Чередование: неделя
После атаки был ЖОР, начинаем приходить в форму.
Критерий завершения
В течение недели без срывов и в режиме чередования по Дюкану
-
Понедельник
-
Завтрак: ч/б и овощи
-
Ничем не перекусывать до обеда. НИЧЕМ
-
Обед: не ранее 13:00, ч/б и овощи
-
Ничем не перекусывать до ужина
-
Ужин: не ранее 18:00, ч/б и овощи
-
Ничего не есть перед сном.
-
-
Вторник
-
Завтрак: ч/б и овощи
-
Ничего не есть в течение 5 часов! НИЧЕГО! ГОЛОД!
-
Обед: ч/б и овощи
-
Ничего не есть в течение 5 часов! НИЧЕГО! ГОЛОД!
-
Ужин: ч/б и овощи
-
-
Среда
-
Завтрак: ч/б и овощи
-
Ничего не брать в рот до 13:00
-
Обед: ч/б и овощи
-
5 hours HUNGER
-
Ужин: не ранее 18:00
-
500 прыжков, 100 упражнений
-
Ничего не есть перед сном
-
-
Четверг
Срывы. Попытаюсь, пожалуй, понизить строгость диеты.Например, можно разрешить маленький перекус не ранее, чем через 3 часа после приёма пищи. В перекус можно: кефир, бульон, кофе или чай с молоком, а также яичные белки и овощи.
Пока что я не могу голодать 5 часов, надо привыкнуть хотя бы к трём.
Ну и разрешу себе съедать за раз до 250 ккал. Главное, чтобы в итоге не вышло больше 800.
Всё будет хорошо, нужно только побольше двигаться, пить воду и витамины.
-
Завтрак: чистые белки и овощи
-
3 HOURS HUNGER
-
Можно перекусить чем-нибудь разрешённым или выпить кофе/чай с молоком
-
Обед: чистые белки и овощи
-
3 HOURS HUNGER
-
Можно перекусить чем-нибудь разрешённым или выпить кофе/чай с молоком
-
500 прыжков + 100 упражнений
-
Прогулка от 30 мин.
-
Душ
-
-
Пятница
Был экзамен, и с утра наелась на 300 ккал. Задача сегодняшнего вечера - не больше 200 ккал, ч/б и овощи
-
Не кушать до 19:00
-
Не кушать до 20:00
-
Не кушать до 21:00
-
В случае голода можно съесть яичный белок
-
Лечь спать, чтобы не жрать
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
