Улучшить зрение

1. ПАЛЬМИНГ ( от английского palm - ладонь) - важнейшее упражнение на расслабление глазодвигательных мышц. Выполняется БЕЗ ОЧКОВ.

Трем свои ладошки друг о друга до тепла. Плотно складываем пальцы каждой руки вместе. Словно вы хотите с ладошек птичек напоить, и чтобы вода между пальцев не пролилась. Пальцами одной ладони перекрываем пальцы другой под прямым углом. И надеваем эту конструкцию на глаза вместо очков (см. фото в кружочке), чтобы перекрещенные пальцы оказались по центру лба, нос торчал между основаниями мизинцев, а глаза попадали точно в центр ямочек ваших ладоней. Нос свободно дышит, не зажат. Глаза закрыты. Ладони плотно прижаты к лицу - никаких щелей, чтобы свет не попадал на глаза. Локти поставьте на стол или прижмите к груди. Главное, чтобы локти были не на весу, а голова была бы прямым продолжением спины.

Еще одно важное упражнение под пальмингом - приятное воспоминание.

Всякий раз думайте о чем-то добром, хорошем, случавшемся в вашей жизни.

Выход из пальминга. Сели прямо, под ладошками закрытые глазки слегка зажмурили - ослабили, зажмурили - ослабили, зажмурили - ослабили. Ладошки сняли. С закрытыми глазами слегка помотали головой, восстановили кровоснабжение мозга. Как дети, кулачками мягко «промокнули» глазки, протерли. Вздохнули. Выдохнули. И открываем глаза, быстро-быстро моргая.

Всякий раз, когда вы почувствуете усталость, утомление глаз при чтении, работе на компьютере, просмотре телевизора и т. д., - отложите все в сторону, потрите ладони до тепла и сделайте пальминг. Три - пять минут.

В идеале - каждый час при работе на компьютере.

Пальминг можно и полезно делать ВСЕМ!

2. ЗАРЯДКА

1. Подняли глазки вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгали-поморгали-поморгали.

2. Скосили глазки вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево. Поморгали.

3. «Диагональ». Смотрим вправо вверх - влево вниз, вправо вверх - влево вниз, вправо вверх - влево вниз. Поморгали. Обратная «диагональ». Влево вверх - вправо вниз. Так же 3 раза. Поморгали.

4. «Прямоугольник». Подняли глазки наверх, «нарисовали» верхнюю сторону прямоугольника, правую боковую сторону, нижнюю, левую боковую, снова верхнюю, и так 3 раза подряд. Поморгали. В обратную сторону «рисуем» прямоугольник (против часовой стрелки). Верхняя сторона, боковая левая, нижняя, правая. 3 раза. Поморгали.

5. «Циферблат». Представьте, перед вами огромный циферблат. Вы осматриваете его по часовой стрелке. Подняли глазки на 12 часов - 3 часа, 6, 9, 12. И так 3 круга. Поморгали. В обратную сторону «Циферблат». Подняли глаза на 12 часов, 9, 6, 3, 12… 3 круга. Поморгали.

6. «Змейка». Начинаем рисовать с хвоста. Глазки влево вниз - вверх, вниз - вверх, вниз - вверх и голова. Поморгали. Назад. От головы «змеи». Вниз - верх, вниз - вверх, вниз - вверх и хвост. Поморгали.

Повторять 3 раза в день.

3. Перерывы каждые полчаса работы за компьютером, чтения или вышивания.

Так как я работаю за компьютером по 9 часов в день, в метро читаю, а дома люблю повышивать, нужно ввести это в привычку, чтоб прям организм сам включался через полчаса, как по будильнику, давая понять, что нужно отдохнуть пару минут.

Упражнение "Центральная фиксация":

В любую удобную минуту нужно снять очки, выглянуть в окно, где открывается вид на улицу. Необходимо немного поморгать, чтобы мышцы как бы одинаково расположили глазные яблоки. Далее нужно выбрать дом, зафиксировать взгляд на нем так, чтобы дом этот был как будто бы в центре левого и правого глаза. Поморгать, всматриваясь в этот дом, чтобы ничего другого не отвлекало. Затем нужно выбрать окно, и моргать, глядя на него. После чего уже сфокусироваться на оконном переплете. Опять моргать. И так до тех пор, пока не будет увиден этот переплет. Тогда упражнение считается сделанным.

Точно такое же поэтапное "всматривание" можно делать с другими объектами, которые обладают вложенностью. Например, книга -> строка -> слово -> буква.

Теперь зарядка. Предыдущие упражнения все еще нужно выполнять, к ним добавляется еще 6 упражнений:

1. "Бантик". Сначала скосить глаза в один из нижних углов, затем вертикально вверх, по диагонали вниз, вертикально вверх, по диагонали вниз. Таким образом обрисовывается бантик, или угловатая восьмерка, или перевернутые песочные часы) Нужно обрисовать 3 бантика.
2. "Песочные часы". Сначала скосить глаза в верхний левый угол, затем прямо вправо, по диагонали вниз, прямо вправо, по диагонали вверх. Так обрисовать вертикально стоящие песочные часы 3 раза.
3. "Спираль". Сфокусировать глаза на носу, после чего начать обрисовывать спираль от носа к потолку и стенам, всего 3 завитушки.
4. Горизонтальная "спираль". Нужно представить перед собой горизонтальную трубу и как бы "наматывать на нее витки глазами. Слева направо 5 витков и обратно 5.
5. Вертикальная "спираль". То же самое, что и предыдущее упражнение, но теперь витки наматывать нужно на вертикально стоящую трубу.
6. "Глобус". Нужно раскручивать глазами глобус по экватору) В этом упражнении можно шевелить головой, ушами, волосами...

