Поправить здоровье

Окончательно бросить курить для меня на данный момент невозможно, но т.к влияние сигарет на мой организм слишком ощутимое, свести количество выкуриваемых сигарет к 1-2 в день и только при почти неконтролируемом желании закурить.

Исключить алкоголь из своей жизни на 100% кажется мне так же маловыполнимым, поэтому исключим все алкогольные коктейли; крепкий алкоголь только в медицинских целях (дозировках), медовуха/сидр/вино не более 0,5 в месяц при наличие существенного повода.

С течением времени стремиться к полному отказу с единичными случаями "по поводу".

Нормализация режима дня уменьшает психоэмоциональную нагрузку на организм и улучшает его функциональное состояние.

• ложиться спать не позже 23:00, подъем не позже 9:00
• составление плана на день, неделю, месяц
• прием пищи не ранее чем через 2 часа после сна и не позже, чем за 3 часа до сна
• ежедневно уделять внимание прогулкам на свежем воздухе и чтению, что поможет снизить время, проводимое за компьютером
• еженедельно проводить генеральную уборку

• каждодневная зарядка
• пешие прогулки на свежем воздухе
• медитации по 10-20 минут в день
• подъем по лестнице вместо лифта
• 4-5 раз в неделю выполнение комплекса упражнений длительностью не менее получаса

• ограничить количество потребляемой пищи
• постепенно перейти с бутербродов и вредной, жаренной, мучной и сладкой пищи на свежие фрукты и овощи, каши, кисломолочную продукцию
• заменить кофе на кофе без кофеина (потреблять не чаще 2-3 раз в месяц), перейти на травяной чай, настои и отвары
• проводить еженедельные 24-часовые голодания