Гармония жизни

Детально проработать каждую сферу жизни, определить цели и задачи

Техника поиска решений и генерации идей.

Методика называется «Список 100». Заключается она в том, чтобы четко записать свой вопрос или проблему вверху чистого листа бумаги и составить список из 100 ответов на него.

Ссылка на инструкцию http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/kak-razvit-nestandartnoe-myshlenie-i-stat-generatorom-idej-1194110/?vksrc=vksr%D1%811194110

Создать свой список 100 на самые актуальные вопросы:

1. Как мне наконец постройнеть и привести себя в порядок

2. Как сделать свой фрилансерский доход более стабильным

3. Как обеспечить себе достойную старость и пенсию без оформления на работу

1. перестать жрать
2. делать зарядку
3. ездить на фитнес
4. гулять!
5. ходить пешком
6. 10тысяч шагов
7. видимая цель - превращаешься в тётку!
8. попасть в группу единомышленников и поддерживающих
9. перестать ездить в олл инклюзив
10. перестать жрать за компом
11. установить чёткий режим с перекусами
12. завтрак 9.30 перекус 12.00 обед 14.30 перекус 17.00 ужин 19.00 кефирчик или яблочко 21.00
13. перестать пихать в себя мучное и сладкое
14. относится к себе легче, не забивать живот, забивать мысли
15. пить много воды
16. нанять тренера, чтобы денег было жаль
17. не ставить цель похудеть, ставить цель наладить здоровье, спину и обмен веществ
18. не запрещать себе ничего, но и не жрать как в последний раз
19. составить меню на неделю и придерживаться
20. в случае еды в кафе, не накидываться на пиццу и макароны, скушать чуть чуть
21. лучше позволить себе немного, чем запретить и нажраться потом
22. перестроить мозг на то, что мне всё можно кушать - и хлеб и булки и колбасу, это не в последний раз я ем, а завтра на диету, так я каждый день ем как в последний
23. сделать картинки мотивации
24. выбрать наставника в этом деле
25. или лучше стройнеть тихо и молча
26. нужна активность, зимой я впадаю в спячку
27. летом не сидеть круглосуточно за компом, а гулять гулять и много ходить
28. нужно как то отвлечься от еды
29. когда я ем за компьютером, то не замечаю съеденного
30. нужно строго-настрого запретить себе что то жевать за компом
31. нужно пообещать себе только пить чай кофе за компом
32. пообещать себе перекусывать только во время перекусов
33. плавно прийти к интуитивному питанию
34. ни в коем случае не истязать себя диетами
35. ограничить просто вредности
36. уменьшить свои аппетиты, я не есть хочу, а чем то себя занять видимо
37. придумать рецепты с тёплым мягким и вкусным содержанием, но низкокалорийным
38. практиковать йогу
39. подумать о том, что я прибавляю стабильно по 2 кг в год! это стабильный жир!
40. 2 кг в год - это плюс 20кг через десять лет!!!!
41. то есть в 43 года женщина с весом 88 кг - это толстая и жирная тётка
42. а если ещё и стрижечку коротенькую и химическую завивочку забабахать - улёт!
43. подумать о том, что через 10 лет дочке будет 15, а мне 43 года! приятнее, когда мама стройная и её признают за старшую сестру, а не за бабушку....
44. с таким раскладом прибавки по 2кг в год женщина за 20 лет (то есть как раз к пенсии) прибавит аж до 108кг
45. это немыслимо - весить целый центнер к пенсионному возрасту
46. на пенсии мы с мужем много путешествуем, живём по чуть-чуть в каждой стране, много гуляем пешком, обходим и исследуем все окрестности и достопримечательности
47. старушка с весом центнер, с палочкой в руках и больными ногами, сердцем и один Бог ведаем чем ещё - явно не вписывается в эти планы
48. к пенсионному возрасту я остаюсь стройной и здоровой телом и духом
49. мой вес составляет 58-60кг, он стабилен и постоянен, я всегда поддерживаю свой вес таким
50. мне легко и просто по жизни
51. я радуюсь жизни, моё здоровье отличное из-за поддержания моего веса в стабильном состоянии
52. мы с дочкой в её 15-20-30 лет смотримся как подружки и все говорят, что у неё очень красивая и молодая мама
53. моя дочка очень гордится своей мамой, тогда как у остальных мамы запустили себя и превратились в тёток
54. поддерживать свой мышечный тонус!
55. заниматься на тренажёрах
56. пригласить на первое время тренера
