12 недель в году (18.04.16-10.07.16) в рамках цели "Сделаем 2016 год потрясающим в достижениях"

1. Выползаю из кризиса.

- минимум по 1 часу в день (если не в поездке) читать и прорабатывать книгу Б.Шер "Лучше поздно, чем никогда. Как начать новую жизнь в любом возрасте"

2. Путешествие

- определиться, куда еду дальше.

- забронировать отель (?)

3. Тело

- Разминка каждый день.

- Тайцзи хотя бы 2-3 раза в неделю

- Не жрать сладкое, жирное и вредное на ночь

- просыпаться каждый день не позже 10

1. Кризис.

min - читать и прорабатывать книгу Б.Шер "Лучше поздно, чем никогда. Как начать новую жизнь в любом возрасте" не менее 40 минут каждый день, если я не в пути.

max - дочитать книгу до конца. Понять, как жить дальше.

2. Путешествие.

- связаться с банком, узнать, как долго будет продолжаться хрень с приостановкой операций по картам и переводам. (пн и/или вт)

- исходя из этого решить, куда я еду дальше (вт или ср)

- купить билеты, при необходимости забронировать гостиницы (ср-чт-пт?)

- уехать/улететь

3. Тело.

- разминка каждый день.

- Не жрать сладкое, жирное и вредное на ночь

- просыпаться каждый день не позже 9

неделя 3 была расслабушечная, и почти ничего не было сделано...

1. Сделать все для вытаскивания денег через Агенство Страхования Вкладов.

2. Не есть вредного после 19 часов.

3. Искать, в чем может заключаться "работа моей мечты".

важно:

1. Выцепить у Альфа-банка-таки справку. Обещали "В течение недели, но скорее всего будет готова завтра". И было это в прошлый вторник. Съездить туда в пн (или вт?)

2. Если Когда получу справку из п.1, написать в Интерактивном банке заявление о несогласии.

3. Если все это получится сделать до вторника, то во вт. вечером уехать к родителям, предварительно забрав 2 коробки от дочери. Если нет, то остаюсь у брата, и жду у моря погоды.

остальное:

4. Читать Б. Шер "Лучше поздно, чем никогда". Скажем, минимум 4 подхода за неделю. 1. 2

5. Не есть вредного после 19 часов. пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

6. Забрать восстановленную карточку в Якитории

7. Продолжать думать в сторону "работы моей мечты". Ну должна же она существовать! :)

8. Дневник каждый день. (я начала вести дневник.) Хоть месяцок повести - посмотрю, как оно мне...

пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

9. Группа. (пары, сообщения, отчеты?)

10. (Если не уеду во вт.) Съездить в школу. Спросить про ифу. Да и вообще...

Важно:

1. Каждое утро разминка. Это минимум. Привыкаю, чтоб это стало привычкой. В идеале - сделать еще пару тренировок с серьезной физ.нагрузкой за неделю.

2. В рамках поиска того, чем я хочу заниматься, минимум 2 подхода к книге "О чем мечтать". Плюс сделать упражнения по целеполаганию из Дэвида Алена.

3. Каждый день звонить или ходить к бабушке. пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

Прочее:

4. Ежедневно. Не есть вредного после 19 часов. пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

5. Ежедневно. Min 1 английское видео с engvid. пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

6. Вести дневник. пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

7. Во вторник - коучинг.

8. В понедельник - массаж. Договориться о других днях.

9. Бгг. Взвеситься. Смешно. У меня в целях стоит "минус 3 кг", но я понятия не имею, какой у меня сейчас вес :).

10. Если будет тепло, то мне грозит дача. Много и упорно :)

11. К концу недели решить, чему обучаться (пока варианты - админ вконтакте или коучинг).

12. Парикмахерская.

13. Ежедневно. Каждое утро, пока мозги свежие, читать что-то полезное по моему главному запросу, или что-то изучать.

Важно:

1. Разминка каждый день. Вырабатываю привычку. пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

2. "Интеллектуальное утро". Каждое утро после разминки и завтрака. Минимум 3 25-минутных интервала концентрации на чем-то развивающем (полезные книги, упражнения, мотивирующие статьи, отчеты и планы в SmartProgress.

пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

3. Семейные ценности. Из измеримого:

- Звонить бабушке каждый день. Минимум дважды за неделю сходить к ней и отнести чего-нибудь вкусненького. Это мой минимум. пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

Остальное просто желательно:

- Общаться с двоюродной сестрой. Скажем, 1 скайп-звонок за неделю - ок.

