1

Step 1

Записуйте все

2

Step 2

Складайте списки своїх справ

3

Step 3

Нехай грає музика

4

Step 4

Частіше демонструйте білизну своїх зубів

5

Step 5

Ставте цілі перед собою самі

6

Step 6

Добивайтеся цілей по одній

7

Step 7

Забудьте про Джонсонів

8

Step 8

Медитуйте

9

Step 9

Розпрощайтеся з нерішучістю

10

Step 10

Пийте зелений чай

11

Step 11

Цінуйте інших

12

Step 12

Читайте для задоволення

13

Step 13

Вчіться робити перерви

14

Step 14

Не будьте надто самокритичними

15

Step 15

Не засиджуйтеся у своїй зоні комфорту

16

Step 16

Рухайтеся

17

Step 17

Не соромтеся дякувати іншим

18

Step 18

Більше цінуйте те, що робите, а не те, що маєте

19

Step 19

Шукайте тишину

20

Step 20

Вчіться висловлювати свої думки

21

Step 21

Грамотно расходуйте свое время

22

Step 22

Ешьте хорошие жиры

23

Step 23

Смотрите на мир шире

24

Step 24

Хорошо высыпайтесь

25

Step 25

Возьмите тайм-аут

26

Step 26

Учитесь всю жизнь

27

Step 27

Не засиживайтесь у телевизоров и мониторов

28

Step 28

Вознаграодайте себя

29

Step 29

Скажите «да» новому

30

Step 30

Гоните прочь усталость

31

Step 31

Будьте уверены в себе

32

Step 32

Развивайте в себе творческое начало

33

Step 33

Потребляйте фрукты и овощи, полезные для мозга

34

Step 34

Чаще бывайте на свежем воздухе

35

Step 35

Избегайте пустой болтовни

36

Step 36

Не стесняйтесь просить о помощи

37

Step 37

Чаще выбирайтесь из города

38

Step 38

Принюхайтесь к окружающим вас запахам

39

Step 39

Смело боритесь со страхами

40

Step 40

Применяйте методики снятия стресса

41

Step 41

Не бойтесь прикасаться к людям из вашего окружения

42

Step 42

Учитесь работать руками

43

Step 43

Не бойтесь быть гуру для других

44

Step 44

Проветрите помещение, приведите в порядок свое жизненное пространство

45

Step 45

Дружите с людьми

46

Step 46

Правильно планируйте свои дела

47

Step 47

Помните, что жизнь — игра

48

Step 48

Правильно определяйте свои намерения

49

Step 49

Боритесь с «бесами» внутри себя

50

Step 50

Постоянно тренируйте мозг

51

Step 51

Не употребляйте в пищу «убийц мозга»

