Укрепить ягодицы

Данная цель была задумана давно, но время для ее реализации появилось только сейчас.
В процессе будут использоваться данные упражнения:

• Приседания с гантелями в медленном темпе, отводя ягодицы назад. Всего 3 подхода по 15 раз.
• Приседания с гантелью и на широко разведенных ногах. Всего 3 подхода по 15 раз.
• Классические выпады с гантелями в руках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
• Поднятие прямой ноги вверх из положения стоя на четвереньках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
• Поднятие согнутой ноги вверх из положения стоя на четвереньках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
• Упражнение «мостик для ягодиц» - из положения «лежа на спине с согнутыми коленями» отрывайте ягодицы от пола. Всего 3 подхода по 15 раз.

+ходьба по вечерам (от 10 т шагов)/бег - в зависимости от самочувствия.