- Позвонить дочери. Мои привычки не звонить, переносятся и на самого близкого человека. :(

4. Не есть вредного после 19 часов. пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

Остальное:

- понедельник - вебинар

- вторник - коуч. потом - дз от коуча

- каждый день массажи

- читать "о чем мечтать" хотя бы 1 главу.

- читать "мечтать не вредно", одну главу.

- SmartProgress - желательно каждый день отчеты. пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

- VK группа поддержки (по Барбаре Шер) - планы на 3 мес. и на неделю туда.

- группа поддержки - хотя бы 3 раза всколыхнуть всех :), в выходной отчеты в паре.

- брови

- послать Оксане книги.

- папа-связаться-коврик для йоги

- если не будет дождя, то хотя бы пару раз дойти с дачи пешком до дома. или прогулки в парке (хотя бы попробовать, чтоб понять, в какое время удобнее). 1 2 3

- "планка" и медленные приседы в перерывах между 25-минутками. пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

- позвонить в АСВ

- кофейный скраб 1 раз в 2 дня 1, 2, 3

Основное внимание:

1. Построить какую-то поддержку по здоровому питанию.

2. Дописать-таки статью.

3. Сделать интернет с wifi (цель зависит не только от меня, но без моих пинков точно за нее раньше, чем через полгода не возьмутся)

Остальное:

4. Ежедневно:

- разминка пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

- планка, пресс, приседы. пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

- бабушка пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

- пешком пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

5. Группа ВК, скайп

6. Сб или вс, Оксана - отчет в скайпе

7. Вт - коуч

8. Чт - психолог

До конца июня у меня больших целей нет. Но я тут поняла, что опять начала поздно ложиться (не к утру, как в азии, но все равно после 12 ночи, что не есть гуд). Поэтому на ближайшей неделе основное внимание - режим дня.

Основное внимание:

1. Утром встать до 8 и сделать разминку пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

2. "Интеллектуальное утро" каждый день. Написать в это время 2 статьи. пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

3. Каждый вечер пешком вокруг парка (или с дачи. В общем, минимум 40 минут пешком) пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

4. Вечером лечь спать до 23 часов. пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

Остальное:

5. Вт - коуч

6. ДЗ от коуча

7. Отказ от сессий с О.

8. Чт - интернет

9. Купить новый ежеддневник или тетрадь с резинкой

10. В SmartProgress - отчеты каджый день пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс

11.. 12. -Две статьи написать

13. Мечтать не вредно - 2,3 главы

На этой неделе я начала пользоваться другим ежедневником (старый закончился), и вести его совсем иначе, чем раньше. Поэтому на эту неделю я планирую 3 результата по системе Agile Result.

1. Я рада купленной мультиварке.

2. Я прошла вводные уроки обоих курсов.

3. Я сделала минимум 3 упражнения на самопознание и саморазвитие из Марафона "В гостях у сказки".

Еще в бумажном ежедневнике я завела трекинг ежедневных привычек, и отмечать их буду там. Это:

- Вставать до 7:30

- Разминка

- Массаж шеи

- Чтение чего-нибудь мотивирующего с утра

- "Интеллектуальное утро"

- Отчет в SmartProgress

- Кардио, тайцзи, или др. физическая нагрузка (в последние дни это дача :))

- После 21 часов я без чтения и без гаджетов

- Дневник радостей и благодарностей

- Ложусь спать до 23 часов.

План на неделю опять в виде "трех результатов":

1. Я сделала хотя бы 1 (лучше оба) ДЗ в школе удаленной работы (просто обучение начнется 30 числа, и от недели там останется всего 3 дня на ДЗ).

2. Я вернула и закрепляю режим дня. Для этого помню про трекинг ежедненых дел и не забываю про просто планы на день.

3. Я прочитала книгу Чалдини "Психология влияния".

Параллельно в бумажном ежедневнике я веду трекинг ежедневных привычек, и отмечать их буду там. Это:

- Вставать до 7:30

- Разминка

- Облить ноги холодной водой

- Массаж шеи

- Чтение чего-нибудь мотивирующего с утра

- "Интеллектуальное утро" (минимум 2 25-минутных "помидорки")

- Чтение книг (минимум 2 25-минутных "помидорки". Они могут быть в составе "интеллектуального утра", а могут быть добавлены к нему)

- Отчет в SmartProgress

- Кардио, тайцзи, или др. физическая нагрузка (в последние дни это дача :))

- После 21 часов я без чтения и без гаджетов

- Дневник радостей и благодарностей

- Ложусь спать до 23 часов.