Доделать все дела, которые не доделанны. Очистить свой разум.

Продолжаем избавляться от лишнего и ненужного. Вчера у нас образовалась некая кучка вещей, которые что-то не очень хорошее для тебя символизируют. Надеюсь, ты приготовила пластилин. Подойти может и клей, а может быть, ты обойдешься без дополнительной помощи. Начинаем?

Положи перед собой свою кучку из всего этого. Можешь добавить сюда список того негативного, что ты пережила в 2015 году. Сейчас мы сделаем из всего этого «нечто». Можешь назвать это скульптурой, аппликацией, картиной — это будет зависеть от тех предметов, которые у тебя есть под рукой.
Соедини их вместе каким-либо образом. И проговори, что для тебя символизирует каждый из них.

Какая-то открытка напоминает тебе о тяжелом разрыве, а фотография — о незаконченных отношениях. Может быть, у тебя есть подарки тех людей, с которыми жизнь вас развела, и тебе неприятно смотреть на эти милые вещи. Может быть, в кучке есть твоя одежда большого размера, напоминающая тебе о лишнем весе. А может быть, тут попадаются символы твоей профессиональной неудачи, непростых эмоций. Может быть, весь год у тебя были с кем-то сложные отношения - найди символ для этого в своем доме (если в кучке ничего не подходит). Пусть каждое тяжелое событие этого года в твоей скульптуре или картинке символизирует нечто. Пластилин или клей может помочь тебе все это скрепить.

Сюда же можешь добавить список всех тех негативных событий прошедшего года, которые принесли тебе боль, разочарование, гнев, стыд, вину… Если не находишь символа для них - просто напиши каждое событие или чувство на отдельной бумажке.

После того, как «Объект» готов, его нужно сфотографировать (для отчета), а потом - уничтожить. Лучше всего сжечь (лучше на улице, а то ведь дома это еще и опасно). Или просто вынести из дома в мусорный контейнер. Смотри на то, как это все уходит их твоей жизни, дыши и открывайся новому и прекрасному!

После прощания с твоим мусором — прими ванну с ароматическими маслами, выпей травяного чая, надень самое красивое платье…. И напиши свой отчет с фотографией своего произведения искусства, которое символизирует прощание со всем ненужным и лишним! Надеюсь, ты не поленилась сделать это:)

Завтра задание будет попроще!

К каждому месяцу потом закрепляем одну привычку.

***

Немного разобравшись с физическим планом нашей жизни, слегка затронув эмоциональный, давайте покопаемся немного в наших привычках и установках. Есть у вас то, что вы мечтаете начать с нового года? Похудеть, бросить курить, начать бегать, выучить английский? Какие обещания себе вы даете в Новом году?

Обычно сложно перейти от теории к практике - хочется сразу и вставать раньше, и есть меньше, и научиться всему. как не разорваться? Давайте попробуем упорядочить наши стремления и желания.

1. Запишите, от каких привычек вы хотите избавиться — может быть, бросить курить (если вдруг вы еще курите), или перестать есть на ночь, перестать ругаться разными словами, прекратить кричать на детей, не спорить по каждому поводу с мужем - и так далее. Составьте максимально полный список, от чего в идеале вы хотели бы избавиться.

2. Запишите те привычки, которые вы хотели бы приобрести. Например, держать спину прямой, рано вставать, читать по одной книге в месяц, хотя бы раз в неделю ухаживать за своим лицом. И так далее.

3. Из всех записанных привычек (из обоих списков) нужно выбрать 12 самых-самых. Самых важных и актуальных И записать их в позитивном ключе в порядке важности. Например:

- Последний прием пищи до 18-00
- Вставать до 6-00
- Соглашаться во всем с мужем
- Питаться только здоровой пищей
- Делать зарядку
- Чистая речь
- Прямая спина
- Делать ежедневный массаж лица самой себе
и так далее

4. Теперь вместо цифр каждого пункта напишите месяц. То есть первый пункт достанется январю (вот же повезло — не есть после 18-00 в январские праздники!), второй — февралю и так далее.

Есть доказанный факт, что если 30 дней трудиться над тем, чтобы приобрести новую привычку, то по окончании срока умение перейдет в автоматический режим. То есть сложно продержаться только первые 30 дней, потом это чаще всего будет получаться автоматом.

