Проверяю сообщения в соцсетях раз в день вечером/раз в неделю. В идеале вообще не пользуюсь соцсетями.

заняться делом, ограничить время, проводимое в социальных сетях.
или вовсе перестать проверять новости в них, т.к. на мою текущую жизнь они не влияют никоим образом.
у меня скопилась куча материала для изучения (различные видео-курсы), много книг к прочтению.
а я трачу много времени в течение дня на соцсети.
взамен музыки вконтакте можно слушать музыку в яндексе - альтернативная и неплохая замена.

значит постараюсь вообще в течение дня не заходить в контакт, фейсбук. одноклассниками не пользуюсь давно.
также думаю снести все онлайн приложения на телефоне.
для связи оставлю вайбер и вотсап.
ну а расписание вечеринок всегда можно уточнить у знакомых, а не лезть в контакт.
с другой стороны полезно посмотреть у кого там день рождения, но это можно посмотреть на месяц вперед заранее.
начинаю с завтрашнего дня.
не ставлю цель-привычку, чтобы не слетать постоянно )))