Подготовка к сноубордическому сезону
Ровно месяц у меня есть на подготовку к сезону. Предвижу летящие камни в мою сторону из-за того, что не тренировалась раньше. Сразу поясню. Предыдущие месяцы выдались достаточно тяжелыми и болезненными (плюс ко всему работа по 13 часов).
У меня написана круговая тренировка, которая направлена на силу и выносливость. Если выполнять эти тренировки 4-5 раз в неделю, эффект будет потрясающий. Помимо тренировки я буду ходить на батут и скалодром. Кто хочет присоединиться и потренироваться со мной - You are welcome! :)
Итак. Все упражнения делаю по 15-20 раз. Если какие-то упражнения не понятны, спрашивайте :) Все названия общепринятые и их можно загуглить :)
1. Пресс
2. Выпады
3. Пуловер
4. Тяга Кинга (по очереди на каждой ноге)
5. Махи руками в наклоне (спина)
6. "Мостик"
7. Отжимания от пола
8. Отведение бедра лёжа
9. Махи руками стоя (дельта)
10. Приведение бедра лёжа
11. Трицепс
12. Разгибание бедра с упором на локти (ягодица)
13. Пресс/Планка
После окончания этих 13 пунктов я начинаю с 1 пункта сначала. И так 2-3 круга. Тренировка написана индивидуально по моим потребностям и моему состоянию здоровья. У вас может быть своя программа. Но это не помешает нам вместе заниматься спортом и поддерживать друг друга.
P.S.: что касается планки) еще давненько я приметила очень классную цель у девушки по имени Vera https://smartprogress.do/goal/132007/
и черпнула из этой цели массу всего полезного)
1. Планка челленж по 1 неделе:
2. планка челленж по 2 неделе:
3. планка челленж по 3 неделе:
4. планка челленж по 4 неделе:
Критерій завершення
Я выполнила все тренировки и готова к сезону
Особисті ресурси
Время, гантели, коврик, большое желание прогрессировать в этом сезоне
Екологічність мети
Это нужно только мне
-
2 круга 09.01.15
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2 круга 10.01.15 + планка челленж по 1 неделе
-
2 круга 12.01.15 + планка челленж по 1 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2 круга 13.01.15 + планка челленж по 1 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2 круга 19.01.15 + планка челленж по 2 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2 круга 15.01.15 + планка челленж по 1 неделе
-
2 круга 16.01.15 + планка челленж по 1 неделе
-
2 круга 18.01.15 + планка челленж по 2 неделе
-
2 круга 21.01.15 + планка челленж по 2 неделе
-
2 круга 22.01.15 + планка челленж по 2 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2 круга 24.01.15 + планка челленж по 2 неделе
-
2-3 круга 25.01.15 + планка челленж по 3 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2-3 круга 27.01.15+ планка челленж по 3 неделе
-
2-3 круга 28.01.15 + планка челленж по 3 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2-3 круга 30.01.15 + планка челленж по 3 неделе
-
2-3 круга 31.01.15 + планка челленж по 3 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2-3 круга 02.01.15 + планка челленж по 4 неделе
-
2 круга 03.01.15 + планка челленж по 4 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
Подготовка к поездке
-
Летим в Авориаззз :)
![]()
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
