.15 + планка челленж по 1 неделе

12 January—12 January

6

Step 6

2 круга 13.01.15 + планка челленж по 1 неделе

13 January—13 January

10

Step 10

2 круга 15.01.15 + планка челленж по 1 неделе

15 January—15 January

11

Step 11

2 круга 16.01.15 + планка челленж по 1 неделе

16 January—16 January

12

Step 12

2 круга 18.01.15 + планка челленж по 2 неделе

18 January—18 January

13

Step 13

2 круга 21.01.15 + планка челленж по 2 неделе

21 January—21 January

14

Step 14

2 круга 22.01.15 + планка челленж по 2 неделе

22 January—22 January

15

Step 15

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

23 January—23 January

16

Step 16

2 круга 24.01.15 + планка челленж по 2 неделе

24 January—24 January

17

Step 17

2-3 круга 25.01.15 + планка челленж по 3 неделе

25 January—25 January

18

Step 18

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

26 January—26 January

19

Step 19

2-3 круга 27.01.15+ планка челленж по 3 неделе

27 January—27 January

20

Step 20

2-3 круга 28.01.15 + планка челленж по 3 неделе

28 January—28 January

21

Step 21

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

29 January—29 January

22

Step 22

2-3 круга 30.01.15 + планка челленж по 3 неделе

30 January—30 January

23

Step 23

2-3 круга 31.01.15 + планка челленж по 3 неделе

31 January—31 January

24

Step 24

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

01 February—01 February

25

Step 25

2-3 круга 02.01.15 + планка челленж по 4 неделе

02 February—02 February

26

Step 26

2 круга 03.01.15 + планка челленж по 4 неделе

03 February—03 February

27

Step 27

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

04 February—04 February

28

Step 28

Подготовка к поездке

05 February—05 February

2

Step 2

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

5

Step 5

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

7

Step 7

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

8

Step 8

2 круга 19.01.15 + планка челленж по 2 неделе

9

Step 9

Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

29

Step 29

Летим в Авориаззз :)

08 January 2016
Goal completed 14 February 2016
Details Briefly

Goal author

Иришка

Russia, Москва

30 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Подготовка к сноубордическому сезону

Ровно месяц у меня есть на подготовку к сезону. Предвижу летящие камни в мою сторону из-за того, что не тренировалась раньше. Сразу поясню. Предыдущие месяцы выдались достаточно тяжелыми и болезненными (плюс ко всему работа по 13 часов).

У меня написана круговая тренировка, которая направлена на силу и выносливость. Если выполнять эти тренировки 4-5 раз в неделю, эффект будет потрясающий. Помимо тренировки я буду ходить на батут и скалодром. Кто хочет присоединиться и потренироваться со мной - You are welcome! :)

Итак. Все упражнения делаю по 15-20 раз. Если какие-то упражнения не понятны, спрашивайте :) Все названия общепринятые и их можно загуглить :)

1. Пресс

2. Выпады

3. Пуловер

4. Тяга Кинга (по очереди на каждой ноге)

5. Махи руками в наклоне (спина)

6. "Мостик"

7. Отжимания от пола

8. Отведение бедра лёжа

9. Махи руками стоя (дельта)

10. Приведение бедра лёжа

11. Трицепс

12. Разгибание бедра с упором на локти (ягодица)

13. Пресс/Планка

После окончания этих 13 пунктов я начинаю с 1 пункта сначала. И так 2-3 круга. Тренировка написана индивидуально по моим потребностям и моему состоянию здоровья. У вас может быть своя программа. Но это не помешает нам вместе заниматься спортом и поддерживать друг друга.

P.S.: что касается планки) еще давненько я приметила очень классную цель у девушки по имени Vera https://smartprogress.do/goal/132007/

и черпнула из этой цели массу всего полезного)

1. Планка челленж по 1 неделе:

2. планка челленж по 2 неделе:

3. планка челленж по 3 неделе:

4. планка челленж по 4 неделе:

 Goal Accomplishment Criteria

Я выполнила все тренировки и готова к сезону

 Personal resources

Время, гантели, коврик, большое желание прогрессировать в этом сезоне

 Goal ecological compatibility

Это нужно только мне

  1. 2 круга 09.01.15

  2. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  3. 2 круга 10.01.15 + планка челленж по 1 неделе

  4. 2 круга 12.01.15 + планка челленж по 1 неделе

  5. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  6. 2 круга 13.01.15 + планка челленж по 1 неделе

  7. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  8. 2 круга 19.01.15 + планка челленж по 2 неделе

  9. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  10. 2 круга 15.01.15 + планка челленж по 1 неделе

  11. 2 круга 16.01.15 + планка челленж по 1 неделе

  12. 2 круга 18.01.15 + планка челленж по 2 неделе

  13. 2 круга 21.01.15 + планка челленж по 2 неделе

  14. 2 круга 22.01.15 + планка челленж по 2 неделе

  15. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  16. 2 круга 24.01.15 + планка челленж по 2 неделе

  17. 2-3 круга 25.01.15 + планка челленж по 3 неделе

  18. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  19. 2-3 круга 27.01.15+ планка челленж по 3 неделе

  20. 2-3 круга 28.01.15 + планка челленж по 3 неделе

  21. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  22. 2-3 круга 30.01.15 + планка челленж по 3 неделе

  23. 2-3 круга 31.01.15 + планка челленж по 3 неделе

  24. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  25. 2-3 круга 02.01.15 + планка челленж по 4 неделе

  26. 2 круга 03.01.15 + планка челленж по 4 неделе

  27. Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых

  28. Подготовка к поездке

  29. Летим в Авориаззз :)

  • 3114
  • 08 January 2016, 20:48

The goal is in the group

Экстремальный спорт

  • 241

    members

  • 278

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder