#БытьЛучше2018

Задания недели на каникулах:

• Помогите организму восстановиться после новогодних застолий

Один-два дня не ешьте тяжелую, вредную еду, постарайтесь отказаться от алкоголя.

• Выспитесь

Ночные празднества и поздние застолья ломают привычный график сна. Отведите пару дней на полноценный отдых, чтобы в такие непростые первые рабочие будни ваш организм не испытывал стресс от недосыпа.

• Поставьте цели на наступивший год

Зимние каникулы — самое продуктивное время для мечтаний, построения новых планов. Возьмите цветные карандаши, большой лист бумаги и напишите или нарисуйте на нем свои желания. Не забудьте сверху добавить надпись – «2016»! Ведь все должно сбыться уже в этом году.

• Впустите в свою жизнь новые возможности

Быть может, вы давно мечтали научиться кататься на горных лыжах? Или заняться йогой, танцами? Так не сходить ли на пробное занятие? Открывайте для себя новые места, может это будет каток, новое тайм-кафе или парк, где вы еще никогда не были.

• Забудьте о суете и живите настоящим

Долгие новогодние каникулы — прекрасный способ не думать о заботах и выкинуть из головы все проблемы. Набирайтесь сил, ведь впереди столько всего интересного!

• Задание №1. "Составьте свою карту счастья"

Мария Хайнц: «Возьмите лист бумаги или найдите в Интернете программу для составления ментальных карт и напишите, в каких сферах вашей жизни вы хотели бы чувствовать себя более счастливым в 2016 году. Выберите три основных сферы, которые играют для вашего ощущения как счастливого человека самую важную роль. Возможно, ответ сразу придет вам в голову. Возможно, вам придется поразмыслить и скорректировать схему через пару дней. Когда вы придёте к окончательному выводу, напишите, что именно вам нужно сделать, чтобы чувствовать себя счастливее в этих сферах в 2016 году. Постарайтесь при этом ориентироваться на ваше внутреннее ощущение счастья, а не общественное мнение».

Пример такой схемы вы видите на картинке ниже. В комментарии вы можете написать, какие сферы выбрали и чего хотите достичь (эта часть — по желанию), или оставить ссылку на фотографию в «Инстаграме» или в социальной сети с вашей схемой. От этой схемы мы будем отталкиваться при выполнении дальнейших заданий и в движении к более счастливой жизни в 2016 году.

• Задание №2. "Найдите единомышленников"

Дмитрий Шаменков: «Наше здоровье, наш успех, наша способность быть счастливыми зависит от качества наших отношений. Все, что мы говорим, думаем и делаем, определяется людьми, с которыми мы связаны. Наиболее важный, эффективный шаг к здоровью — интеграция в сообщество людей, объединённых здоровыми целями.

Найдите единомышленников в проекте #БытьЛучше2016 или пригласите друзей и знакомых — достигать поставленных целей лучше вместе. Создайте общий чат, обменяйтесь друг с другом информацией о самых эффективных, на ваш взгляд, действиях, ведущих к здоровью. Если рядом не найдется никого со схожими целями, найдите здоровые сообщества в сети или своем районе, выберите группы, которые вам понравились больше всего».

• Задание №3. "Вспомните, каким был ваш день"

Денис Букин: «Для памяти и мышления. Каждый вечер припоминать свой день. Крупно — дела, встречи, разговоры, впечатления. Последовательность и связь между пунктами важны: почему были эти дела, почему в этой последовательности, как они связаны. Лучше записывать воспоминания, по паре слов к каждому пункту. В первые три дня описывайте порядок событий с утра до вечера, потом в обратном порядке — с вечера до утра.

