Мета закинута
Автор не відписував в цілі 11 років 7 месяців 2 дня
Путь к здоровью
Хочу быть здоровой. Мне необходимо научиться распределять свое время правильно и физические упражнения сделать систематическими, а не в разброс, как было до этого. Хочу крепкую спину, красивые ножки, попу, тонкую талию и отличное настроение. И это все надолго!
Поэтому для себя выбираю такой путь, чтобы по достижению цели, поставленной здесь, немного подкорректировав план, я могла продолжать поддерживать форму.
Основные пункты для меня:
- Утренние кардио 3-4 раза в неделю
- Спортзал 4 раза в неделю
- Сбалансированное питание
- Здоровый сон не позднее 10 вечера
- Никакого шоколада и сладостей… просто потому что это плохая привычка и организму это не нужно! Хлам.
Критерій завершення
6 недель для установки оптимального оздоровительно-спортивного графика
-
Первые 14 дней в спортивном графике
Притирочный этап. Первые 14 дней в спортивном графике.
- Утренние кардио 3 раза в неделю
- Спортзал 4 раза в неделю
- Привыкание к сбалансированному питанию
- Отбой в 10 вечера!
-
Вторые 14 дней
Закрепление результатов 1го этапа, работа над ошибками
-
Третьи 14 дней в спортивном графике
Подборка и установка оптимального спортивного режима, которому буду придерживаться в будущем
Щоденник мети
Коментарі
Итак, что мы имеем на сегодняшний день?
На этой неделе у меня полностью поменялось представление о моем зоровом образе жизни и о том, как часто и с какими усилиями стоит подходить к спорту. Настолько с удовольствием я еще никогда не занималась. Спорт, грубо говоря, это не физическое истощение и самоистязание, а огромное удовольствие, если очень правильно к этому подходить.
На этой неделе я уделил много внимания просмотру видео роликов, в которых настоящие успешные фитнесс спорцмены с реальными результатами рассказывают о своем опыте. Чтобы не изобретать велосипед! И на фоне этого в корне пересмотрела свое отношение к процессу.
Этапы, цели и задачи я для себя переписала, крафик перепланировала ну и теперь кайф.
Уже 3 кардио тренировки и 3 силовые, итого 6. А в результате под конец недели я полна сил и энергии, настроение отличное и я не чувствую морального истощения.))))
Приятный бонус к этой неделе, у меня появился пульсометр Sigma pc 25.10. Мне приятно отслеживать свои результаты, которые под запись.
Завтра последний день первого этапа. И могу официально объявить о том, что поставленные задачи для первой десятидневки были покрыты лишь частично, потому что организм не успевается востанавливаться в заданом ритме. Посему объявляю этот этап притирочным и вношу изменения.
Всетаки для меня луше и привычнее считать неделями. Табличку переделаю.
Заказала пульсометр, чтобы сделать кардио нагрузки более продуктивными и правильными. Теперь все по науке 65-75% от своего максимального пульса. Чувствую настоящий кайф от того, что можно бегать по новым интересным местам.
Из плюсов - чувствую свою спину. После занятий на гравитроне пропало неприятно напряжение в мышцах при долгом сидении на работе. Здоровья прибавилось.
11/09/13
Сегодня попробовала бегать с телефоном, в котором есть Endomondo. Бежишь, бежишь, слушаешь музыку, никому не мешаешь и тут девушка приятным голосом объявляет тебе, что ты уже сделал 3 км за такое-то время.
Коментарі
Молодец Дашка!
Касаемо бега, не перенапрягайся лишний раз. Как правило, в первые периоды занятий всегда много энергии и поэтому хочется делать больше, но потом, со временем она уходит и возникает лень и усталость (на личном опыте проверил). Тем более, если с коленом такие дела.
Расписание классное. Надо бы мне тоже такое сделать :)
