1

Step 1

Понедельник

2

Step 2

Вторник

3

Step 3

Среда

4

Step 4

Четверг

5

Step 5

Пятница

1

Step 1

Понедельник

2

Step 2

Вторник

3

Step 3

Среда

4

Step 4

Четверг

5

Step 5

Пятница

11 January 2016
Goal completed 16 January 2016

Goal author

General

Чередование: неделя

После атаки был ЖОР, начинаем приходить в форму.

 Goal Accomplishment Criteria

В течение недели без срывов и в режиме чередования по Дюкану

  1. Понедельник

    1. Завтрак: ч/б и овощи

    2. Ничем не перекусывать до обеда. НИЧЕМ

    3. Обед: не ранее 13:00, ч/б и овощи

    4. Ничем не перекусывать до ужина

    5. Ужин: не ранее 18:00, ч/б и овощи

    6. Ничего не есть перед сном.

  2. Вторник

    1. Завтрак: ч/б и овощи

    2. Ничего не есть в течение 5 часов! НИЧЕГО! ГОЛОД!

    3. Обед: ч/б и овощи

    4. Ничего не есть в течение 5 часов! НИЧЕГО! ГОЛОД!

    5. Ужин: ч/б и овощи

  3. Среда

    1. Завтрак: ч/б и овощи

    2. Ничего не брать в рот до 13:00

    3. Обед: ч/б и овощи

    4. 5 hours HUNGER

    5. Ужин: не ранее 18:00

    6. 500 прыжков, 100 упражнений

    7. Ничего не есть перед сном

  4. Четверг

    Срывы. Попытаюсь, пожалуй, понизить строгость диеты.Например, можно разрешить маленький перекус не ранее, чем через 3 часа после приёма пищи. В перекус можно: кефир, бульон, кофе или чай с молоком, а также яичные белки и овощи.

    Пока что я не могу голодать 5 часов, надо привыкнуть хотя бы к трём.

    Ну и разрешу себе съедать за раз до 250 ккал. Главное, чтобы в итоге не вышло больше 800.

    Всё будет хорошо, нужно только побольше двигаться, пить воду и витамины.

    1. Завтрак: чистые белки и овощи

    2. 3 HOURS HUNGER

    3. Можно перекусить чем-нибудь разрешённым или выпить кофе/чай с молоком

    4. Обед: чистые белки и овощи

    5. 3 HOURS HUNGER

    6. Можно перекусить чем-нибудь разрешённым или выпить кофе/чай с молоком

    7. 500 прыжков + 100 упражнений

    8. Прогулка от 30 мин.

    9. Душ

  5. Пятница

    Был экзамен, и с утра наелась на 300 ккал. Задача сегодняшнего вечера - не больше 200 ккал, ч/б и овощи

    1. Не кушать до 19:00

    2. Не кушать до 20:00

    3. Не кушать до 21:00

    4. В случае голода можно съесть яичный белок

    5. Лечь спать, чтобы не жрать

  • 1467
  • 11 January 2016, 08:56
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?