Книга "Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом"
Вам свойственно откладывать сложные и неприятные занятия, а потом пытаться сделать невозможное за один день? Вам невыносимо тяжело начать дома ремонт, завершить рабочий проект, укладываться в какие бы то ни было сроки? Дела не двигаются, при этом вы падаете с ног от усталости, и отдых не приносит облегчения?
Эта распространенная проблема, и имя ей — прокрастинация. Однако она лишь видимый симптом более глубинных явлений — потери мотивации к определенной деятельности (либо деятельности в определенных условиях) и стремления к перфекционизму. И именно на эти «болезни» нужно воздействовать, чтобы сменить настрой на позитивный и деятельный.
Известный психолог Нейл Фьоре успешно использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию, рекомендуя им перестать корить себя за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых. Более подробно о методике и последовательности действий читайте в книге.
Пользуясь рекомендациями, вы:
- смените свой внутренний настрой на более позитивный;
- обеспечите себе полноценный отдых;
- будете успевать больше и выполнять поставленные задачи быстрее;
- перестанете испытывать стресс из-за неспособности выдерживать сроки;
- научитесь справляться с перфекционизмом и боязнью неудачи;
- сможете заставить свое волнение работать на вас.
Фишки книги
Автор специализируется на проблеме прокрастинации более тридцати лет. Книга издается с 1989 года и переведена на одиннадцать языков.
Goal Accomplishment Criteria
Прочитать
-
Глава 1 Причины прокрастинации
-
Признаки прокрастинации
-
Взгляд на человеческую природу
-
Наши самые строгие критики – мы сами
-
Польза прокрастинации
-
В прокрастинации может выражаться наше чувство обиды
-
Прокрастинация часто используется для преодоления боязни неудачи
-
Прокраcтинация часто используется во избежание боязни успеха
-
-
Глава 2 Каким образом мы прокрастинируем
-
Как вы проводите время?
-
Расписание Фрэн
-
Таблица учета прокрастинации
-
Создаем безопасность: первый большой шаг к преодолению прокрастинации
-
Пять ступеней прокрастинации и состояния беспокойства
-
-
Глава 3 Как вести внутренний диалог
-
Разрушительные мыслеобразы
-
«Я должен…» и т. п. – формулировки, вызывающие стресс
-
«Следовало бы…», «должно быть» и т. п. – формулировки, вызывающие депрессию
-
Сила собственного выбора
-
От сопротивления к увлеченности
-
Учимся говорить «нет»
-
Пять установок, отличающих прокрастинатора от продуктивного человека
-
-
Глава 4 Отдых и развлечения без чувства вины – залог продуктивности
-
Важность отдыха
-
Самомотивация по «методу пряника»
-
От отдыха и развлечений без чувства вины – к плодотворной работе
-
-
Глава 5 Снятие блоков, мешающих действовать
-
Три основных блока
-
Реверсивный календарь
-
Подготовьте противодействие для негативных утверждений и установок
-
Продолжайте начинать
-
-
Глава 6 Антирасписание
-
Глава 7 Работа в состоянии «потока»
-
Глава 8 Тонкая настройка вашего прогресса
-
Глава 9 Прокрастинатор в вашей жизни
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