И кроме того важно не пытаться сразу исправить все. Именно поэтому на каждые 30 дней у тебя только один пункт. Так больше шансов, что ты сможешь приобрести все 12 привычек. Но даже если «приживутся» только 6 — это уже отличный результат.

Видишь свою «цель номер один»? У тебя есть еще немного времени, чтобы подготовиться к этому. А хотя… можешь начать уже сегодня (зачем откладывать, она ведь самая важная!)

Поделись в своем отчете, какие привычки в какой месяц ты будешь внедрять, почему ты выбрала именно их и как ты планируешь это делать.

И приготовься морально к завтрашнему дню. Мы будем много писать - и скорее всего, много плакать - а что делать, сердце-то очищать тоже нужно!

Писать письмо по сценарию:

1. Дорогой, Вася ...

2. Я злюсь на тебя за то, что ты ...

3. Я обижалась на тебя за то, что ты ...

4. Мне было очень больно, когда ты ...

5. Мне очень страшно от того, что ...

6. Я разочарована тем, что ты ...

7. Мне грустно от того, что ...

8. Мне жаль, что ....

9. Я благодарна тебе за то, что ...

10. Я прошу у тебя прощения за то, что...

11. Я люблю тебя. (Если отношения закончены, добавьте "Я отпускаю тебя")

Именно чувство любви в конце - сигнал того, что все сделано правильно. Если внутренней теплоты нет, значит не все сделано в первых пунктах

***

Очищаем свое сердце. Готовы? Обычно это непросто. Самый действенный на мой взгляд метод - это письма.

Но давайте по порядку. Выберите человека, отношения с которым в этом 2015 году причиняли вам боль. Одного. Если захотите и будет время, можете потом сделать и для других. Кто это будет?

- ваш бывший любимый мужчина?
- ваш муж?
- ваша мама?
- ваша свекровь?
- ваши взрослые дети?
- ваша подруга?
- ваш папа?
- другой человек?

Любой человек, в отношениях с которым у вас есть обиды. Чем больше - тем лучше. Возьмите чистый листок бумаги (лучше не один), ручку (писать обязательно от руки), найти место, где сможете полчаса побыть одна. И начинайте.

Напишите этому человеку письмо. Не простое-обычное, а по определенному сценарию. Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке. Пишете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему.

1. Дорогой Вася (мама, папа, МарьИванна и так далее)! (именно так!)
2. Я злюсь на тебя, за то, что ты…..
3. Я обижаюсь на тебя за то, что ты….
4. Мне было очень больно, когда ты….
5. Мне очень страшно от того, что…
6. Я разочарована тем, что…
7. Мне грустно от того, что…
8. Мне жаль, что…
9. Я благодарна тебе за то, что….
10. Я прошу у тебя прощения за то, что….
11. Я люблю тебя (если отношения закончены - добавьте еще «Я отпускаю тебя)

Именно чувство любви в конце сигнал того, что все сделано правильно. Пока внутри такой теплоты нет — значит, не все сделано в первых пунктах.

Что делать с письмом? Вы сделали главное, отправлять его не нужно. Крайне нежелательно, хотя иногда и очень хочется. Сожгите, смойте в унитаз, закопайте в земле. Попрощайтесь с этим!

И после этого - обязательно позаботьтесь о себе. Ванна или душ - обязательно. Смойте с себя остатки эмоций. А дальше - теплый чай, любимая музыка, душевный фильм, молитва. Наполните себя чем-то светлым. Это обязательно! Без этого задание не считается выполненным!

В своем отчете можете написать о своих ощущениях после того, как письмо написано. И если захотите - повторите в другой день с другим человеком (обид-то может быть много)

Знакомы ли вы с картами ума (майнд мэп)? Это очень удобный инструмент для упорядочивания своей головы и не только. Возьмите большой листок бумаги - чем больше тем лучше. Побольше разноцветных ручек, карандашей. Запаситесь хорошим настроением - и начинайте!

***

В центре сделайте кружочек и напишите «Мой 2016 год» - и от него в разные стороны проведите лучи. Пусть лучи называются так, как вам больше нравится. Могут они звучать, например, так:

- стать
- иметь
- съездить
- научиться
- сделать
- отдать другим
- изменить

То есть это могут быть глаголы, от которых так же пойдут лучики - например, в разделе «сделать» могут появиться вышивка бисером, новые шторы, квартальный отчет, а в разделе «иметь» из ниоткуда могут выползти красное кружевное белье, новая сумочка, колечко и даже машинка (ну почему бы нет!).

