Адская неделя
Бертран, автор книги, служил в норвежском спецназе и у них была такая практика. Она называлась адская неделя.
Это было неделя тяжелейших испытаний, когда новобранцам приходилось не есть, спать на улице, бегать под дождем, стрелять, носить тяжести и выполнять прочие армейские «приколы», чтобы проверить себя.
Свои возможности, свой дух.
И такую же штуку Бертран решил перенести в нишу личностного роста. Он предлагает попробовать всего лишь на 1 неделю пожить жизнью, в которой вы внедрите все те знания из личностного роста, которые вы уже знаете, но откладывали до лучших времен.
Правила недели таковы:
Подъем в 5 утра. Отбой в 10 вечера.
Никакого телевизора.
Регулярные физические нагрузки.
Правильное питание.
Ну и ряд других.
Если по дням, то это выглядит так:
В понедельник работаем на привычками. Во вторник – над правильным настроем и сосредоточенностью. В среду – над тайм-менеджментом. В четверг – над выходом из зоны комфорта.
Кстати, про четверг – в это день нужно бодрствовать и не спать ночь. И мне очень понравилась цитата:
Просто поразительно сколько всего можно успеть (закрыть незавершенных дел), если не поспать всего одну ночь.
Далее: пятница – отдых и восстановление. Суббота – внутренний диалог. Воскресенье – посмотреть на жизнь со стороны и день благодарности.
-
Вторник
Работаем на привычками.
1. Подъем в 5 утра.
2. Пробежка 4 км минимум. 5,5 хорошо. 7 отлично.
3. Турник - 120 минимум. 210 хорошо. 300 отлично.
4. Душ, завтрак.
5. Работа - минимум 1 ключевая задача. 2-3 задачи хорошо. 4-5 задач отлично.
6. Прогулка, чтение, курс - обучение.
7. Отбой в 22-00.
-
Среда
Над правильным настроем и сосредоточенностью.
1. Подъем в 5 утра.
2. Пробежка 5,5 км минимум. 7 км хорошо. 10,5 км отлично.
3. Турник - 120 минимум. 210 хорошо. 300 отлично.
4. Душ, завтрак.
5. Работа - минимум 1 ключевая задача. 2-3 задачи хорошо. 4-5 задач отлично.
- Не отвлекаемся на новости, ВК и прочее.
6. Прогулка, чтение, курс - обучение.
7. Отбой в 22-00.
-
Четверг
Над тайм-менеджментом.
1. Подъем в 5 утра.
2. Пробежка 5,5 км минимум. 7 км хорошо. 10,5 км отлично. 6-00
3. Турник - 120 минимум. 210 хорошо. 300 отлично. 7-00
4. Душ, завтрак. 7-30
5. Работа - минимум 1 ключевая задача. 2-3 задачи хорошо. 4-5 задач отлично. 8-12
6. Перерыв с 12-13
7. Чтение, курс - обучение. 13-17
8. Прогулка - релакс 17-21.
9. Отчет - цели 21-22. Спланировать пятницу - ночь.
10. Отбой в 22-00.
-
Пятница
Над выходом из зоны комфорта. Кстати, про четверг – в это день нужно бодрствовать и не спать ночь.
-
Суббота
Отдых и восстановление
-
Воскресенье
Внутренний диалог
-
Понедельник
Посмотреть на жизнь со стороны и день благодарности
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
