El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 2 meses 26 días
Спорт в моей жизни
Спорт - это к чему я стремлюсь, но выходит не всегда. Я занималась йогой каждый день и раз в неделю, делала зарядку по утрам, занималась комплексами. Но сейчас, вернее с начала этого года не занимаюсь ничем, пора уже приходить в себя!
В спорте я совсем новичок! Даже в школе была освобождена от физкультуры и была этому рада (((. Но я люблю кататься на лыжах и в этом году уже пару раз каталась))). На велосипеде ездить даже муж меня научил всего пару лет назад.
Попробую мое огромное желание заниматься спортом перевести в действительность.
-
Неделя отжиманий
Ежедневные отжимания от стены 3*50
-
Утренняя разминка
21 день утренних упражнений. Проверим, получится ли закрепить таким образом привычку.
Diario del objetivo
25/01/16
Отжимания 3 подхода по 50 раз - сегодня не в составе утренней зарядки, отдельно, на работе, во время обеда - благо отдельный кабинет располагает.
Утренняя зарядка, день третий.
Сегодня пробовала новый комплекс, не понравился, по ходу воспроизведения видео некоторые упражнения заменяла своими. на завтра попробую другой комплекс. На крайний случай - у меня есть программа с упражнениями на 7 минут, в свое время очень нравился мне. Но пока хочу попробовать что-нибудь новое.
24.01.16 Отжимания, 3 подхода по 50 раз каждый - выполнено, три дня. Утренняя тренировка - второй день из 21. Занимаюсь по видео из ютуба - тренировки дома для новичков. Программа от Ольги Портновой. Отжимания в программе вновь заменила своими - от стены. Сложно даются приседания и выпады - за счёт коленки, но к тому же это самые эффективные упражнения - болят именно те мышцы, которые задействованы в этом упражнении. Сложно дается кранч - за счёт слабых мышц пресса. Хорошо идет разминка, отжимания. Вообще это видео очень нравится, но завтра так как на работу, придется выбрать другое, покороче, минут на 10-15 (два дня занимаюсь по 30-35 минут).
Сегодня отжимания 3*50, день второй, проходит хорошо. Первый день утренних тренировок - делала упражнения с ютуба, примерно 30 минут, одно занятие - отжимания от пола на коленях заменила своим - отжимания от стены, 3*50. В остальном следовала видео. К вечеру уже пошли результаты - стала чувствовать мышцы на бедрах.
Если верить соц.сетям (что крайне не рекомендуется), то один американский заключенный разработал свою систему тренировок. В принципе, идея не нова - начинать с малого, и только когда в этом есть успехи, переходить к более сложному, с каждым разом все усложняя одни и те же упражнения. Итак, отжимания, первый уровень. 3 подхода по 50 раз - отжимания от стены. Да-да, просто отжимания от стены. Это не так-то легко, как может показаться. У меня получается, но при каждом подходе в районе 40-го раза уже сложно. Попробую заниматься пока неделю, через неделю ежедневных отжиманий в режиме 3*50 перейду на следующий уровень в отжиманиях.
