1

Etapa 1

1 месяц, октябрь

Fecha del inicio: 24 noviembre

2

Etapa 2

Физические тренировки на все тело, 1 уровень с Джиллиан

24 noviembre—01 febrero

3

Etapa 3

Физические тренировки на все тело, 2 уровень с Джиллиан

24 noviembre—01 febrero

4

Etapa 4

Пресс. Six week 6 pack. Уровень I. Неделя 1.

Fecha del inicio: 24 noviembre

5

Etapa 5

Пресс. Six week 6 pack. Уровень I. Неделя 2.

Fecha del inicio: 24 noviembre

6

Etapa 6

Пресс. Six week 6 pack. Уровень I. Неделя 3.

Fecha del inicio: 24 noviembre

7

Etapa 7

Участие в конкурсе от Саши Версаль

Fecha del inicio: 24 noviembre

8

Etapa 8

Физические тренировки на все тело, 3 уровень с Джиллиан

24 noviembre—01 febrero

9

Etapa 9

33 занятия на растяжку. Первый круг

Fecha del inicio: 24 noviembre

10

Etapa 10

33 занятия на растяжку. Второй круг

Fecha del inicio: 24 noviembre

11

Etapa 11

Body Revolution

Fecha del inicio: 24 noviembre

12

Etapa 12

Пресс. Six week 6 pack. Уровень II. Неделя 4.

Fecha del inicio: 24 noviembre

13

Etapa 13

Пресс. Six week 6 pack. Уровень II. Неделя 5.

Fecha del inicio: 24 noviembre

14

Etapa 14

Пресс. Six week 6 pack. Уровень II. Неделя 6.

Fecha del inicio: 24 noviembre

1

Etapa 1

1 месяц, октябрь

Fecha del inicio: 24 noviembre

4

Etapa 4

Пресс. Six week 6 pack. Уровень I. Неделя 1.

Fecha del inicio: 24 noviembre

5

Etapa 5

Пресс. Six week 6 pack. Уровень I. Неделя 2.

Fecha del inicio: 24 noviembre

6

Etapa 6

Пресс. Six week 6 pack. Уровень I. Неделя 3.

Fecha del inicio: 24 noviembre

7

Etapa 7

Участие в конкурсе от Саши Версаль

Fecha del inicio: 24 noviembre

9

Etapa 9

33 занятия на растяжку. Первый круг

Fecha del inicio: 24 noviembre

10

Etapa 10

33 занятия на растяжку. Второй круг

Fecha del inicio: 24 noviembre

11

Etapa 11

Body Revolution

Fecha del inicio: 24 noviembre

12

Etapa 12

Пресс. Six week 6 pack. Уровень II. Неделя 4.

Fecha del inicio: 24 noviembre

13

Etapa 13

Пресс. Six week 6 pack. Уровень II. Неделя 5.

Fecha del inicio: 24 noviembre

14

Etapa 14

Пресс. Six week 6 pack. Уровень II. Неделя 6.

Fecha del inicio: 24 noviembre

2

Etapa 2

Физические тренировки на все тело, 1 уровень с Джиллиан

24 noviembre—01 febrero

3

Etapa 3

Физические тренировки на все тело, 2 уровень с Джиллиан

24 noviembre—01 febrero

8

Etapa 8

Физические тренировки на все тело, 3 уровень с Джиллиан

24 noviembre—01 febrero

26 septiembre 2013

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 9 meses 16 días

Salud

Плоский животик

Это то, чего я давным-давно должна была достичь. Но вот все никак не складывалось. Ведь кушать вкусняшки и лежать на диване - это легче и приятней. Фуфуфу такой быть, фуфуфу.

Сразу начать правильно питаться и тренироваться по 2 часа в день, естественно, не получится. Поэтому, начну с малого, постепенно наращивая нагрузку и ограничения.

Красивый животик невозможен без работы над прессом. Но прежде чем начать его качать, надо избавиться от лишнего. В моем случае это ~5 кг (с учетом дальнейшей прибавки за счет работы над мышцами).

 

 Criterio del fin

Плоский животик, вес ~49-50 кг

 Recursos personales

мотивация

 Lo ecológico del objetivo

Хорошая фигура позволяет чувствовать себя уверенней. Цель куда более чем экологичная ^^

  1. 1 месяц, октябрь

    1.  Не пользоваться лифтом (а я живу на 10 этаже ^^)

    2. Плотно завтракать

    3. Разделить основные приемы пищи хотя бы на 3 раза (кушать по немногу)

    4. Не есть за 4 часа до сна.

    5. Никаких вредностей (булочки, пицца, фастфуд и тд)

    6. Ограничить потребление шоколада (моя большая слабость =\)

    7. Начать делать зарядку. Хотя бы по 5 минут утром. 

    Говорят, чтобы приквыкнуть к чему-то, нужно 21 день. Вышеуказанные пункты не сильно расходятся с моими привычками сейчас и поэтому должны даться без проблем. 

  2. Физические тренировки на все тело, 1 уровень с Джиллиан

  3. Физические тренировки на все тело, 2 уровень с Джиллиан

  4. Пресс. Six week 6 pack. Уровень I. Неделя 1.

  5. Пресс. Six week 6 pack. Уровень I. Неделя 2.

  6. Пресс. Six week 6 pack. Уровень I. Неделя 3.

  7. Участие в конкурсе от Саши Версаль

    Дойти до конца - это будет отличной мотивацией.

    Что надо:

    • измерить объемы
    • найти белую ленту
    • сделать фотографии
    • оплатить участие
    • отправить заявку на конкурс

    На фото Саша Версаль собственной персоной. Как же она меня мотивирует!

  8. Физические тренировки на все тело, 3 уровень с Джиллиан

  9. 33 занятия на растяжку. Первый круг

  10. 33 занятия на растяжку. Второй круг

  11. Body Revolution

  12. Пресс. Six week 6 pack. Уровень II. Неделя 4.

  13. Пресс. Six week 6 pack. Уровень II. Неделя 5.

  14. Пресс. Six week 6 pack. Уровень II. Неделя 6.

  • 8182
  • 26 septiembre 2013, 07:41
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?