52

Step 52

Будьте великодушными и щедрыми

53

Step 53

Англійська щодня

1

Step 1

Записуйте все

2

Step 2

Складайте списки своїх справ

3

Step 3

Нехай грає музика

4

Step 4

Частіше демонструйте білизну своїх зубів

5

Step 5

Ставте цілі перед собою самі

6

Step 6

Добивайтеся цілей по одній

7

Step 7

Забудьте про Джонсонів

8

Step 8

Медитуйте

9

Step 9

Розпрощайтеся з нерішучістю

10

Step 10

Пийте зелений чай

11

Step 11

Цінуйте інших

12

Step 12

Читайте для задоволення

13

Step 13

Вчіться робити перерви

14

Step 14

Не будьте надто самокритичними

15

Step 15

Не засиджуйтеся у своїй зоні комфорту

16

Step 16

Рухайтеся

17

Step 17

Не соромтеся дякувати іншим

18

Step 18

Більше цінуйте те, що робите, а не те, що маєте

19

Step 19

Шукайте тишину

20

Step 20

Вчіться висловлювати свої думки

21

Step 21

Грамотно расходуйте свое время

22

Step 22

Ешьте хорошие жиры

23

Step 23

Смотрите на мир шире

24

Step 24

Хорошо высыпайтесь

25

Step 25

Возьмите тайм-аут

26

Step 26

Учитесь всю жизнь

27

Step 27

Не засиживайтесь у телевизоров и мониторов

28

Step 28

Вознаграодайте себя

29

Step 29

Скажите «да» новому

30

Step 30

Гоните прочь усталость

31

Step 31

Будьте уверены в себе

32

Step 32

Развивайте в себе творческое начало

33

Step 33

Потребляйте фрукты и овощи, полезные для мозга

34

Step 34

Чаще бывайте на свежем воздухе

35

Step 35

Избегайте пустой болтовни

36

Step 36

Не стесняйтесь просить о помощи

37

Step 37

Чаще выбирайтесь из города

38

Step 38

Принюхайтесь к окружающим вас запахам

39

Step 39

Смело боритесь со страхами

40

Step 40

Применяйте методики снятия стресса

41

Step 41

Не бойтесь прикасаться к людям из вашего окружения

42

Step 42

Учитесь работать руками

43

Step 43

Не бойтесь быть гуру для других

44

Step 44

Проветрите помещение, приведите в порядок свое жизненное пространство

45

Step 45

Дружите с людьми

46

Step 46

Правильно планируйте свои дела

47

Step 47

Помните, что жизнь — игра

48

Step 48

Правильно определяйте свои намерения

49

Step 49

Боритесь с «бесами» внутри себя

50

Step 50

Постоянно тренируйте мозг

51

Step 51

Не употребляйте в пищу «убийц мозга»

52

Step 52

Будьте великодушными и щедрыми

53

Step 53

Англійська щодня

15 June 2016 31 December 2017
The goal is overdue by 2521 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 7 years 8 months 3 days

Goal author

Юрiй Пуцан

Ukraine, Львов

25 years old

Personal development

Одна привычка в неделю Измени себя за год

Мета буде побудована на основі книги Бретт Блюменталь "Одна привычка в неделю Измени себя за год"

Опис мети я взяв із книги.

Изложенная в книге программа побуждает к достижению небольших, но значимых изменений в вашем образе жизни. Эти перемены в итоге приведут к серьезным позитивным изменениям, счастью и умственному здоровью. Здесь нет никаких уловок или ухищрений. Все понятно, и благодаря этим мерам вы станете счастливее.

Идея проста: каждую неделю добивайтесь одного маленького позитивного изменения в образе жизни, и к концу года вы будете менее подвержены стрессам, станете более работоспособными, начнете больше запоминать, защитите себя от болезней и старения и ощутите полноту и разнообразие жизни. Моя программа дает вам целый год на то, чтобы постепенно достичь перемен, которые со временем впишутся в ваш образ жизни и станут для вас привычными. Следовательно, повышаются шансы на то, что изменения сохранятся надолго.

Каждый из описанных здесь маленьких шагов сопровождается объяснением причин его важности. А в разделах «Путь к успеху» вы найдете советы и рекомендации для успешной реализации каждого шага. Последовательно добиваясь успеха на каждом этапе, вы получите заряд бодрости для следующего шага, стремясь к тому, чтобы за 52 недели освоить всю программу.

Чтобы поддержать вас в эти 52 недели, в части III я предлагаю инструменты, рабочие таблицы и другие материалы, которые помогут сохранить мотивацию и не сбиться с пути.

Відписуватися в меті я буду при кінці кожного тижня, але це не означає що протягом тижня я не можу цього зробити))

 Goal Accomplishment Criteria

Оскільки я читатиму по главі в тиждень і відразу практикуватися, то завершу мету тоді коли дочитаю книгу до кінця і засвою всі звички

 Personal resources

Час, мотивація, бажання змінитися

 Goal ecological compatibility

Я стану більш продуктивними, багато моментів у моєму житті зміниться в кращу сторону

  1. Записуйте все

    Один из самых простых путей к первой перемене в вашей жизни — начать вести дневник. Записи позволяют вам свободно и откровенно высказывать свои глубокие чувства без всякой цензуры или оглядок на суждения других. Дневник дает вам возможность остаться наедине с вашими сокровенными мыслями. Благодаря ему вы можете анализировать свою жизнь и все, что с вами происходит, на более глубоком и содержательном уровне.

  2. Складайте списки своїх справ

    Перемена этой недели может показаться чересчур простой. Но составление списков дел, которые вы собираетесь завершить сегодня, на этой неделе, в этом году, чрезвычайно полезно, чтобы избежать стресса, повысить производительность и ощутить счастье.

    Когда мы пытаемся запомнить все дела, которые нам предстоит переделать в обозримое время, это зачастую превращается в дополнительную стрессовую нагрузку. Но если мы переносим список дел на бумагу, то снимаем с себя бремя опасений, что можем что-то забыть и заплатить за это высокую цену. Как утверждает Соня Любомирски, доктор философии и автор бестселлера «Психология счастья», человек способен одновременно удержать в памяти 7–9 предстоящих дел. Составление списка позволяет высвободить мыслительные ресурсы для анализа, расстановки приоритетов и даже привлечения внешних возможностей, чтобы достичь максимального результата.

