12 недель в году. 4 июля - 25 сентября
Цель создана в рамках групповой цели "Эффективные 3 месяца/12 недель" - это работа в группе по книге (ну или не совсем по книге, как пойдет :)) "12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев" Брайана Морана и Майкла Леннингтона.
Предыдущий 11-недельный :) год был здесь: https://smartprogress.do/goal/185927/
Итак, мои цели на 12 недель:
Направление "Удаленная работа"
Цель 1. Успешно закончить обучение удаленной работе по обоим направлениям (трафик и анимированное видео).
Критерий выполнения: там будут какие-то финальные задания для того, чтобы получить сертификат. Критерий - эти задания сделаны успешно.
Цель 2. Заработать удаленной работой не менее 30 000 рублей в сентябре.
Направление "Режим дня"
Цель 3. Я закрепила режим дня, который ввожу сейчас.
Я отметила уже на своем опыте (т.е. не прочитала в умных книжках, а САМА ПОЧУВСТВОВАЛА), что если я начинаю утро бодро и с чего-то дающего энергию и мотивацию, то и весь день идет намного лучше, приятнее и производительнее. А если утро началось лениво, то и весь день потом "не очень". Так что изначально в мой режим дня входило только бодрое и мотивирующее утро. Потом стала очевидной связь того, как провела вечер с тем, как начнется следующее утро. И в режим добавились "вечерние рутины". Постепенно в этот список добавляется то одно, то другое. "Как-то само добавляется" :). А я только стараюсь ничего не забывать.
Для этого я отмечаю все сделанные ежедневные дела заштриховыванием клеточек в трекере в бумажном ежедневнике.
Поэтому критерием выполнения цели будет более 85% заштрихованных клеток за 12 недель или более 95% за последние 4 недели. В настоящее время в моем трекере следующие пункты:
- подъем 6:30-7:30
- проснувшись массаж пальцев (на руках и ногах), а так же точек Лао-Гун, Юнь-Цюань, Джун-Вань
- разминка
- обливание
- чтение чего-нибудь мотивирующего - первая "помидорка" (25-минутка) утром. Не добавляется в "инт.утро".
- массаж шеи (раньше был только массаж шеи, сейчас будет всего, до чего дотянусь :)) параллельно с мотивирующим чтением
- "интеллектуальное утро". (Это от 1 до 4-5 "помидорок" какого-то интеллектуального занятия - обучение, домашнее задание, чтение чего-то умного и полезного, написание статей)
- Отчет в SmartProgress
- Осознанность (пока клетка будет закрашиваться, если я в течение дня либо регулярно нахожусь в состоянии "здесь и сейчас", либо неоднократно вспоминаю об этом, задаю себе вопросы "Что я делаю? (где, почему, зачем)" и "О чем я думаю? (Куда убежали мои мысли" :))
- физическая нагрузка. Пока (по крайней мере в ближайший месяц) этой нагрузкой помимо утренней разминки будет являться только дача. Я думаю, не буду учитывать этот пункт при подсчете процента выполнения ежедневных дел, т.к. поездка на дачу не всегда зависит от меня. Но написала здесь, потому что в трекере этот пункт стоит :)
- чтение умных и полезных книг. (У меня накопился уже довольно большой список, чего я хочу прочитать умного и полезного. Клетка будет закрашиваться, если я читала не менее 2 "помидорок". Естественно, художественные книги сюда не входят. Это чтение может быть как частью "интеллектуального утра", так и в добавление к нему.)
- после 21 часа без гаджетов и книг. (это правило "вылезло" из того, что если я вечером читаю или сижу в интернете/в компьютерной игре, то спать обязательно ложусь поздно, как следствие, на следующее утро встаю поздно, и следующее утро тоже летит кувырком, а за ним и день...
- дневник радостей и благодарностей.
- лечь спать до 23 часов.
-
Направление "Гармония в жизни"
Цель 4. Жить осознанно.
Критерий см. выше. : в ежедневнике будет заштриховываться клетка, если я в течение дня либо регулярно нахожусь в состоянии "здесь и сейчас", либо неоднократно вспоминаю об этом, задаю себе вопросы "Что я делаю? (где, почему, зачем)" и "О чем я думаю? (Куда убежали мои мысли" :)) , "что у меня с телом?", а так же расслабляю напряженные мышцы, улыбаюсь себе и миру и т.д.
Критерий выполнения цели: 85% заштрихованных клеток (дней) за 12 недель или более 95% за последние 4 недели.
Цель 5. Энергетический массаж.
- массаж пальцев рук и ног, а так же точек Лао-Гун, Юнь-Цюань, Джун-Вань утром, (когда уже проснулась, но еще не встала с кровати).
- массаж точки, соответствующей энергии дня.
- массаж моей личной точки (точки, соответствующей моему дню рождения).