57. почему на тренера денег жалко, а на булки и бесконечный фастфуд не жалко
58. как раз потратив изрядную сумму на тренера, будет жалко всё портить фастфудом
59. а потом придёт наконец осознание, что организм - не помойная яма
60. и организм не падаль - дожирать всё, как в последний раз
61. есть и другие формы удовольствий - горячая ванна, почитать книгу, позвонить подруге
62. вот кстати да, чтобы подтянуть свою сферу Отношения в плане друзей - можно просто позвонить другу!
63. и не обязательно по телефону - можно по скайпу, можно написать в вотсап
64. можно общаться на форуме
65. а ещё лучше, создать свой какой-нибудь интересный проект, пусть он будет бесплатным!!!
66. допустим по обучению фотографии - выкладывать видео-уроки, давать задания
67. проверять работы ребят
68. и у меня будет дело
69. ещё мне нужно найти какое-то себе занятие вне дома, так как съёмок по выходным мне явно не хватает
70. допустим пару-тройку раз в неделю вести где-нибудь кружок фотографии
71. либо отучиться на преподавателя и взять уроки в школе?
72. я пока не знаю, будет ли эта деятельность в виде уроков или ещё чего, но мне явно это нужно - занять себя он-лайн проектом и каким-то очным занятием, пусть он даже будет приносить совсем маленький доход
73. мне просто нужно выбираться из дома и общаться с людьми
74. я одичала за 5 лет в декрете и каждый день с утра до поздней ночи за обработкой фотографий
75. монотонная работа приводит к тому, что мне хочется что то сожрать снова и снова
76. нескончаемый поток фотографий и конечно же в мозгу потом хочется поощрения
77. надо в это время собираться и выходить на улицу
78. и пройтись так пару кружочков по улице, прояснить голову
79. можно даже просто написать Юльке и зайти к ней
80. я сама себя ограничила этими фотографиями
81. мне нужен тайм-менеджмент, распределить себе время
82. вот даже сейчас, вместо того чтобы обрабатывать фотографии на пике своей утренней активности - я сижу и пишу список 100. Но он очень важен для меня в данный момент
83. итак, я должна отвлечься от еды! перебороть свою лень, мне нужно чем-то увлечься, моя жизнь стала монотонной!
84. мне нужен он-лайн проект, чтобы я постоянно им занималась, возможно это будут курсы по фотографии
85. мне нужна регулярная физическая нагрузка, мне нужно пойти в зал и нанять тренера!
86. мне нужно перестать себе в мозгу что то запрещать и осознать, что мне всё можно в любой день и в любое время
87. при этом нужно заниматься с тренером, найти себе интересное и увлекательное занятие
88. при этом вечером после 18 всё же постараться ограничить простые углеводы, ну в молодости же мне удавалось, почему сейчас и нет!!!
89. причём ограничить простые углеводы и мозг уже протестует, ты же говорила, что всё можно!!!! верно, можно всё - просто цель у нас с тобой, немного скинуть лишний жирок, который накопился от боязни, что завтра сядешь на диету! давай немного его скинем, ну чтобы комфортно дышалось, а потом - если захочешь - снова будешь есть по вечерам
90. расчёт таков - что мне понравится быть в комфортном для себя весе 57-60кг и я буду стараться его удерживать
91. нужно придумать именно вечерние рецепты, утром кушать как обычно, в обед тоже. Самая неконтролируемая обжираловка вечером - поэтому нужно составить рецепты прямо по дням, чтобы они были очень вкусными и совсем отпала необходимость сверху дожарить блинков со сметанкой и сгущёнкой или закинуться пятью бутерами с колбасой и сыром)))
92. пообещать себе заботиться и любить себя и своё здоровье
93. представить, как пришла на вечер выпускников, а тело очень очень запущено, выглядеть на возраст тётки и вокруг все ржут...
94. больше улыбаться и танцевать перед зеркалом!!!!
95. достать гитару!!! о да!!! 5 лет без гитары, как так вообще!!!!!! нужно снова петь! вернуть часы наедине с собой, заполнить этот пробел!
96. в общем, я знаю, что всё у меня получится и я верю в себя
97. мой мозг, моё тело, всё моё сознание принимает эту информацию, пропускает через себя и осознает наконец все масштабы
98. я - девушка! я останусь девушкой и в душе и внешне как можно дольше и сделаю всё ради этого!!!!
99. я верю в себя!!!!
100. я люблю себя и своё тело!!!!

ЗАПОЛНИТЬ ЗАВТРА!