    Составление и выполнение списков дел дает нам видимую картину того, что необходимо сделать. При этом мы получаем возможность рассортировать и структурировать кажущуюся неподъемной гору стоящих перед нами задач. При использовании списков мы можем не брать на себя ответственность за одновременное решение нескольких задач (из следующей главы вы узнаете, что попытки выполнять одновременно несколько задач могут негативно влиять на производительность), сосредоточиться на самой актуальной из них и добиться максимальной эффективности. Если мы еще и грамотно распределяем свои задачи по времени, то можем сосредоточиться на первоочередных проблемах. Когда мы завершаем дело и вычеркиваем его из списка как выполненное, то испытываем чувство вознаграждения. Мы ощущаем себя успешными, способными и компетентными, и это поднимает нашу уверенность в себе и повышает самооценку. И все это приносит нам ощущение счастья.

  3. Нехай грає музика

    Вероятно, музыка появилась на свет с появлением жизни. Ученые обнаружили, что первые сделанные разумным существом музыкальные инструменты, в основном полые кости животных, существовали уже 30–40 тысяч лет назад 3 . Птицы и млекопитающие на протяжении всего своего существования на Земле используют звуки и даже мелодии для общения.

    Универсальный язык музыки будит в человеке страсти и эмоции. Когда по радио передают приятную песню, у нас сразу улучшается настроение. Мягкая мелодия помогает успокоить нервы. Медленная классическая музыка вызывает задумчивость или грусть. Музыка может пробудить в нас творческую жилку и создать мотивацию для тех или иных поступков. Музыка физически воздействует на нас, заставляя отбивать такт ногами, хлопать в ладоши или танцевать, задействуя при этом все наше тело.

    Исследования показывают, что мы попадаем под позитивное влияние музыки уже с рождения (а возможно, еще находясь во чреве матери) 4 . Доктор Ван де Карр из Перинатального центра в Хейварде при помощи музыки, очень положительно влияет на развитие ребенка. Он раньше начинает говорить и быстрее развивается физически. Пренатальная стимуляция укрепляет естественную связь между матерью и малышом, способствует успешному вскармливанию. Все это существенно отличает таких матерей и их детей от тех, кто не подвергался пренатальной стимуляции с помощью музыки 5 . Воздействие музыки на ребенка после его рождения улучшает настроение и сон малыша, позволяет ему легче справляться со стрессами, способствует более быстрому развитию памяти, мыслительных способностей и в целом функционированию мозга. Музыка способна положительно влиять на способность человека к сосредоточению, его работоспособность и производительность.

  4. Частіше демонструйте білизну своїх зубів

    Когда стрессовая нагрузка зашкаливает или дела идут из рук вон плохо, легко забыть, что даже в такой ситуации у нас сохраняется способность улыбаться и мы можем получать от этого радость и пользу. И не важно, каковы трудности, с которыми вы боретесь: поджимающие сроки окончания работы, проблемы во взаимоотношениях с окружающими, пережитая вами душевная травма или просто неудачный день. Во всех этих ситуациях вам не до улыбок. И все же имеет смысл сделать над собой усилие. Улыбка стоит того.

    Старая поговорка «терпи и улыбайся» иногда звучит натянуто: трудно это делать в ситуациях, когда вы находитесь под воздействием мощного стресса или сильно расстроены. Но исследования ученых показывают, что улыбка всегда полезна для душевного здоровья, состояния духа и ума, да и для внешнего вида. Она обычно снижает частоту сокращений сердца и стрессовую нагрузку. Эксперименты Тары Крафт и Сары Прессман из Канзасского университета показали, что даже при выполнении сложных заданий улыбка помогала людям снижать частоту сердечных сокращений (ЧСС) и быстрее восстанавливаться после стрессов.

    Улыбка заметно влияет на наше настроение. В нашеммозге активно продуцируются эндорфины, которые с током крови поступают в мозг, а затем разносятся по всему организму. Ученые считают, что это «нейромодераторы радости». Они способны снижать ощущение физической боли или эмоционального дискомфорта.

