Челлендж "32 дні без цукру"

Это научно обоснованная программа, а не просто взята из космоса. Разработана она, конечно же, учеными, из страны с самым большим процентом ожирения , клиники Кливленда, США . Ее главная задача изменить биохимию Вашей крови и очистить вкусовые рецепторы. Программа поделена на подготовительный этап и 3 фазы.
Основные правила:
1. завтрак (300 кал), богатый протеинами 20%

2. 5 приемов пищи в день. Не пропускайте приемы пищи! Пропуски приема пищи понижают уровень сахара в крови и способствуют перееданию сладостями в течении дня.
3. услаждайте вкусовые рецепторы ароматами, а не сахаром. (корица, гвоздика, кардамон)
4. начинайте день с позитивного настроя
5. учитесь радоваться и получать удовольствие каждый день. Техники управления стрессом ( дыхательные упражнения, правильное мышление) массажи, пилатес, йога, общение, хобби, домашние животные
6. Больше спите. Депривация сна может сделать продукты, богатые сахаром и жирами более привлекательными.
7. "Уходите" от перееданий. Кардио тренирновки + силовые тренировки + йога. Чем больше мы сидим, тем больше желание что то съесть. Неактивность повышает секрецию грелина (гормона голода)
8. Установите проблему, которая вас беспокоит. Честно. Почему я это делаю. Я действительно этого хочу или я просто кормлю свой стресс?