Я имею спортивное здоровое красивое накаченное тело. Максимально приблизиться к моему видинию идеального тела.

Точка старта

Моя талия - 114 см

Мой вес 95 кг

Чек - что будет измеримым этапом этой недели. Измеримым этапом этой неделе будет то сколько сантиметров и килограмм я потеряю к концу недели. Для того что бы за весь срок получить необходимый результат, мне нужно будет потерять 25 кг веса, и 24 см в талии. А это означает 3 кг в неделю, и 3 см в неделю ( потребуется поправка этих параметров исходя из экологичности. и из того что самое главное это спортивное телосложение и здоровье, поэтому данные шаги будут корректироваться.

Шаги (что конкретно и когда ты будешь делать для того, чтобы получить желаемый результат?)

Что я буду делать

1. Я буду соблюдать режим. Ложусь спать по возможности, встаю в 4 утра. ( такой режим я соблюдаю уже более 2 месяцев, в те дни когда я устаю, я ложусь как только хочу спать, и потом встаю в 4 утра. Обычно таких дней бывает 2 в неделю)

2. Я буду делать комплекс упражнений бодифлекс 2 раза в день, утром и вечером.

3. Я буду правильно питаться, согласно моей программе питания.

4. Я рассмотрю варианты дополнительных физических упражнений, которые помогут мне сбросить вес, и убрать лишние сантиметры.

5. Я найду людей которые уже достигли такую цель, и которые только идут к этой цели.

6.Я найду необходимую информацию которая поможет мне быстрее и эффективнее достичь моей цели.

Ресурсы (какие ресурсы тебе необходимы для совершения этих действий?)

1. Одним из самых важный ресурсов который потребуется мне для выполнения этой задачи это ресурс времени.

Мне будет необходимо найти свободное время для физических упражнений.

2. Вторым ресурсом по важности который мне будет необходим это отношение. и ответственность. Только серьезное отношение позволит мне выдержать борьбу против соблазна слится.

3. Третьим ресурсом по важности который мне будет необходим это важность и желание. Только действительное важные цели для меня смогут дать мне непрерывную мотивацию для преодоления всех препятствий

4.Четвертым ресурсом по важности который мне будет необходим это информационный ресурс и человеческий ресурс. Мне будет необходима помощь, опыт и поддержка людей которые уже достигали таких целей. Это позволит мне более эффективно и быстрее достичь своей цели.

5. Пятым ресурсом по важности который мне будет необходим это деньги. По сути в достижении этой цели мне почти не нужны деньги, но с деньгами это будет быстрее и более комфортно.

Начало вес 95 кг Талия 114 см - следующий замер 15.03.2016

Режим - соблюдение режима ложусь не позднее 00.00 встаю не позднее 6 утра.

Режим питания - можно есть гречка, кура, салат овощной, до 16.00 желательно 4 приема пищи.

Занятия бодифлек по утрам - 1 час, вечером 1 час

Занятия с тренером в фитнес зале 3 раза в неделю, без тренера 2 раза в неделю кардио.

Итоги недели.

1. Режим не соблюдаю до конца, ложусь либо в 1.00 либо в 2.00 ночи, встаю стабильно в 7.00 - 7,30. (задача на следующую неделю отрегулировать режим)

2. Режим питания - соблюдаю полностью, кроме количества приемов пищи ( задача на следующую неделю, отрегулировать процесс с количеством приема пищи, а так же размеры порций, думаю уменьшить их в два раза)

3.Бодифлекс - ни разу ни делал этот комплекс ( задача на следующую неделю, начать делать)

4. Согласовал с трениром график занятий, оплатил их и начал заниматься ( ставлю плюс по этому пункту) Описал тренеру чего я хочу достичь, отправил фото, того как я хочу выглядеть ( задача на следующую неделю скорректировать план тренировок согласно моим целям с тренером)

5. Добавил к общим физическим упражнениям, медитацию и планку. 15.03.2016 сделал первый заход - держу планку 1 минуту.

Итоги недели

Вес - 91,2 кг - сбросил 3,8 кг.

Талия 113 см - сбросил 1 см

Результатом доволен, буду усиливать старания. Вывод мог получить больший результат если бы выкладывался бы по полной. Требуется правильно организовать свое время то бы успевать делать то что запланировал.

Основной ресурс которого не хватало на этой неделе, время, отношение, ответственность

Точка начала

Вес 91,2 кг

Талия 114 см

На этой неделе я сконцентрируюсь на следующих шагах к моей цели.

1. Настрою свой режим наконец то, то есть мой план, ложимся не позже 00.00 часов, встаю в 4.00 утра. Когда организму нужно будет добрать сна, ложусь еще раньше, обычно это 1-2 раза в неделю, я ложусь в 8-9 вечера.

Шаг - Соблюдения режима на протяжении всей недели. Чек - время во сколько я ложусь и время во сколько я встаю.

Для достижения этого шага мне потребуется ресурс желания, и ресурс ответственности.

2. Режим питания, оставляем прежний, задача уменьшить порции в два раза, и соблюсти количество приемов пищи.

Режим питания - можно есть гречку, куру, салат овощной, до 16.00 желательно 4 приема пищи.

Шаг - 4 приема пищи в день, из разрешенных продуктов. Чек- количество раз приема пищи в день, размер принимаемых порций, состав меню. Начинаю носить еду с собой, что бы не пропускать приемы пищи.

После 16.00 не едим

Для достижения этого шага мне потребуется ресурс желание , и ресурс ответственности.

3. Занятия бодифлек по утрам - 1 час, вечером 1 час

Найти самый главный ресурс для этого шага, это время.

Шаг- делать ежедневно упражнения комплекса бодифлекс утром и вечером. Чек - количество сделанных комплексов упражнений за неделю.

4. Занятия с тренером в фитнес зале 3 раза в неделю, без тренера 2 раза в неделю кардио.

16.03.2016 - 15. 00 занятие с тренером

18.03.2016 - 10.00 занятие с тренером

21.03.2016 - 10.00 занятие с тренером

Одна или две тренировки в зале без тренера ( скорректировать с тренером)

Шаг - ходить на занятия с тренером, и вкалывать там на все 100% Чек - количество проведенных тренировок с тренером и без него.

5. Дополнительные упражнения заданные наставниками

Медитация - утром и вечером по 5 минут каждый день

Упражнения планка

Шаг - делать планку каждый день улучшая результат минимум на 10 секунд (точка отсчета планка 60 секунд) Чек - количество сделанных планок за неделю, и конечный результат по времени стояния на конец недели.

Итоги недели которые я ожидаю увидеть в конце недели.

1. Режим - ложусь до 00.00 встаю в 4.00 (достигнут)

2. Режим питания - 4 разовое питание, с уменьшенными порциями (достигнут)

3.Бодифлекс - 2 комплекса бодифлекса каждый день (достигнут, минимум 1 в день должен быть сделан)

4. Занятия с тренером - все тренировки посетить. (достигнут)

5. Дополнительные упражнения -

Медитация 5 минут утром и вечером (достигнут)

Планка (140 секунд)

Вес - 98, кг - ожидаю результат сбросить 3 кг за неделю.

Талия 110 см - ожидаю результат сбросить 3 см за неделю с области талии.