1. по сути занятие я себе уже нашла - это фотография
2. но почему-то 5 лет спустя это занятие стало для меня обыденным и монотонным, хотя я всегда встречаюсь с новыми людьми, клиентами, хожу на свадьбы
3. получается, что основное занятие в фотографии - это обработка, съёмки бывают намного реже, чем обработки! то есть с понедельника по пятницу я стабильно сижу за компьютером и с утра до поздней ночи сёрфинг в интернете и обработка фотографий, при это я что то постоянно жую... видимо, чтобы хоть как-то осчастливить себя от монотонного сидения за компом
4. какой тут может быть выход? во-первых, не обрабатывать так тщательно? я уже думала над этим и не понимаю, как это осуществить... мне нужно, чтобы всё было идеально и чтобы клиент остался доволен!
5. апгрейдить компьютер, чтобы не зависал фотошоп! это прям с первого заработка!!!
6. усовершенствовать обработку - найти способ быстрой обработки, максимум 5 минут на фотографию, тогда всё будет в удовольствие
7. ещё одна моя "проблема" - я не могу делать по чуть-чуть! мне нужно всё и сразу, это конечно моя глобальная личностная проблема и в плане обработки фотографий тут выливается просто в не понятно что!
8. то есть, если сажусь, мне для чувства завершённости и удовлетворения нужно обязательно доделать до конца! не получается по чуть чуть... а если делаю немного и закрываю, то такое чувство... как будто я вот не доделала, я лентяйка и висит надо мной этот домоклав меч!
9. мне нужен, просто жизненно необходим тайм менеджмент!
10. возможно, мне стоит засекать прям по таймеру? то есть выделить себе 3 непрерывных часа каждый день на ретушь! и поставить таймер, успела не успела, таймер прозвенел! идёшь убираться, готовить и тп
11. верно, мне необходимы тут рамки! если рамки с едой наоборот загоняют меня в тупик, то рамки в работе просто важны и необходимы! ну, в конце же концов я отвожу ребёнка в сад к определённому времени и забираю, тут проблем с таймингом нет, точно так же нужно ставить себе тайминг и в работе!
12. ИТАК, вывод - ВЫДЕЛЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО ПО ТАЙМЕРУ СЕБЕ ВРЕМЯ НА РЕТУШЬ! 3 ЧАСА, НИ БОЛЬШЕ НИ МЕНЬШЕ! Далее какое-то занятие (прям расписывать каждый вечер план на завтра!), далее снова ретушь! Тогда я смогу реально и готовить и заниматься йогой и сёрфить по интернету, без таймера у меня никогда ничего не выходит...
13. чем ещё таким я могу заниматься, что отвлечься от монотонности и соответственно от мыслей о еде? Я уже веду фотошколу, то есть преподаю! Минус тут в том, что занятия нерегулярные (как набираются группы) и всего 1 раз в неделю. Мне нужно что-то ещё...
14. реально я хочу заниматься йогой с Файнс, я создам для этого отдельную цель. Буду ставить в свой ежедневный планнинг и по таймеру, всё получится... Заниматься йогой для меня идея-фикс уже много лет. Почему-то мне кажется, что я стану другой.. Я вырасту, из земных проблем из насущного, когда останется только главное! Я верю в это!
15. Гитара! Вот реально, почему я забросила игру на гитаре, 5 лет не прикасалась, как вышла замуж и родила! Ведь я - интроверт, игра на гитаре наедине самой с собой для меня просто выход!!!
16. Танцы - сама с собой наедине! Когда тебе нравится твоё отражение, когда начинаешь себя любить и вероятно перестаёшь зажёвывать свои проблемы! Нужно вернуть в свою жизнь дозамужние танцы перед зеркалом)
17. Увлечение, мне нужно чем-то сильно увлечься... это реально сработает, я знаю, пусть и всего на какой-то небольшой промежуток, но сработает. Потом я смогу найти что-то новое
18. Идея открыть бесплатную фотошколу для начинающих в виде онлайн курсов
19. Не знаю, к чему приведёт эта идея, ведь у меня есть платная фотошкола.. зачем их мешать? Не уверена в этом, возможно, я подумаю над этим... Но идея вести какую-то группу людей онлайн мне нравится...
20. Мне нужно реальное очное занятие, не по интернету. В сети я могу найти себе кучу занятий, сеть и так отбирает у меня кучу времени! Вот даже сейчас я сижу и уже час строчу свой список 100
21. Чем реально я могу заниматься? Тренажёрный зал! Да! Тем более у меня уже есть карта!
22. Помимо этого мне нужно внести реальные прогулки в свой тайминг!
23. Мне очень нужно разнообразить ежедневную рутину за компьютером
24. Например, 9.30 завтрак и с 10 до 11 время для сёрфинга по интернету, проверка почты и тп
25. С 11 до 13 время обработки фотографий