Ваши лучики могут выглядеть и иначе. Вы можете основными сделать месяца года - и по ним уже распределить какие-то свои планы и мечты. Например, в марте вы может быть, запланируете поездку к бабушке, а в сентябре - фестиваль и рождение ребенка (а вдруг ка раз пора?:))

И так далее. Лучи могут называться и как-то иначе - просто подумайте, из чего ваш 2016 год должен был бы состоять - и нарисуйте его своими же ручками и разными цветами.

Все это делается разными цветами, с рисунками и без строгой формы. Да хоть сердечками и цветочками там все усыпьте, лишь бы вам нравилось,! Включите творчество. Главное выплеснуть свои идеи, планы и мысли, облечь их в такую необычную форму, которая сама по себе уже упорядочивает.

Готовы? В отчетах мы ждем фотографии ваших карт :) Можно не слишком близко, если боитесь, что их кто-то прочитает:)

Записываем все свои "хвосты", "незавершенки", все дела, которые начаты, но не доведены до конца

1. Каждый пункт должен состоять из одного дела

2. Каждый сложный "хвост" нужно разрубить на маленькие

3. Не ставим в списке дат и дедлайнов

4. Собираем "хвосты" отовсюду (незаконченная книга, вышивка, разговор и тд)

***

Сегодня мы проведем еще одну ревизию. Внутреннюю. Не просто шкафчики перетрясем, но и в жизни своей покопаемся. Вам понадобится минимум один чистый листочек, ручка.

Нужно записать все свои «хвосты», «хвостики», «виски», «незавершенки» - как бы вы это не называли. Все дела, которые вам нужно сделать сейчас, сегодня, вчера, в ближайшее время. Но есть некие правила:

1. Каждый пункт должен состоять из одного шага. То есть каждый хвостик должен быть таким, чтобы его можно было завершить одним действием. Например, позвонить Маше, выбросить старые ботинки, покрасить дверь в туалете.
2. Каждый сложный хвост нужно разбить на простые шаги. Например, вместо «сделать визу» - мы пишем: заполнить анкеты, сделать фотографии, записаться на подачу, сделать копии документов, сделать нотариальное согласие на вывоз детей, подать документы. То есть вместо одного пункта у нас получается сразу шесть, но все простые и одношаговые. Вместо «сделать ремонт» может быть тоже целая цепочка: отодрать обои, покрасить дверь, побелить потолок, приклеить обои, сделать плинтуса и так далее. То же самое уборка - разделите ее по шкафам, и вам станет гораздо проще. Убрать один шкаф, перебрать бельевой ящик и так далее.
3. Мы не ставим в списке дат и дедлайнов. Пишем то, что нужно сделать, без уточнения срока, не нагнетаем себе важность восклицательными знаками.
4. Собираем хвосты отовсюду. пусть там будет и незаконченная книга, и вышивка, и экзамен по вождению, и установка елки, и разговор с мамой.

Чего мы добиваемся?

Мы делим сложные вопросы на простые шаги, которые сделать не так сложно и долго. И такими маленькими шагами можно прийти к целям гораздо быстрее. эти самые огромные, словно слоны, хвосты, становятся нам более понятными, менее страшными, а значит, гораздо проще с ними завершить.

В последствии очень здорово каждый день завершать по одному пункту этого списка (при необходимости добавляя новые). Список желательно иметь всегда под рукой - выдалось пять минут - выбираем, что именно будем завершать прямо сейчас - и завершаем.Ориентируясь на наше настроение, состояние, положение Луны и чего угодно.

Так вы не заметите, как быстро разберетесь с тем, что так лень и сложно было сделать! И хвостов нет, и энергия назад не уходит, и дисциплина растет, и дела делаются. Здорово, правда?

В сегодняшнем отчете хотелось бы увидеть фотографию вашего списка хвостиков, а так же ваши ощущения по этому поводу. Кстати, задание со звездочкой для самых смелых - завершите что-то одно из списка и торжественно вычеркните.

Нельзя использовать составленные ранее списки

***

Самое сложное задание. Короткое в своей формулировке, но очень емкое в своей сути. Не поленитесь сделать его, пожалуйста!

Берем чистый листочек и ручку. Можно разноцветные мелки и фломастеры. Ваша задача сегодня написать список из 100 своих желаний. можно больше, но не меньше.