На этой неделе 5 упражнений первого этапа нужно повторять 5 раз, а также не забываем про перерывы и пальминг.

На этой неделе пора поставить себя в более строгие рамки! Пальминг - не тогда, когда глазки устали, а 5-6 разв день! Даже если глаза устали всего раза 3! Центральная фиксация - 10 раз! Зарядка - 4 раза в день!

Зарядка:

- осуществляется точно так же, как и на второй неделе, все упражнения сохраняются, новых не появляется;

- первые три дня упражнения до "змейки" делаются по 6 раз, остальные, начиная со "змейки", сохраняют свое кол-во;

- следующие 3 дня упражнения до "змейки" делаются по 7 раз, остальные сохраняют кол-во.

Как известно, глазам так же требуется приток кислорода, поставляемого кровью. Поэтому для комплексного оздоровления глаз следует так же озаботиться притоком крови к голове. Для этого достаточно утром и вечером делать различные наклоны головы по 4-5 раз каждый (как на физре, когда начинают разминку). Это полезно не только для глаз, но и для мозга.

Задачи:

Пальминг - 5 - 6 раз ежедневно,

Центральная фиксация - 10.

Зрядка для глаз - 4 раза в день. Понедельник - среда: упражнения 1-5 повторяю 7 раз. Четверг - суббота: 8 раз. Упражнения 6 - 12 - ОДИН раз. Воскресенье - выходной.

Задачи:

Пальминг - 5 - 6 раз ежедневно, центральная фиксация - 10.

Зарядка для глаз - 5 раз в день.

Понедельник - суббота: первые ПЯТЬ упражнений повторяю 8 раз. Упражнения 6 - 12 - только ОДИН раз. Воскресенье - выходной.

Новые упражнения:

1. Брызгайте в глаза холодной кипяченой водой

- Лучше талой, - советует профессор. - Прокипятите воду, заморозьте в холодильнике. Потом оттаявшей водой умывайтесь и брызгайте в ОТКРЫТЫЕ глаза утром и вечером. Вода сохраняет полимерную структуру, пока в ней остаются кристаллики льда.

Зачем предварительно кипятить? Чтобы убрать хлорку. Хлорка съедает глаза. Поэтому воду из-под крана надо отстоять, прокипятить, чтобы хлорка испарилась…

2. Стройте рожи

Очень полезное упражнение: снимите очки, напрягайте и расслабляйте все мышцы лица - челюстями двигайте, ушами, глазами. Корчите веселые (!) рожицы перед зеркалом. Чем лучше развиты все мышцы лица, тем эффективнее работают глазодвигательные мышцы и улучшается кровоснабжение глаз. Обратите внимание: грудные дети лежат на спинке и постоянно непроизвольно гримасничают. Они инстинктивно напрягают и расслабляют мышцы лица, чтобы те развивались.

Играю в пиратов

- «Одноглазые очки» - одно из самых мощных и эффективных упражнений для восстановления зрения, - говорит профессор Жданов. - Позволяет сохранить и развить зрение даже при просмотре телевизора, работе на компьютере. Но и очень трудное. Поэтому я никогда не предлагаю его новичкам. Сначала надо потренировать мышцы глаз обычной зарядкой, «меткой на стекле», «полетом бабочки», научиться расслаблять их пальмингом, соляризацией. И только потом можно взяться за «пиратские очки». Фокус простой. Нужны две пары любых оправ без стекол. Можно от старых очков. У одной оправы завязываете правую часть плотной черной материей-шторкой либо обматываете непрозрачным скотчем. У второй - левую. Можно манипулировать с одной оправой, перетаскивая повязку справа налево, но это хлопотно.

И ходите в этих «одноглазых очках» дома, на природе, на отдыхе, читайте, пишите, работайте на компьютере, смотрите телевизор. Не БОЛЬШЕ 30 минут! Мощная нагрузка идет, когда один глаз вынужден работать за двоих. Зато прекрасная тренировка. Через полчаса закройте глаза, снимите очки, сделайте пальминг до полного успокоения зрительного тракта. Затем поменяйте повязку на другой глаз. Еще через полчаса снимите «одноглазые очки», выполните пальминг и сделайте перерыв на час: побудьте без очков. Если есть возможность, повторяйте это упражнение 2 - 3 раза в день.

Глаз под повязкой, разумеется, открыт все время, он тоже тренируется…

Если кто-то из близоруких пока не видит экран телевизора без очков, мучиться не надо. Возьмите очки с более слабыми стеклами и смотрите телепередачу в них, все равно закрывая один глаз повязкой на полчаса. Затем - другой. После пальминга.

Очень важно выполнять упражнения с «пиратскими очками» при разноглазии, когда один глаз видит хуже другого. В этом случае больше давайте зрительной работы слабому глазу, то есть в первую очередь закрывайте «шторкой» сильный глаз. Разноглазие опасно тем, что слабый глаз начинает мешать сильному. Это может привести к косоглазию.