Я проплываю 1500 м за 25 мин
Когда я регулярно занимался - вопрос с весом и самочувствием не стоял. Сейчас же, когда занятия стали не регулярны - тело уведает, суставы "скрипят".
Я хочу чтобы, несмотря ни на что, занятия физкультурой вошло в привычку. Чтобы мой мышечный корсет был в тонусе, тело не болело, у меня было хорошее самочувствие, одежда на мне не висела.
Смартпрогресс мне поможет не отвлекаться, всегда держать эту цель в центре внимания.
я буду осваивать плавание - плавать я умею кое-как, а хочу проплывать без остановки 1км, чтобы не задыхаться и руки не забивались.
Goal Accomplishment Criteria
Проплыву в бассейне 1500 м за 25 мин
Personal resources
Время на занятия утром, оплата абонемента
Goal ecological compatibility
Мышцы приведу в тонус, научусь уверенно плавать.
-
1 занятие
Первый заплыв, знакомство с бассейном, контрольный замер показателей)
Step cost — 2.18 $
-
Подготовительный этап
Step cost — 10.9 $
-
Выбрать бассейн
-
Купить плавки
-
Получить медицинскую справку
-
-
2 занятие
4х100м. Перерывы по 12 вдохов между 100 м
4х50м. Перерывы по 8 вдохов между 50 м
4х25м. Перерывы по 4 вдоха между 25 м
Итого: 700 м
Step cost — 2.18 $
-
3 занятие
4х100-12/100
4х50-8/50
4х25-4/25
=700
Step cost — 2.18 $
-
4 занятие
4х100-12/100
4х50-8/50
4х25-4/25
=700
Step cost — 2.18 $
-
5 занятие
200м-12вд
4х100-10/100
4х50-6/50
4х25-4/25
=900
Step cost — 2.18 $
-
6 занятие
200-12
4х100-10/100
4х50-6/50
4х25-4/25
=900
Step cost — 2.18 $
-
7 занятие
200-12
4х100-10/100
4х50-6/50
4х25-4/25
=900
Step cost — 2.18 $
-
8 занятие
400-12
200-10
4х100-8/100
4х50-4/50
=1200
Step cost — 2.18 $
-
9 занятие
400-12
200-10
4х100-8/100
4х50-4/50
=1200
Step cost — 2.18 $
-
10 занятие
400-12
200-10
4х100-8/100
4х50-4/50
=1200
Step cost — 2.18 $
-
11 занятие
600-10
300-10
4х100-6/100
4х50-4/50
=1500
Step cost — 2.18 $
-
12 занятие
600-10
300-8
4х100-6/100
4х50-4/50
=1500
Step cost — 2.18 $
-
Питание и витамины
Ищу информацию по спортивному питанию, для поддержания сил.
Составляю меню, выбираю витамины
Step cost — 10.9 $
-
Найти информацию по питанию
-
Подготовить ингридиенты
-
-
13 занятие
600-10
300-8
4х100-6/100
4х50-4/50
=1500
Step cost — 2.18 $
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