Не принимаются:
- список, написанный когда-то давно (в прошлом марафоне, в прошлом году и так далее)
- список, написанный в голове мысленно. только на бумаге!
- отговорки, что желаний столько нет
- возражения, что это незачем и неправильно

Просто берем и пишем списочек, в котором будет не менее 100 хочушек разных формы, размеров и сфер. От нового белья, украшений и большого дома до детишек, мира во всем мире, личностных качеств, путешествий, событий и впечатлений, встреч с интересными людьми, духовного прогресса.

Если вам сложно, можете разделить список 100 на под-списки:
- хочу стать (кем?)
- хочу иметь (что?)
- хочу научиться (чему?)
- хочу отдать миру (что?)

Можете планировать, используя разделение на четыре уровня:
- физический
- эмоциональный
- интеллектуальный
- духовный

Пусть желания выглядят слишком большими или маленькими, странными или глупыми. Неважно. Доставайте туда все - ваши детские мечты (например, кукол и плюшевых медведей), несбыточные надежды (это вы уверены, что это не сбудется), все что угодно.

Главное, чтобы список был максимально конкретным. То есть у вас должны быть некие критерии достижения желаемого. Если это понятно, когда мы пишем новое колечко, то как оценить, например, гармонию внутри? Как это? Что именно вы хотите ощущать в теле при этом?

И не менее 100! Можно и больше. Расскажите в отчете, насколько легко это было, сколько насобирали, что вас в этом списке удивило.

А завтра мы с этим списочком будем работать плотно. Готовьтесь:)

Проанализировать желания, действительно ли они все ваши? Поработайте со списком, подумайте, какие барьеры стоят перед вами на пути к желаниям

***

Сегодня я предлагаю вам немного заняться анализом написанного вчера. Надеюсь, вы все же записали не менее 100 своих желаний? Давайте посмотрим, что у нас получилось.

1. Удалось ли вам составить этот список? Набралось ли столько хотелок? Неважно, каких именно. Если получилось, — это отлично. Значит, вы не разучились хотеть! Дело за малым - научиться себе это позволять и отпускать желания.
Если же нет, значит, где-то внутри вас есть «тормоз» на желания. Это, например, может быть связано с детскими впечатлениями, когда родители запрещали хотеть. Чаще всего так и бывает.

- «Барби она хочет! А автомобиль тебе не нужен?»
- «Как тебе не стыдно клянчить, ты же старшая!»
- «Слишком много хочешь, мало получишь!»
- «Мы тебе уже купили одно платье три года назад!»

И так далее. Тогда поставьте себе в план на будущий год проработку детско-родительских отношений.

Иногда это бывает связано с тем, что «духовно-развитым женщинам хотеть ничего нельзя». Но это заблуждение. Вы не обязаны хотеть того же, чего хотят другие - украшения, машины и пластические операции. Вы можете хотеть открыть детский благотворительный фонд, прочитать Священные писания, побывать в Святых местах.

Желания бывают разными, но все они свидетельствуют о том, что мы живые люди.Когда мы не знаем, чего хотим, это означает, что у нас нет контакта с собой. Но вот по какой причине?

2. Насколько это ваши желания? Посмотрите на них ясным взором и подумайте - где вы писали то, что надо писать, то, что маму порадует и то, что вам кто-то сказал полезно и нужно? Где у вас то, что « пора» и « надо», а где реальное «хочу»? А сколько в списке того, о чем вы действительно мечтаете? Смотрите на желание - и силы появляются, и хочется-хочется-хочется! Обычно - по нашему опыту проведения марафона - свои желания «вылезают» ближе к концу списка, Сперва идет некая социальная норма и программа - квартира, машина, дача и двое деток впридачу. А вот потом начинается самое интересное!

Как мы это делаем? Смотрим на пункт и спрашиваем себя - а это мне зачем? Возможно, придется спросить себя несколько раз. Если услышите варианты: «Так надо», «Уже пора», «Было бы неплохо», «У Маши это есть» и так далее — вычеркивайте пункт смело (или обозначайте в списке, кому это принадлежит на самом деле). «Правильный» ответ только один — «Потому что я именно этого хочу»

3. Посмотрите на свои желания - и подумайте, что вы будете чувствовать, когда все это исполнится? Вот написана у вас в списке новая машина. Представьте, что завтра вы открываете дверь - а там машина, именно такая. Стоит и вас ждет. Что вы при этом почувствуете? насколько легко вам будет ее принять? Насколько «удобно» вам будет перед знакомыми и родными, ведь они, может быть, до сих пор мечтают - и не получают? Обратите внимание на две составляющих:
- какие эмоции вы хотели бы испытать при исполнени желаемого? Это будет ваш внутренний критерий достижения той или иной цели. Можно даже с каждым пунктом рядом дописать.
- какие сложности внутри вас возникают, когда вы понимаете, что вам надо это принять? Чувство неловкости, стыда, неудобства, мысли о собственном эгоизме? Перед кем? В каких случаях? Это то, что мешает вам позволить себе принять желаемое. И оно никуда само не денется.

