Пожать — Присесть — Потянуть

Поставил цель пожать 100 кило еще осенью и успешно к ней шел, но вот с начала декабря перестал заниматься... Сессия, все дела. Уже 3 месяца как не занимаюсь, надо возвращаться и выполнять нормативы! Не смотря на то, что у меня программа тренировок бодибилдерская, это не помешает мне хорошо развить силовую составляющую.

Нашел такую инфу:

Л. Остапенко расчитал и научно обосновал: присед, жим и тяга составляют соответственно 37,42%; 23,81% и 38,77%

Следовательно, надо ее проверить(не практикой, а другими источниками информации) и применить для текущей ориентировки в результатах.

присед 37,42%
жим23 81%
тяга 38,77%

Goal Accomplishment Criteria

Пожал штангу 100 кило, присел со штангой 140 кило, потянул штангу 160 кило.

Жим

Во второй неделе марта должен установить текущий рабочий вес.
1. 80 кило
2. 82.5 кило
3. 85 кило
4. 87.5 кило
5. 90 кило
6. 92.5 кило
7. 95 кило
8. 97.5 кило
9. 100 кило
Присед

Как и в случае присед, буду делать установку текущего рабочего веса во второй неделе марта и исходить из тех результатов.
1. 0 кило
2. 80 кило
3. 85 кило
4. 90 кило
5. 95 кило
6. 100 кило
7. 105 кило
8. 110 кило
9. 115 кило
10. 120 кило
11. 125 кило
12. 130 кило
13. 140 кило
Становая

Должен установить текущий рабочий вес, после чего начинать наяривать.
1. 100 кило
2. 110 кило
3. 120 кило
4. 130 кило
5. 140 кило
6. 150 кило
7. 160 кило