  5. Ставте цілі перед собою самі

    Независимо от возраста постановка цели приносит человеку исключительную пользу. Определение и достижение целей наполняют жизнь смыслом, делают человека счастливее и создают систему координат для принятия решений и определения приоритетов.

    Постановка целей, больших или малых, развивает у человека независимое мышление — важнейшую составляющую счастливой жизни. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо, чтобы ваши цели соответствовали вашей природе. Доктор Эдвин Локке, почетный профессор психологии Школы бизнеса Мэрилендского университета, утверж­дает: «Люди, которые выбирают себе цели, копируя цели других, никогда не могут быть по-настоящему счастливы. Они уже не хозяева своей жизни» . А определение целей в соответствии с вашими жизненными ценностями, интересами и желаниями помогает мыслить свободно и независимо и позволяет стать таким, каким вы хотите быть. Вы приобретаете полное неудачи.

    Постановка собственных целей позволяет повысить самооценку — еще один важный компонент счастья. Каждый раз, когда вы добиваетесь очередной цели и прибавляете ее к списку ваших личных побед, вы доказываете себе способность достигать того, к чему стремитесь. Это укрепляет вашу веру в себя. Вы узнаёте свои новые сильные стороны и осознаёте новые навыки, что позволяет вам с чувством удовлетворения браться за новые задачи. Такая уверенность в себе помогает искоренять в себе пессимизм, сомнения и страхи, придавая вам оптимизма и уверенности в том, что вы еще многого добьетесь.

    Процесс постановки новых целей важен в борьбе со старением. Становясь старше, мы можем терять ощущение смысла жизни, особенно к моменту выхода на пенсию и к тому времени, когда наши дети покидают отчий дом. Новые цели вытаскивают нас из зоны самоуспокоения. Они заставляют стремиться к б о льшему, ощущать новизну задач, приобретать новые навыки и способности, мысли и взгляды на жизнь. Они естественным путем побуждают нас к постижению нового. Стремление к саморазвитию заставляет нас ощущать мотивацию к жизни и удо­влетворение от нее, делает наш ум более активным, открытым и гибким. Все это крайне важно для предотвращения преждевременного старения и сохранения памяти.

    Наконец, когда мы сами устанавливаем для себя цели, то сами расставляем приоритеты. Для достижения своих целей мы должны сосредоточить на них свои усилия, мысли и энергию.

  6. Добивайтеся цілей по одній

  7. Забудьте про Джонсонів

  8. Медитуйте

  9. Розпрощайтеся з нерішучістю

  10. Пийте зелений чай

  11. Цінуйте інших

  12. Читайте для задоволення

  13. Вчіться робити перерви

  14. Не будьте надто самокритичними

  15. Не засиджуйтеся у своїй зоні комфорту

  16. Рухайтеся

  17. Не соромтеся дякувати іншим

  18. Більше цінуйте те, що робите, а не те, що маєте

  19. Шукайте тишину

  20. Вчіться висловлювати свої думки

  21. Грамотно расходуйте свое время

  22. Ешьте хорошие жиры

  23. Смотрите на мир шире

  24. Хорошо высыпайтесь

  25. Возьмите тайм-аут

  26. Учитесь всю жизнь

  27. Не засиживайтесь у телевизоров и мониторов

  28. Вознаграодайте себя

  29. Скажите «да» новому

  30. Гоните прочь усталость

  31. Будьте уверены в себе

  32. Развивайте в себе творческое начало

  33. Потребляйте фрукты и овощи, полезные для мозга

  34. Чаще бывайте на свежем воздухе

  35. Избегайте пустой болтовни

  36. Не стесняйтесь просить о помощи

  37. Чаще выбирайтесь из города

  38. Принюхайтесь к окружающим вас запахам

  39. Смело боритесь со страхами

  40. Применяйте методики снятия стресса

  41. Не бойтесь прикасаться к людям из вашего окружения

  42. Учитесь работать руками

  43. Не бойтесь быть гуру для других

  44. Проветрите помещение, приведите в порядок свое жизненное пространство

  45. Дружите с людьми

  46. Правильно планируйте свои дела

  47. Помните, что жизнь — игра

  48. Правильно определяйте свои намерения

  49. Боритесь с «бесами» внутри себя

  50. Постоянно тренируйте мозг

  51. Не употребляйте в пищу «убийц мозга»

  52. Будьте великодушными и щедрыми

  53. Англійська щодня

  • 3290
  • 15 June 2016, 13:01
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?