Критерий выполнения цели: А ХЗ :) В цикле 甲子 Цзя-Цзы 60 элементов. Т.е. эксперимент буду вести 60 дней. Критерий: 60 дней массажей. Если массажи через 2 месяца продолжаются, то пропуски 1 или нескольких дней значения не имеют. Если я по дороге "забила" на этот эксперимент, то цель провалена.
-
Неделя 4-10 июля
Как только я решила написать измеряемые цели - сколько раз что сделать за неделю, мне тут же стало грустно :(
Поэтому планирование пока будет по-другому:
Главный фокус внимания:
- трекинг - смотреть в него чаще, чаще вспоминать, что еще сегодня не сделала.
- эксперимент по активации биологически активных точек.
3 главных результата недели:
- все клеточки трекинга закрашены, и я этим горжусь :)
- винчестер очищен от лишнего, нужное скопировано на внешние диски
- я помню, для чего я все это делаю :)
-
Неделя 11-17 июля
Цель 1. Обучение.
1.1. Посмотреть и записать последний урок первой недели по видео.
1.2. Поделать что-нибудь по 3му уроку первой недели по видео
1.3. Отослать ДЗ по трафику.
1.4. Сделать min 60% от задания 2й недели по видео, которое будет во вт.
1.5. Сделать min 40% от задания 2й недели по трафику, которое будет в чт.
Цель 2 начнется в сентябре.
Цель 3. Режим и ежедневные дела
Трекинг, как всегда. Максимальное внимание выключению гаджетов в 21 час.
Цель 4. Максимальное внимание осознанности. Каждый раз, когда я об этом вспоминаю, задавать себе вопросы "Что я делаю и зачем?" "Где мои мысли?"
Цель 5. Энергетическая гимнастика. Тут все ясно. Каждый день:
- утром пальцы+3 точки,
- точка дня
- моя точка
- оценка уровня энергии несколько раз в день
-
Неделя 18-24 июля
Цель 1а. Обучение дудл-видео:
- Посмотреть + скачать все уроки за неделю
- Сделать все ДЗ за неделю
Цель 1б. Обучение трафику:
- Посмотреть + скачать все уроки за неделю
- Сделать все ДЗ за неделю
Цель 2 начнется в сентябре.
Цель 3. Режим дня. Максимальное внимание - массаж!
Все по списку. Отмечаться в трекере каждый день. Сейчас у меня в списке:
- подъем до 7:30 (надо бы пораньше сделать. когда встаю раньше - лучше настроение и производительность)
- массаж пальцев + 3 точки (это цель 5, но она тоже в трекере)
- разминка
- обливание (обливание временно исключается из списка, пока не разберусь с болью в спине)
- чтение мотивирующего утром
- (само)массаж
- "интеллектуальное утро"
- отчет в SmartProgress
- Осознанность (это цель 4, но она тоже в трекере)
- физ. нагрузка (не участвует в подсчете процентов выполнения, т.к. сейчас это поездки на дачу, что зависит не только от меня)
- чтение полезных книг
- после 21 часа без гаджетов
- дневник радостей и благодарностей
- ежедневный отчет в школе Nova
- эксперимент - массаж точки дня + моя точка (это цель 5, но она тоже в трекере)
- оценка уровня энергии несколько раз в день (это цель 5, но она тоже в трекере)
Цель 4. Осознанность! Максимальное внимание!
Каждый раз, когда я об этом вспоминаю, задавать себе вопросы "Что я делаю и зачем?" "Где мои мысли?"
Цель 5. Энергетическая гимнастика. Каждый день:
- утром пальцы+3 точки,
- точка дня
- моя точка
- оценка уровня энергии несколько раз в день
-
Неделя 25-31 июля
Цель 1а. Обучение дудл-видео:
- Скачать и посмотреть все уроки за неделю
- Сделать все ДЗ за неделю
Прошедшие 3 дня на курсах не было ничего, чего бы я еще не сделала, и утром я занималась не учебой, а хрен знает чем (читала и сёрфила в интернете). Поэтому добавляется пункт:
- Если нет новых уроков, то пройти урок из какого-то левого скачанного курса :)
Цель 1б. Обучение трафику:
- Скачать и посмотреть все уроки за неделю
- Сделать все ДЗ за неделю
- Выбрать проект из предложенных.
Цель 2 начнется в сентябре.
Цель 3. Режим дня. Максимальное внимание - массаж и после 21 без гаджетов!
Все по списку. Список приводить не буду, он есть в соседних неделях. Отмечаться в трекере каждый день.
К списку добавился еще один массаж на массажной накидке (теперь один утром, один вечером плюс шея руками).
Цель 4. Осознанность.
Каждый раз, когда я об этом вспоминаю, задавать себе вопросы "Что я делаю и зачем?" "Где мои мысли?"
Вспоминать по "якорю-браслету" и пиканью валяющихся где-то часов, которые кроме меня дома никто не слышит :)
Цель 5. Энергетическая гимнастика.