26. с 13 перекус (банан яблоко), проверить почту
27. с 13.45-14.30 время для йоги
28. пойти готовить обед
29. 15.30 время обеда
30. 16.00 можно выдвигаться на улицу! погулять без ребёнка или сходить за ребёнком в садик и погулять с ней
31. 18.00 перекус дома небольшой (здесь главное не нажраться сладостей и мучного!)
32. самое главное для меня - это пережить вечер в плане пищевого поведения, тут то и начинается самый жорный жор!
33. допустим, если для лета идеальный вариант - это улица, то для зимы вот тут то и нужно мне какое нибудь занятие...
34. может быть именно вечернее время и было бы для меня идеальным вариантом для тренировок?
35. пока потренировался, пока вернулся - уже поздно и жалко что то жрать...
36. я была бы рада вести какие-то вечерние занятия в детских или взрослых группах!
37. видимо для меня -сидеть дома, это что то невообразимое)
38. может быть мне открыть какой то кружок по интересам?
39. например написать в разные детские центры, почему бы и нет...
40. понятное дело, что это не ежедневное занятие, но в один день так, в другой тренажёрка
41. в общем я поняла, мне нужен планнинг и тайминг! хардкор для моей личности)
42. я не знаю, что ещё писать, никакие занятия на ум не приходят...
43. напишу просто как мечты или как будто бы...
44. я бы хотела путешествовать и в качестве интересных и отвлекающих занятий я бы хотела осматривать достопримечательности и тп...
45. может быть для этой цели мне для начала определить список стран, куда бы я хотела поехать и для них также сделать планнинг
46. я бы очень хотела иметь какую-то небольшую работу с оформлением, буквально на 4 часа в день, а то может и не каждый день... но чтобы у меня шёл стаж и зарплата и отчисления. что это может быть в наше время?
47. может учительство? но мне кажется, там времени просто уйма уходит с утра до самой ночи за копейки
48. плюс непонятно как по моему диплому что выйдет или нет
49. я засиделась на одном месте
50. чем я бы могла заниматься вот реально - вернуться в офис?
51. ну вообще не вариант, я сейчас замечательно зарабатываю и меня всё всё устраивает в текущем положении дел, кроме того что я набираю вес...
52. организму нужен стресс!!! но приятный стресс! чтобы вырвать его из рутины!
53. мне нужно куда-нибудь записаться вот совершенно в незнакомой области
54. например, чем вообще? прыгнуть с парашютом? неееее)))
55. хореография? вспомнить детство, ну круто же) я бы хотела)
56. домашняя йога всем конечно хороша, и дома и бесплатно
57. но тут опасность - сегодня не хочу, перенесу на завтра и всё) сорвалась рыбка с крючка
58. а если записаться на хореографию - тут уж пропускать обидно, деньги уплачены
59. НАЙТИ ХОРЕОГРАФИЮ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ РЯДОМ С ДОМОМ
60. БАССЕЙН - ну вообще отличный вариант, учитывая то, что мой ребёнок обожает плавать и хочет в бассейн!
61. НАЙТИ И ЗАПИСАТЬСЯ В БАССЕЙН ВМЕСТЕ С РЕБЁНКОМ
62. в качестве разнообразия занятий в своей жизни - мне нравится рисовать по номерам)
63. вышивать ангелочков, а то я давно их забросила
64. встречаться с друзьями, вот реально сто лет не встречалась ни с кем, даже уже и стыдно как то в таком весе
65. ещё мне просто нужно побороть свою ЛЕНЬ!!!!
66. японская методика 1 минута!!!!!!
67. итак, планирую свой день, например на завтра - что по работе, что не по работе ! и ставлю в тайминг какое то 1 неприятное для меня, но важно занятие - например, помыть плитку на кухне или разбор завалов! ставлю для этого тайминг ровно на 1 минуту!!! что успела, то успела
68. и так каждый день по 1 минуте, глядишь за месяц я разгребу шкаф)))
69. сходить с ребёнком на мультик
70. сходить в музей
71. сходить в Кремль
72. съездить в киндерлэнд
73. съездить к Светке
74. сходить с ребёнком в цирк
75. сходить на каток
76. сходить в планетарий
77. аквапарк
78. гулять в парке
79. коломенское
80. царицыно
81. мытищи
82. сокольники
83. побывать в киногородке
84. играть в монополию
85. играть на гитаре
86. танцевать
87. ходить в бассейн
88. записаться на какой-нибудь личностный тренинг
89. смотреть фильмы (список)
90. читать книги
91. составить список полезных и вкусных блюд
92. записаться к косметологу
93. сходить на маникюр педикюр
94. покрасить волосы
95. в общем, заняться собой)
96. если что-то не так - прими ванну!
97. если опять не так - выпей кофе
98. займись йогой
99. расслабься
100. получай удовольствие от жизни!!!!!!