• Задание №1. “Ваши лучшие чувства”

Если вы хотите стать счастливее в этих сферах, значит, что в настоящий момент что-то вас не устраивает. Наше стандартное мышление сразу начинает искать то, что не устраивает, что не работает, чем зачастую повышает напряжение и ухудшает ситуацию. Сегодня мы пойдем другим путем - позитивным. Мы поищем то, что работает, что уже вам приносит счастье в этих сферах, на что можно опереться в дальнейших действиях. Напишите для каждой сферы, когда вы чувствуете себя в ней счастливым (ой). Например, я чувствую себя счастливой с детьми, когда изучаю с ними французский или когда замечаю их успехи, когда осознаю, какое это счастье - иметь детей, и т.д. Вы можете опубликовать ответ в комментарии к этому посту или просто написать, что сделали его и нашли много (или мало) поводов для счастья. Что вы почувствовали после выполнения задания?

Задание поможет вам лучше осознать собственные ресурсы и улучшить эмоциональное состояние в избранной сфере, снять напряжение. Зачастую именно оно мешает нам находить нужные креативные решения.

Мария Хайнц

• Задание №2. "Что тебе снится?.."

Записывайте в течении недели свои сны.
Сны видят все люди, но некоторые их забывают. Чтобы увидеть сон, положите рядом с кроватью блокнот и ручку. Утром, не вставая с постели, запишите сон в нескольких словах. Потом до полудня запишите его более развернуто. Самые интересные сны публикуйте (кроме самых личных – сохраните их для себя).

Я люблю сны. Во-первых, они тренируют память на собственные наблюдения и размышления. Это ведь самое ценное, что есть во внутреннем мире. Во-вторых, сны – неиссякаемый источник творческих идей. В-третьих – средство самопознания.

Денис Букин

• Задание №3. "Как мы едим?"

Вместе с пищей мы также получаем энергию и информацию. Если мы недополучаем воодушевление и энергию через общение с близкими, мы стремимся заместить их дефицит через другие доступные способы - в том числе, с помощью пищи. Нарушение отношений - основная причина стресса и расстройств пищевого поведения, приводящих к избыточному весу или чрезмерному похуданию. Попытки восстановить здоровое пищевое поведение с помощью внешних ограничений лишь усиливают стресс и, согласно научным исследованиям, в перспективе 3-8 лет приводят к разрушению здоровья, поэтому наше задание не связано с ограничениями питания. Наша цель - выявить факторы, лежащие в основе нарушений пищевого поведения. Для этого мы начинаем вести дневник питания, в котором фиксируем наши чувства, сопровождающие прием пищи, - голод, насыщение, а также эмоциональное состояние, предшествующее приему пищи, сопровождающее его. В дневнике мы также указываем все, что мы съели на протяжении дня.

Ведение дневника автоматически настраивает обратную связь между нашими отношениями и приемом пищи, и освобождает нас от тревожности и напряжения, которое создают в нашем сознании многочисленные маркетинговые программы снижения веса, создавая искаженное представление о причинах пищевых расстройств.

Дмитрий Шаменков

• Задание №1. “Основа для счастья”

В прошлый раз мы искали то, что работает в тех сферах, в которых вы хотите стать счастливее в 2016 году, что уже приносит счастье, на что можно опереться в дальнейших действиях. В искусстве быть счастливым именно умение чувствовать играет решающую роль. Ведь важным для счастья является не то, чего мы достигли, заработали, получили, а то, что мы чувствуем.

На этой неделе мы будем не просто отмечать счастливые моменты, но и создавать основу для повседневного счастья. Выберите по одному действию в каждой сфере, которые, на ваш взгляд, являются наиболее подходящими и эффективными для того, чтобы почувствовать себя счастливее в избранной сфере. Можно составить рейтинг дел, которые делают вас счастливее, можно использовать то, что вы отметили в предыдущем задании (что уже получается). Выберите удобное время для выполнения этого действия. Главное в этом задании не просто сделать, а почувствовать себя счастливее. К примеру, в сфере «Cемья»: «больше всего радости и удовольствия я получаю, когда мы вместе с детьми и мужем учим французский. Чтобы почувствовать себя счастливее, достаточно в это время переводить внутренний взгляд (внимание) с организации процесса на возникающие чувства.