Каждый день:
- утром пальцы+3 точки,
- точка дня
- моя точка
- оценка уровня энергии несколько раз в день
-
Неделя 1-7 августа
Цель 1а. Обучение дудл-видео:
- Скачать и посмотреть все уроки за неделю
- Сделать все ДЗ за неделю
- Поиграть с конструктором персонажей
Цель 1б. Обучение трафику:
- Скачать и посмотреть все уроки за неделю
- Сделать все ДЗ за неделю
- Сделать все, чтобы мне дали проект
Цель 2 начнется в сентябре.
Цель 3. Режим дня.
Все по трекеру. Максимальное внимание - массаж.
Цель 4. Осознанность.
Каждый раз, когда я об этом вспоминаю, задавать себе вопросы "Что я делаю и зачем?" "Где мои мысли?"
- Сделать себе очередной браслет-якорь
Цель 5. Энергетическая гимнастика.
Каждый день:
- утром пальцы+3 точки,
- точка дня
- моя точка
- оценка уровня энергии несколько раз в день
-
Неделя 8-14 августа
Цель 1а. Обучение дудл-видео:
- Скачать и посмотреть все уроки за неделю
- Сделать все ДЗ за неделю
- Доделать ДЗ за прошедшую неделю
Цель 1б. Обучение трафику:
- Скачать и посмотреть все уроки за неделю
- Сделать все ДЗ за неделю
- Пообщаться с А. на тему проектов
Цель 2 начнется в сентябре.
Цель 3. Режим дня.
- Отредактировать список дел на утро, чтобы все вмещалось в 3 часа.
- Трекер, как всегда
- (если успею) Написать список вечерних рутин. Начать внедрять.
Цель 4. Осознанность.
- Вспоминать. Осознаваться :)
Цель 5. Энергетическая гимнастика.
- Минимум 3-4 тренировки за неделю
Каждый день:
- утром массаж пальцев + 3 точки,
- точка дня и моя точка - массаж
- оценка уровня энергии несколько раз в день
-
Неделя 15-21 августа
План не неделю.
Ну, в общем, все как всегда.
Я что-то даже боюсь писать все планы по всем 5 задачам - не очень верю в то, что сделаю все, что вообще-то надо бы сделать.
Пусть на эту неделю будут только ДЗ.
-
Неделя 22-28 августа
Цель 1. Трафик
1. Запустить рекламную компанию
2. Доделать урок с 9 рекламными объявлениями.
Цель 2. Анимированное видео.
3. Минимум 4 урока с ДЗ.
Цель 3. Режим дня
4. Вернуть разминку в режим.
5. Отметить всё неотмеченное в трекере
Цель 4. Осознанная жизнь
6. Сделать 2 упражнения (фрирайтинг или 100 пунктов)
Цель 5. Энергия.
7. Вернуть точки
-
Неделя 29 августа - 4 сентября
Где-то в этот период я забила на 1,5 недели на цели. Но потом вернулась.
-
Неделя 5-11 сентября
Цель 1. Обучение трафику
1. Сделать ДЗ трафик с YouTube
2. Посмотреть результаты рекламной компании
3. Вебинар с разбором ДЗ 05.09.
Цель 2. Обучение анимированному видео.
4. 1 урок + ДЗ
5. 1 урок + ДЗ
Цель 3. Режим.
6. Засыпать каждую ночь с будильником на 8:00. (А то я совсем умудрилась сломать свой режим - то ночами не сплю, то по 12 часов сплю).
7. Разминка каждый день (разминка у меня была на 100% закреплена, но я уже дважды забила на нее, и это нехорошо).
-
Неделя 12-18 сентября
Цель 1. Обучение
- 1 урок II-го блока + ДЗ
- 1 урок по анимированному видео + ДЗ
- (программа максимум) еще 1 урок по анимированному видео + ДЗ
Цели 2 и 3 - Режим и Энергетика (объединила, т.к. в ежедневнике сделала для них одну табличку, чтобы отмечать выполнение)
- каждый день вставать до 8:15
- каждый день разминка суставов + сурья намаскар
- каждый день массаж пальцев с утра
- вернуть каждый день массаж "моей" точки и "точки дня".
-
Неделя 19-25 сентября
Цель 1. Обучение.
- Видео: Доделать и выложить ДЗ.
- II блок: Записать "собеседование" и выложить его как ДЗ.
- II блок: Еще 1 урок + ДЗ
Цели 2,3. Режим + Энергетика (объединяю в одну кучу, потому что в ежедневнике сделала один трекер на всё)
Каждый день:
- утром вставать до 8:15
- массаж пальцев
- разминка
- массаж точек дня + моей
- минимум 1 "помидорка" для учебы или сайта
- дневник каждый день (или утренние страницы, или фрирайтинг)
- после 23 без книг и гаджетов
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