4. Поработайте со своим списком. Попробуйте составить его так, чтобы все желания в нем были вашими - даже если они мелкие, никем не одобряемые, странные, глупые и так далее. И задумайтесь о тех барьерах, которые мешают вам прийти к исполнению вашей мечты.

Завтра вам понадобятся: журналы цветные, клей, ножницы и бумага, лучше большой белый лист ватмана формата А0. Мы будем свои желания отпускать! И это и будет финальным заданием, после которого останется только финальный отчет!

В середине ставим самую любимую фотографию и вокруг картинке, символизирующие твои 100 желаний

***

Завершаем наш марафон на самом важном. Отпускании. Желания, в которые мы вцепились мертвой хваткой, не смогут исполниться. Им ведь нужен простор и свобода. Они могут исполниться так, а могут иначе. Могут сегодня, а могут - через год. Им важно иметь свободу, иначе они, как птицы в клетке, - толку никакого, только нервотрепка, мол, опять не случилось.

Первым шагом к отпусканию можно считать тот список, который вы уже написали. Достать их из своей головы и сердца, посмотреть на них, не пряча где-то внутри, увеличить дистанцию между вами и желаниями - уже здорово. Но стоит еще раз посмотреть на это со стороны, рассмотреть и

А вторым шагом будет самое приятное. Сегодня мы с вами сделаем тот самый коллаж мечты. Берем журналы, большой лист бумаги, ножницы и клей. Кстати, если у вас есть дети - предложите им сделать свой коллаж - вы можете удивиться, насколько им это дается проще.

В центр большого листа наклейте свою любимую фотографию, где вы себе нравитесь. Если нет фото - можно нарисовать автопортрет. Еще интереснее будет! А пространство вокруг заполните вещами, людьми, событиями, местами, которые вам нравятся. Находите нечто похожее в журналах (стопроцентного попадания во все не случится с первого раза, но это и неважно). Семья, путешествия, дом, друзья, дети — чего вы хотите в этом году?

Смело ищите в журналах картинки, которые символизируют это для вас — и наклеивайте. Берите все картинки, которые вам нравятся - и вписывайте их в свой коллаж, свою карту мечты. Располагайте так, как душа велит, даже если много есть правил и традиций. Лучше действовать так, как сердце велит, это всегда более выигрышная позиция - делать упражнения сердцем! Не торопитесь, но и не откладывайте на потом, ведь коллаж начнет работать сразу!

В вашем отчете хочется увидеть ваш коллаж в готовом или полу-готовом виде. Иногда на это одного дня мало, хочется продолжать, продолжать. НЕ отказывайте себе в таком удовольствии!

Иногда бывает проще сделать это на компьютере - найти в интернете нужные картинки и в какой-нибудь графической программе их склеить. Если вы выберете этот вариант, то в конце вам нужно будет готовый коллаж все-таки распечатать. Хотя говорю вам честно, полезнее делать все ручками - вырезая картинки, приклеивая, двигая их.

Отпустите все свои желания - пусть они живут тут, на вашем коллаже, пусть они тут и останутся, вместо того, чтобы терзать ваш ум. Вы заказ отправили, от себя все сделали. Дальше остается только ждать. А лучше - просто жить, ощущая счастья уже сейчас, даже без всего того, о чем вы успели помечтать. Это ли не самое сложное?

Это последнее задание марафона. 3 января здесь же появится форма для написания финального отчета. К этому моменту вам нужно будет выполнить тот самый пункт, который вы самой себе обещали за успешное прохождение. Помните?

С наступающим Новым годом вас, девочки! Вы умнички!!!!

Подведение итогов и розыгрыш пройдут 7 января - в Рождество. Так что есть время нагнать все задания, все выполнить, написать все отчеты и завершить финальным отчетом.