Общая
Пройти курс когнитивной терапии
Восьминедельный курс когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT), является проектом «Школы осознанности». Задачей курса, является обучение как можно большего количества заинтересованных людей навыкам осознанности и осознанной медитации, внося свой вклад в психологическое здоровье нации и благополучие окружающих нас людей.
Критерий завершения
Все задания курса выполнены и проработаны. Практика закреплена и не требует дополнительных стимулов.
-
Первая неделя
- Каждый день по два раза выполнять медитацию «Осознанность тела и дыхания»
- Каждый день выполнять упражнение «Повседневные занятия, которые мы обычно не замечаем»
- Выполнить один раз за неделю практику «Изюмная медитация»
- Выполнить упражнение по избавлению от привычек.
-
Вторая неделя
- Дважды в день медитацию «Сканирование тела», шесть дней из семи.
- Одно ежедневное занятие осознанно.
- Упражнение по избавлению от привычек "Прогулка"
-
Третья неделя
- Восьмиминутная медитация «осознанное движение», затем еще одна восьмиминутная медитация «дыхание и тело», дважды в день.
- «Трехминутная медитация-передышка», которую нужно выполнять дважды в день.
- Упражнение по избавлению от привычек «Как научиться ценить интернет» один раз за неделю.
-
Четвертая неделя
- Восьмиминутная медитация «дыхание и тело»
- Восьмиминутная медитация «звуки и мысли»
- «Трехминутная медитация-передышка»
- Упражнение по избавлению от привычек "Идем в кино"
-
Пятая неделя
- Восьмиминутная медитация «дыхание и тело»
- Восьмиминутная медитация «звуки и мысли»
- «Трехминутная медитация-передышка»
- Восьмиминутная медитация «исследование и принятие сложной ситуации»
- Упражнение по избавлению от привычек
-
Шестая неделя
- Десятиминутную «медитацию любящей доброты»
- «Трехминутная медитация-передышка»
- Упражнение по избавлению от привычек (2)
-
Седьмая неделя
- Восьмиминутная медитация «дыхание и тело»
- Восьмиминутная медитация «медитация любящей доброты»
- «Трехминутная медитация-передышка»
- Восстановите баланс в своей жизни.
-
Восьмая неделя
- Вплетите практики в свою повседневную жизнь
- Время выбора
- День бытия
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