Данное упражнение поможет вам постепенно перейти с позиции человека, ожидающего счастья извне, на позицию человека, самостоятельно строящего свое счастье. Умение переводить внимание с организации процесса на чувства, когда вы занимаетесь тем, что делает вас счастливым, откроет для вас новый источник позитивных чувств, который зависит только от вас.

Мария Хайнц

• Задание №2. “Улучшаем автобиографическую память”

В прошлый раз вы должны были записывать свои сны. Надеюсь, вам понравилось. Записывание снов тренирует способность припоминать еле уловимое. Но даже если вы прагматик и не любите ничего эфемерного вроде снов и фантазий, эта способность пригодится вам, когда вы будете вспоминать результаты давно прошедших переговоров, важный разговор или размышления по поводу отложенных бизнес-проектов.

Задание этой недели: припомните свою жизнь. Нет, не надо писать мемуары в трех томах с приложением. Вспомните одно событие каждого года своей жизни - главное, то, которое повлияло на вас больше всего. Не исключено, что первая попытка обескуражит вас. Одни годы вспомнятся сразу, другие будут темным пятном. Вот поэтому на задание отводится неделя. Не сдавайтесь, пытайтесь вспомнить. Попросите навести на мысль друзей, пересмотрите старые фотографии. Не будьте формальными, оставьте в покое новую работу и выпускной вечер. Сделайте красивый, эмоциональный, впечатляющий список.

Это задание тренирует автобиографическую память, учит вспоминать события давнего прошлого. Кроме того, оно «прокачивает» логику – вы вынуждены сопоставлять события, считать время, строить картину из фрагментов. Кроме того, это приятно: думать о своей жизни и понимать, насколько она замечательная. Кто знает, может быть, задание вдохновит вас на рассказ или роман.

Денис Букин

• Задание №3. “Будьте честными”

На прошлой неделе мы вели дневник питания – вы его выполнили и благодаря этому смогли осознать, что с помощью пищи мы часто замещаем дефицит энергии, которую получаем из теплого общения с близкими, воодушевления и творческой реализации. Научившись улучшать свое эмоциональное состояние другими способами, мы можем улучшить свое пищевое поведение автоматически.

Задание на этой неделе – честность. Наиболее сильным источником стресса в нашей жизни является наше стремление быть не теми, кто мы есть на самом деле. Мы показываем окружающим ненастоящий образ идеального себя, начинаем сами верить в этот образ и постоянно тратим жизненную энергию на его поддержание. Вместо настоящей самореализации мы тратим все силы на реализацию того, чего нет, теряем живой и теплый контакт с близкими, лишаемся воодушевления. Чтобы выбраться из порочного круга, следует шаг за шагом, изо дня в день, сокращать количество ежедневной большой и маленькой лжи. Если на протяжении дня вы почувствуете желание солгать, приукрасить, преувеличить или приуменьшить то, что есть на самом деле, попробуйте остановиться, вспомнить о своей цели - быть здоровым, и сказать правду.

Сделайте пост о своем маленьком достижении в социальной сети с хештегом #БытьЛучше2016. Постепенно стремление к честности войдет в привычку, а вы освободитесь от необходимости тратить эмоциональную энергию на поддержание образа человека, которым вы не являетесь. Будьте здоровы!

Дмитрий Шаменков

• Задание №1. "Негатив и позитив"

В прошлый раз вам нужно было выбрать по одному действию в каждой сфере, которые, по вашему мнению, являются наиболее подходящими и эффективными для того, чтобы почувствовать себя счастливее в избранной сфере в этом году, выполнить их и обратить внимание на возникающие позитивные чувства. Это упражнение помогло вам почувствовать себя творцом собственного счастья. Планировать то, что делает вас счастливым, выполнять это и чувствовать счастье. В мире много непредвиденного, но эти факторы счастья зависят только от вас.

