Подтянутое и спортивное тело: этап 1

Запланировала цель многоступенчатой. По 10 недель, 12 я пока не выдерживаю, а 7-8 недель - мало.

Задача на следующие 10 недель:

(1) ввести в привычку заполнять дневник питания

(2) закрепить привычку выпивать 2 литра воды ежедневно

(3) не менее 3 раз в неделю делать тренировки на кардио и выносливость общей продолжительностью не менее 2 часов

(4) пройти бешеную сушку и сделать выводы

(5) укрепить суставы и мышцы кора для бега

(6) подготовить тело к растяжке

(7) ввести привычку массажа, самомассажа

(8) плавать не менее 1 раза в неделю, начать восстанавливать технику

(9) продолжить работать над пульсом

В результате 10 недель минимальные результаты должны быть следующими:

(1) 5,5 кг жировой массы перешло в 4 кг мышечной массы

(2) Общий вес колеблется в районе 57-58,5 кг

(3) я веду дневник питания и соблюдаю соотношение бжу