Мої щоденні тренування. Робити кожен робити без пропусків. 1 день відпочинок.

1) День

ранок:

-20 хв. вправи на спину на каріматі

-турнік піднімати ноги до голови по 7 раз (збільшити до 10) 2 підходи( збільшити до 3 підходів)

- 5 кругів навкло стадіону ходьба в швидкому темпі(збільшити до 10)

- турнік підтягування 1 підхід (за місяць два підходи)15 раз(збільшити за місяць до 20)

- брусья 17 раз(збільшити до 25 за місяць ) 1 підхід (збільшии за місяць до 2 підходів)

обід або вечір( в залежності від часу)

планка:

-планка повна на прямих руках 1хв

-планка на локтях 1хв

-планка бокова на локтях по 1хв на кожну руку

-планка на локтях одна рука піднята по 30 сек на кожну ногу

-планка на локтях 1хв

-планка пряма на рівних руках 1хв

- віджимання від підлоги широкий хват -25 раз(збільшити до 35 раз за місяць)

2) День:

ранок:

-20 хв. вправи на спину на каріматі

-турнік піднімати ноги до голови по 7 раз (збільшити до 10) 2 підходи( збільшити до 3 підходів)

- 5 кругів навкло стадіону ходьба в швидкому темпі

- турнік підтягування 1 підхід (за місяць два підходи)15 раз(збільшити за місяць до 20)

- брусья 17 раз(збільшити до 25 за місяць ) 1 підхід (збільшии за місяць до 2 підходів)

обід або вечір( в залежності від часу)

планка:

-планка повна на прямих руках 1хв

-планка на локтях 1хв

-планка бокова на локтях по 1хв на кожну руку

-планка на локтях одна рука піднята по 30 сек на кожну ногу

-планка на локтях 1хв

-планка пряма на рівних руках 1хв

- віджимання від підлоги широкий хват -25 раз(збільшити до 35 раз за місяць)

3) День

ранок:

-20 хв. вправи на спину на каріматі

-турнік піднімати ноги до голови по 7 раз (збільшити до 10) 2 підходи( збільшити до 3 підходів)

- 5 кругів навкло стадіону ходьба в швидкому темпі

- турнік підтягування 1 підхід (за місяць два підходи)15 раз(збільшити за місяць до 20)

- брусья 17 раз(збільшити до 25 за місяць ) 1 підхід (збільшии за місяць до 2 підходів)

обід або вечір( в залежності від часу)

планка:

-планка повна на прямих руках 1хв

-планка на локтях 1хв

-планка бокова на локтях по 1хв на кожну руку

-планка на локтях одна рука піднята по 30 сек на кожну ногу

-планка на локтях 1хв

-планка пряма на рівних руках 1хв

- віджимання від підлоги широкий хват -25 раз(збільшити до 35 раз за місяць)

4) День

ранок:

-20 хв. вправи на спину на каріматі

-турнік піднімати ноги до голови по 7 раз (збільшити до 10) 2 підходи( збільшити до 3 підходів)

- 5 кругів навкло стадіону ходьба в швидкому темпі

- турнік підтягування 1 підхід (за місяць два підходи)15 раз(збільшити за місяць до 20)

- брусья 17 раз(збільшити до 25 за місяць ) 1 підхід (збільшии за місяць до 2 підходів)

обід або вечір( в залежності від часу)

планка:

-планка повна на прямих руках 1хв

-планка на локтях 1хв

-планка бокова на локтях по 1хв на кожну руку

-планка на локтях одна рука піднята по 30 сек на кожну ногу

-планка на локтях 1хв

-планка пряма на рівних руках 1хв

- віджимання від підлоги широкий хват -25 раз(збільшити до 35 раз за місяць)

5) День

ранок:

-20 хв. вправи на спину на каріматі

-турнік піднімати ноги до голови по 7 раз (збільшити до 10) 2 підходи( збільшити до 3 підходів)

- 5 кругів навкло стадіону ходьба в швидкому темпі

- турнік підтягування 1 підхід (за місяць два підходи)15 раз(збільшити за місяць до 20)

- брусья 17 раз(збільшити до 25 за місяць ) 1 підхід (збільшии за місяць до 2 підходів)

обід або вечір( в залежності від часу)

планка:

-планка повна на прямих руках 1хв

-планка на локтях 1хв

-планка бокова на локтях по 1хв на кожну руку

-планка на локтях одна рука піднята по 30 сек на кожну ногу

-планка на локтях 1хв

-планка пряма на рівних руках 1хв

- віджимання від підлоги широкий хват -25 раз(збільшити до 35 раз за місяць)

6) День

ранок:

-20 хв. вправи на спину на каріматі

-турнік піднімати ноги до голови по 7 раз (збільшити до 10) 2 підходи( збільшити до 3 підходів)

- 5 кругів навкло стадіону ходьба в швидкому темпі

- турнік підтягування 1 підхід (за місяць два підходи)15 раз(збільшити за місяць до 20)

- брусья 17 раз(збільшити до 25 за місяць ) 1 підхід (збільшии за місяць до 2 підходів)

обід або вечір( в залежності від часу)

планка:

-планка повна на прямих руках 1хв

-планка на локтях 1хв

-планка бокова на локтях по 1хв на кожну руку

-планка на локтях одна рука піднята по 30 сек на кожну ногу

-планка на локтях 1хв

-планка пряма на рівних руках 1хв

- віджимання від підлоги широкий хват -25 раз(збільшити до 35 раз за місяць)

7) День

відпочинок. Голодування пити за день мін. 3л води. Останній прийом їжі субота 19.00 наступний понеділок 07.30