вылечить спину

Каждый день хожу на работу с тяжелым рюкзаком. Там ноутбук,блок питания, мой обед,кошелек,кое-какая косметика, всякие бады, блокнот, салфетки,ключи- в общей сложности тяжеленький такой рюкзак получается. Что имеем в итоге? Позвонки сильно напряжены, прижались друг к другу и спина адский болит. Лечить незамедлительно! Вот уже была на массаже и упражнения делаю каждое утро. Плюс пока работаю дома на удаленке, поэтому пока не ношу тяжелый рюкзак. А как спину вылечу, нужно будет решить,что мне нужно носить,а что нет.