Здоровье
Привести тело в порядок
Хочу ввести в жизнь полезные привычки, которые позволят привести тело в порядок и сохранять его в хорошем состоянии. Необходимо избавиться от лишнего веса, прокачать попу, пресс и спину, подтянуть тело в целом, избавиться от постоянных болей в спине, выровнять осанку, наладить пищеварение, улучшить состояние кожи и волос.
Критерий завершения
Отлично выгляжу и чувствую себя, физическое состояние меня полностью устраивает
-
1-4 неделя: диета (1 и 2 этап) + кардио + ягодицы
Начну с снижения веса, думаю надо скинуть около 5 кг и одновременно буду прокачивать ягодицы. На начало этапа вес 53 кг.
Активность:
- Бассейн + интенсивная ходьба 5 км - 2 раза в неделю.
- Велотренажер - 3 раза в неделю по 40 мин.
- Упражнения на ягодицы - минимум 3 раза в неделю.
Питание:
Низкоуглеводная диета (Атака и Круиз)
-
5-8 неделя сбалансированное питание + спина
Добавляю упражнения для позвоночника - минимум 4 раза в неделю
И скакалка - минимум 3 раза в неделю
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
