Тело мечты

Похудение до 40-43 кг, отказ от сладкого, работа над качеством тела

Похудения

Похудеть до 40-43 кг, считаю калории от 700 до 1400(предел) бжу: 30/30/40 или 35/25/40, 40/25/35, 45/15/40 и т.д. Писать рационы самой или опираться на программу питания
Разгон метоболизма

Повышение калорийности с 1000-1200 до 1600-1800, бжу: 2 г на вес/1-2г/3-4г, возвращение КД
Работа над качеством тела

Регулярные тренировки(силовые), калорийность:1300-1800 ккал. Едим каждые 3-4 часа, стараемся по чувству голода. Практикуем интуитивное питание(ПП без подсчётов и по чувству голода)
Жиросжигание

Понижаем калорийность до калорийности жиросжигания, за счёт углеводов, жиры 1г на вес, белок повышаем. Далее БУЧ:5-10 циклов, рацион питания #бешенойсушки:40/30/30+безуглеводный и бесжировые дни
Выход на поддержание

Плавно повышаем калорийность до нормы, стараемся реже считать калории отключаем режим #ппголовного мозга

Похудения