1

Step 1

1 занятие

2

Step 2

Подготовительный этап

09 March—10 March

3

Step 3

2 занятие

15 March—15 March

4

Step 4

3 занятие

16 March—16 March

5

Step 5

4 занятие

6

Step 6

5 занятие

7

Step 7

6 занятие

8

Step 8

7 занятие

9

Step 9

8 занятие

10

Step 10

9 занятие

11

Step 11

10 занятие

12

Step 12

11 занятие

13

Step 13

12 занятие

14

Step 14

Питание и витамины

15 March—18 March

15

Step 15

13 занятие

08 April—08 April

1

Step 1

1 занятие

5

Step 5

4 занятие

6

Step 6

5 занятие

7

Step 7

6 занятие

8

Step 8

7 занятие

9

Step 9

8 занятие

10

Step 10

9 занятие

11

Step 11

10 занятие

12

Step 12

11 занятие

13

Step 13

12 занятие

2

Step 2

Подготовительный этап

09 March—10 March

3

Step 3

2 занятие

15 March—15 March

4

Step 4

3 занятие

16 March—16 March

15

Step 15

13 занятие

08 April—08 April

14

Step 14

Питание и витамины

15 March—18 March

08 March 2016 30 April 2016
Goal completed 3 May 2016

Goal author

Sport & Fitness

Я проплываю 1500 м за 25 мин

Когда я регулярно занимался - вопрос с весом и самочувствием не стоял. Сейчас же, когда занятия стали не регулярны - тело уведает, суставы "скрипят".

Я хочу чтобы, несмотря ни на что, занятия физкультурой вошло в привычку. Чтобы мой мышечный корсет был в тонусе, тело не болело, у меня было хорошее самочувствие, одежда на мне не висела.

Смартпрогресс мне поможет не отвлекаться, всегда держать эту цель в центре внимания.

я буду осваивать плавание - плавать я умею кое-как, а хочу проплывать без остановки 1км, чтобы не задыхаться и руки не забивались.

 Goal Accomplishment Criteria

Проплыву в бассейне 1500 м за 25 мин

 Personal resources

Время на занятия утром, оплата абонемента

 Goal ecological compatibility

Мышцы приведу в тонус, научусь уверенно плавать.

  1. 1 занятие

    Первый заплыв, знакомство с бассейном, контрольный замер показателей)

    Step cost — 2.83 $

  2. Подготовительный этап

    Step cost — 14.16 $

    1. Выбрать бассейн

    2. Купить плавки

    3. Получить медицинскую справку

  3. 2 занятие

    4х100м. Перерывы по 12 вдохов между 100 м

    4х50м. Перерывы по 8 вдохов между 50 м

    4х25м. Перерывы по 4 вдоха между 25 м

    Итого: 700 м

    Step cost — 2.83 $

  4. 3 занятие

    4х100-12/100

    4х50-8/50

    4х25-4/25

    =700

    Step cost — 2.83 $

  5. 4 занятие

    4х100-12/100

    4х50-8/50

    4х25-4/25

    =700

    Step cost — 2.83 $

  6. 5 занятие

    200м-12вд

    4х100-10/100

    4х50-6/50

    4х25-4/25

    =900

    Step cost — 2.83 $

  7. 6 занятие

    200-12

    4х100-10/100

    4х50-6/50

    4х25-4/25

    =900

    Step cost — 2.83 $

  8. 7 занятие

    200-12

    4х100-10/100

    4х50-6/50

    4х25-4/25

    =900

    Step cost — 2.83 $

  9. 8 занятие

    400-12

    200-10

    4х100-8/100

    4х50-4/50

    =1200

    Step cost — 2.83 $

  10. 9 занятие

    400-12

    200-10

    4х100-8/100

    4х50-4/50

    =1200

    Step cost — 2.83 $

  11. 10 занятие

    400-12

    200-10

    4х100-8/100

    4х50-4/50

    =1200

    Step cost — 2.83 $

  12. 11 занятие

    600-10

    300-10

    4х100-6/100

    4х50-4/50

    =1500

    Step cost — 2.83 $

  13. 12 занятие

    600-10

    300-8

    4х100-6/100

    4х50-4/50

    =1500

    Step cost — 2.83 $

  14. Питание и витамины

    Ищу информацию по спортивному питанию, для поддержания сил.

    Составляю меню, выбираю витамины

    Step cost — 14.16 $

    1. Найти информацию по питанию

    2. Подготовить ингридиенты

  15. 13 занятие

    600-10

    300-8

    4х100-6/100

    4х50-4/50

    =1500

    Step cost — 2.83 $

  • 2578
  • 08 March 2016, 10:25
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?