Новое задание. В жизни любого человека, как бы он ни старался, возникают негативные эмоции. В позитивной психологии их тоже не отрицают, а даже подчеркивают их положительное влияние для повышения эффективности, правда, при соблюдении одного условия – максимальной продуктивности человек достигает, если в рабочей атмосфере вокруг него царит соотношение 3 к 1, то есть на три позитивные эмоции (поддержка, радость, благодарность и др.) приходится одна негативная (нагоняй от шефа, критика и др.). В личных отношениях психологи рекомендуют придерживаться соотношения 5 к 1. Именно тогда отношения расцветают, а с ними и наши близкие. На этой неделе понаблюдайте, какое соотношение существует в ваших сферах. Если оно не соответствует позитивному идеалу, попробуйте исправить его. Простой способ, чтобы добавить позитивных эмоций, – больше хвалить и благодарить, а чтобы убавить негативных – давать себе и другим право на ошибку (хотя бы одну в день).

Выполняя это задание, вы почувствуете, как сильно счастье в тех сферах, которые вы выбрали, зависит от вашего умения создавать вокруг себя позитивную атмосферу.
Мария Хайнц

• Задание №2. “Just do it ”

Задание прошлой недели – честность. По данным исследований Университета Норт-Дам, сокращение ежедневной лжи приводит к сокращению числа физических и психологических проблем со здоровьем в 2-4 раза. Честно сказать, что мы "выполнили" третье задание, конечно, нельзя. Практика честности - это процесс, помогающий нам сохранить здоровье и способность к творчеству при постоянном применении.

Новое задание.15 минут физической активности ежедневно. Согласно данным последних научных исследований, среднестатистическому человеку достаточно увеличить свою ежедневную физическую активность всего лишь на 15 минут в день для снижения смертности на 15%. Речь идет об умеренной физической активности. Даже ходьбы, нацеленной на улучшение здоровья, достаточно, чтобы улучшить наше самочувствие и качество жизни, если мы практикуем ее регулярно. Данное задание подразумевает существенную свободу творчества: мы можем использовать любую физическую активность, чтобы набрать нужные 15 минут - подойдет и бег, и плавание, и игра с ребенком, и разгребание машины от снега, и поход в магазин. Пожалуйста, добавьте в свою жизнь здоровья, выделяя дополнительные 15 минут для физической активности. Опишите в своей социальной сети, что вы делаете в эти 15 минут, добавив наш хештег.

Зачастую нам кажется, что для поддержания здоровья необходимы сложные действия и процедуры. Однако по-настоящему эффективны только простые и регулярные действия. 15 минут в день совсем небольшая инвестиция времени, которая тем не менее создает мощные предпосылки для улучшения нашей жизни во всех отношениях, особенно если вы выделите их на прогулку и искреннее общение с любимым человеком.
Дмитрий Шаменков

• Задание №3. "Разговор по душам"

В прошлом задании нужно было восстановить по годам главные события жизни. Это довольно сложное задание, но труд по его выполнению окупается ощущением полноты жизни и уверенностью в своей памяти на давние события

Новое задание касается не только памяти, но и способности устанавливать контакты с незнакомыми людьми. Завяжите знакомство с незнакомым человеком. Завоюйте его доверие и узнайте о нем как можно больше. Это может быть водитель такси, консьержка, попутчик, парикмахер – поводов в жизни достаточно.

Начните разговор с тем, что важно для человека. Это можно выяснить по окружающей его обстановке и предметам. Проявите наблюдательность: если в автомобиле журнал об искусстве – заговорите о нем; человек увеличил громкость на исторической радиопередаче – проявите интерес к той же теме. После этого – слушайте, слушайте, слушайте. Высказывайте свое отношение к теме, восхититесь рассказчиком и переведите разговор на него самого.
Каждый интересен, каждый уникален. Научитесь заводить контакты, слушать, и вы узнаете о людях много хорошего. Напишите о своих впечатлениях.

Денис Букин