Засыпать и просыпаться в одно и тоже время

Научиться засыпать и просыпаться в одно и тоже время, чтобы наладить свой режим, чувствовать себя лучше и успевать больше.

5 месяцев засыпать в 22:00 и вставать в 6:00 (будни), засыпать в 23:00-00:00 и вставать в 9:00 (выходные)

Засыпать в 23:00 и просыпаться в 7:00 - будни, засыпать 00:00 и просыпаться в 9:00 - выходные.

Завершение этапа:
месяц выполнения (фотоотчет).
Отказаться от гаджетов утром и вечером.

Отключать гаджеты за час до сна. Не трогать телефон утром до приезда на работу.
Завершение этапа: месяц выполнения (фотоотчет).
Чтение перед сном и после пробуждения.

15-20 минут утром и вечером уделять чтению художественной литературы.
Завершение этапа: месяц выполнения (фотоотчет).
Не есть перед сном.

Не есть и не пить за час до сна.
Пить на ночь кисломолочные продукты.

Пить на ночь стакан кефира, снежинки, катыка или другого кисломолочного продукта.

Цель состоит в группе

Засыпать в 23:00 и просыпаться в 7:00 - будни, засыпать 00:00 и просыпаться в 9:00 - выходные.