1

Step 1

Составить соответствующий плейлист

2

Step 2

1 марта, вторник

3

Step 3

2 марта, среда

4

Step 4

3 марта, четверг

5

Step 5

4 марта, пятница

6

Step 6

5 марта, суббота

7

Step 7

6 марта, воскресенье

8

Step 8

7 марта, понедельник

9

Step 9

8 марта, вторник

10

Step 10

9 марта, среда

11

Step 11

10 марта, четверг

12

Step 12

11 марта, пятница

13

Step 13

12 марта, суббота

14

Step 14

13 марта, воскресенье

15

Step 15

14 марта, понедельник

16

Step 16

15 марта, вторник

17

Step 17

16 марта, среда

18

Step 18

18 марта, четверг

19

Step 19

19 марта, пятница

20

Step 20

20 марта, суббота

21

Step 21

21 марта, воскресенье

22

Step 22

22 марта, понедельник

23

Step 23

23 марта, вторник

24

Step 24

24 марта, среда

25

Step 25

25 марта, четверг

1

Step 1

Составить соответствующий плейлист

2

Step 2

1 марта, вторник

3

Step 3

2 марта, среда

4

Step 4

3 марта, четверг

5

Step 5

4 марта, пятница

6

Step 6

5 марта, суббота

7

Step 7

6 марта, воскресенье

8

Step 8

7 марта, понедельник

9

Step 9

8 марта, вторник

10

Step 10

9 марта, среда

11

Step 11

10 марта, четверг

12

Step 12

11 марта, пятница

13

Step 13

12 марта, суббота

14

Step 14

13 марта, воскресенье

15

Step 15

14 марта, понедельник

16

Step 16

15 марта, вторник

17

Step 17

16 марта, среда

18

Step 18

18 марта, четверг

19

Step 19

19 марта, пятница

20

Step 20

20 марта, суббота

21

Step 21

21 марта, воскресенье

22

Step 22

22 марта, понедельник

23

Step 23

23 марта, вторник

24

Step 24

24 марта, среда

25

Step 25

25 марта, четверг

01 March 2016
Goal completed 4 April 2016
Details Briefly

Goal author

Shaliar

Russia, Екатеринбург

35 years old

Send message

Add to friends

Health

Зарядка утром и вечером

Ну что же, тред зарядки стартует здесь!

Здесь я сам себе буду выставлять пометки о том, насколько серьезно я ПОТЕЮ ... или не выставлять, если кто-то был ленивой жопой. Для начала возьму небольшие нормативы, над которыми бы мой тренер посмеялся (очень громко, скажу я вам), однако только так я смогу обмануть себя и заставить заниматься не только в зале, но и дома.

Цель будет постепенно дополняться.

Поглядим, что из этого выйдет.

 Goal Accomplishment Criteria

Месяц физических упражнений!

  1. Составить соответствующий плейлист

  2. 1 марта, вторник

    1. Утро: 20 отжиманий

    2. Утро: 30 пресс

    3. Утро: 30 приседаний

    4. Утро: 75 упражнений для связок голеностопа

    5. Вечер: 20 отжиманий

    6. Вечер: 30 пресс

    7. Вечер: 30 приседаний

    8. Вечер: 75 упражнений для связок голеностопа

  3. 2 марта, среда

    1. Утро: планка 1 минута

    2. Утро: 30 пресс

    3. Утро: 30 приседаний

    4. Утро: 75 упражнений для связок голеностопа

    5. Вечер: планка 1 минута

    6. Вечер: 30 пресс

    7. Вечер: 30 приседаний

    8. Вечер: 75 упражнений для связок голеностопа

  4. 3 марта, четверг

    Тут у меня будет тренировка, потому выставлю себе только утренний блок в качестве разминки.

    1. Утро: 1 минута планка

    2. Утро: 20 отжиманий

    3. Утро: 20 обратных отжиманий

  5. 4 марта, пятница

    Думаю, здесь у меня будет болеть после тренировки буквально всё, потому сделаю это разгрузочным днём.

    Вот такой вот я хитрец.

  6. 5 марта, суббота

    Вечером, скорее всего, не буду дома, потому планирую только утренний курс.

    1. Утро: 1 минута планка

    2. Утро: 30 пресс

    3. Утро: 20 отжиманий

    4. Утро: 75 упражнений для связок голеностопа

    5. Утро: 10 выполнений упражнения для спины

  7. 6 марта, воскресенье

    Пропущено

  8. 7 марта, понедельник

    Повторяем упражнения субботы + подключаем вечер.

    1. Утро: 1 минута планка

    2. Утро: 30 пресс

    3. Утро: 20 отжиманий

    4. Утро: 75 упражнений для связок голеностопа

    5. Утро: 10 выполнений упражнения для спины

  9. 8 марта, вторник

    Ничего не хочу делать :з

  10. 9 марта, среда

    1. Утро: 1 минута планка

    2. Утро: 30 пресс

    3. Утро: 20 отжиманий

    4. Утро: 75 упражнений для связок голеностопа

    5. Утро: 30 приседаний

  11. 10 марта, четверг

    Вечером будет тренировка, потому просто разминочную зарядку сделаю.

    1. Утро: 1:15 планка

    2. Утро: 30 пресс

    3. Утро: 10 выполнений упражнения для спины

    4. Утро: тренировка растяжки

  12. 11 марта, пятница

    Из-за суровой тренировки болело просто всё, ничего не делал.

  13. 12 марта, суббота

    Смотри пятницу.

  14. 13 марта, воскресенье

    Только-только начал чувствовать себя человеком и смог нормально пить из большой кружки. Подъем по лестнице перестал доставлять боль. Тренер в четверг был просто зверь.

  15. 14 марта, понедельник

    Восстановление сил через большую пешую прогулку

    1. Большая пешая прогулка

  16. 15 марта, вторник

    Тренировка пропущена ради вдохновения в "365 страниц".

    Вечером проверим, как там вообще у организма дела.

    1. Вечер: 1:15 планка

    2. Вечер: 15 упражнений для спины

    3. Вечер: 100 упражнений для голеностопа

    4. Вечер: 35 пресс

  17. 16 марта, среда

    1. Утро: 1:15 планка

    2. Утро: 15 упражнений для спины

    3. Утро: 22 отжимания

    4. Утро: 35 пресс

    5. Вечер: 1:15 планка

    6. Вечер: 15 упражнений для спины

    7. Вечер: 35 пресс

    8. Вечер: растяжка

  18. 18 марта, четверг

    Тренировка, потому ничего не делаю

  19. 19 марта, пятница

    Вечером меня не будет, так что делаю только утренний блок. После вчерашней тренировки всё болит, но я должен это превозмочь.

    1. Утро: 1:15 планка

    2. Утро: 15 упражнений для спины

    3. Утро: 22 отжимания

    4. Утро: 35 пресс

  20. 20 марта, суббота

    1. Ожить после дня рождения

    2. Поехать есть пиццу

  21. 21 марта, воскресенье

    1. Отдохнуть от пиццы и дня рождения

  22. 22 марта, понедельник

    1. Только простовые разминочные упражнения перед завтрашней тренировкой

  23. 23 марта, вторник

    1. Не умереть на тренировке

  24. 24 марта, среда

    1. Ненавидеть весь мир из-за боли в мышцах после тяжелой тренировки

  25. 25 марта, четверг

    1. Утренняя разминка перед тренировкой

  • 2743
  • 01 March 2016, 04:27

The goal is in the group

Здоровое тело

  • 1279

    members

  • 1701

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder