Адская неделя
Наткнулась на "Адскую неделю", и, собственно, автора этого дела на сайте издательства МИФа. Советую, кстати, всем туда периодически заглядывать. Очень полезные вещи пишут, ну, и книги отличные)
http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/?s=%D0%B0%D0%B4%...
Собственно, я начинаю ее с завтрашнего дня, как и положено, с понедельника :)))
Процитирую
http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/02/22/antik...
"Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье. Чтобы она была эффективной, нужно соблюдать несколько правил. Сначала вам может показаться, будто их много и все это очень тяжело, но на самом деле они просты и им легко следовать.
Вставайте в пять каждое утро
Ложитесь спать в десять каждый вечер
Анализируйте свое настроение и концентрацию
Планируйте свой день
Сохраняйте приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость
Будьте энергичным и активным
Повысьте требования к своей одежде и внешности в целом
В рабочее время — никаких социальных сетей
SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены.
Разговоры «о погоде» с коллегами сведены к минимуму
Физические нагрузки — минимум раз в день, предпочтительно по утрам
В течение всей недели — только здоровая пища
Телевизор запрещен
Будьте внимательны к близким
Трудитесь упорно
Развлекайтесь!
Не сдавайтесь.
И еще. Во время подготовки к адской неделе вам следует придумать особую награду, которая будет ждать вас в воскресенье. Если вы достойно выдержите испытание, то обязательно должны себя побаловать. Мысль о награде будет поддерживать вас на протяжении всей недели, в те периоды, когда будет особенно тяжело. Вы можете выбрать ледяное пиво, любимое красное вино или кусок шоколадного пирога. Вам виднее. Награда может быть связана с другими людьми, а может оставаться вашим маленьким секретом."
Goal Accomplishment Criteria
Успешное прохождение, отчет через неделю.
Personal resources
Сила воли, терпение, энтузиазм, характер, смелость, интерес, любопытство, авантюризм, желание личностных изменений.
Goal ecological compatibility
Я надеюсь, что это станет мощным катализатором положительных изменений во мне. Все отзывы, что я почитала убеждают меня в этом. Возможно, я не выполню ее строго по пунктам, но даже небольшие изменения принесут несомненную пользу.
-
Воскресенье: подготовка
Определить цели интенсива.
-
Понедельник: привычки
Составить список привычек, определить, какие из них полезные, а какие вредные, и подумать, что нового я хочу приобрести.
-
Вторник: настрой и сосредоточенность
Следите за свои настроем (он должен быть позитивным) и запланируйте, что и когда вы будете делать. В каждый момент времени занимайтесь только одним делом и старайтесь не отвлекаться. Концентрируйтесь на том, что делаете здесь и сейчас.
-
Среда: тайм-менеджмент
Создайте список дел, составьте план на год, на неделю, на день и научитесь переносить пункты из списка дел в календарь.
-
Четверг: вне зоны комфорта
Работайте в течение 24 часов (за это время вы решите все рабочие и домашние задачи, которые откладывали раньше) и устройте себе встречу с самым большим страхом в жизни. И пусть даже для вас этот страх — спеть в караоке.
-
Пятница: отдых и восстановление
Освойте техники эффективного отдыха и осознайте ценность восстановления.
-
Суббота: внутренний диалог
Составьте список всего, что у вас хорошо получается, думайте о себе только хорошее и считайте, что все происходящее в этот день — к лучшему.
-
Воскресенье: посмотрите на свою жизнь со стороны
Побалуйте себя в воскресенье чем-то не связанным с едой. Днем в воскресенье вам разрешено получать удовольствие. Кроме того, вам следует — и это очень важно — поздравить себя.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
