El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 2 meses 19 días
Тело мечты
Похудение до 40-43 кг, отказ от сладкого, работа над качеством тела
-
Похудения
Похудеть до 40-43 кг, считаю калории от 700 до 1400(предел) бжу: 30/30/40 или 35/25/40, 40/25/35, 45/15/40 и т.д. Писать рационы самой или опираться на программу питания
-
Разгон метоболизма
Повышение калорийности с 1000-1200 до 1600-1800, бжу: 2 г на вес/1-2г/3-4г, возвращение КД
-
Работа над качеством тела
Регулярные тренировки(силовые), калорийность:1300-1800 ккал. Едим каждые 3-4 часа, стараемся по чувству голода. Практикуем интуитивное питание(ПП без подсчётов и по чувству голода)
-
Жиросжигание
Понижаем калорийность до калорийности жиросжигания, за счёт углеводов, жиры 1г на вес, белок повышаем. Далее БУЧ:5-10 циклов, рацион питания #бешенойсушки:40/30/30+безуглеводный и бесжировые дни
-
Выход на поддержание
Плавно повышаем калорийность до нормы, стараемся реже считать калории отключаем режим #ппголовного мозга
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
