Адская неделя
Бертран, автор книги, служил в норвежском спецназе и у них была такая практика. Она называлась адская неделя.
Это было неделя тяжелейших испытаний, когда новобранцам приходилось не есть, спать на улице, бегать под дождем, стрелять, носить тяжести и выполнять прочие армейские «приколы», чтобы проверить себя.
Свои возможности, свой дух.
И такую же штуку Бертран решил перенести в нишу личностного роста. Он предлагает попробовать всего лишь на 1 неделю пожить жизнью, в которой вы внедрите все те знания из личностного роста, которые вы уже знаете, но откладывали до лучших времен.
Правила недели таковы:
Подъем в 5 утра. Отбой в 10 вечера.
Никакого телевизора.
Регулярные физические нагрузки.
Правильное питание.
Ну и ряд других.
Если по дням, то это выглядит так:
В понедельник работаем на привычками. Во вторник – над правильным настроем и сосредоточенностью. В среду – над тайм-менеджментом. В четверг – над выходом из зоны комфорта.
Кстати, про четверг – в это день нужно бодрствовать и не спать ночь. И мне очень понравилась цитата:
Просто поразительно сколько всего можно успеть (закрыть незавершенных дел), если не поспать всего одну ночь.
Далее: пятница – отдых и восстановление. Суббота – внутренний диалог. Воскресенье – посмотреть на жизнь со стороны и день благодарности.
-
Вторник
Работаем на привычками.
1. Подъем в 5 утра.
2. Пробежка 4 км минимум. 5,5 хорошо. 7 отлично.
3. Турник - 120 минимум. 210 хорошо. 300 отлично.
4. Душ, завтрак.
5. Работа - минимум 1 ключевая задача. 2-3 задачи хорошо. 4-5 задач отлично.
6. Прогулка, чтение, курс - обучение.
7. Отбой в 22-00.
-
Среда
Над правильным настроем и сосредоточенностью.
1. Подъем в 5 утра.
2. Пробежка 5,5 км минимум. 7 км хорошо. 10,5 км отлично.
3. Турник - 120 минимум. 210 хорошо. 300 отлично.
4. Душ, завтрак.
5. Работа - минимум 1 ключевая задача. 2-3 задачи хорошо. 4-5 задач отлично.
- Не отвлекаемся на новости, ВК и прочее.
6. Прогулка, чтение, курс - обучение.
7. Отбой в 22-00.
-
Четверг
Над тайм-менеджментом.
1. Подъем в 5 утра.
2. Пробежка 5,5 км минимум. 7 км хорошо. 10,5 км отлично. 6-00
3. Турник - 120 минимум. 210 хорошо. 300 отлично. 7-00
4. Душ, завтрак. 7-30
5. Работа - минимум 1 ключевая задача. 2-3 задачи хорошо. 4-5 задач отлично. 8-12
6. Перерыв с 12-13
7. Чтение, курс - обучение. 13-17
8. Прогулка - релакс 17-21.
9. Отчет - цели 21-22. Спланировать пятницу - ночь.
10. Отбой в 22-00.
-
Пятница
Над выходом из зоны комфорта. Кстати, про четверг – в это день нужно бодрствовать и не спать ночь.
-
Суббота
Отдых и восстановление
-
Воскресенье
Внутренний диалог
-
Понедельник
Посмотреть на жизнь со стороны и день благодарности
Conclusion
Отличная неделька. Настолько затянула, что пишу отчет спустя неделю. На деле оказалось все не так уж плохо в моей эффективности. За эту неделю начал делать йогу и намного лучше себя чувствовать. Поднимаюсь теперь раньше в 6-7 утра. До этого в 7-8 вставал.
По факту все не так уж плохо с моей продуктивностью. Я способен работать часами напролет, когда тема интересна. Если интереса нет, то выгодней делегировать и заниматься более интересными вещами.
Сама неделя - хороший эксперимент для развития, новый импульс. Иногда все таки полезно выходить из зоны комфорта.
Goal diary
Пятница.
1. Подъем в 5 утра. Встал в 5-00
2. Пробежка 5 км минимум. 7 км хорошо. 10 км отлично. Пробежал около 6 км.
3. Турник - 120 минимум. 210 хорошо. 300 отлично. Сделал 75 подтягиваний. Хочу перенести немного акцент на упражнения для спины.
4. Душ, завтрак. 7-30+
5. Работа - минимум 1 ключевая задача. 2-3 задачи хорошо. 4-5 задач отлично. 8-12
6. Перерыв с 12-13
7. Чтение, курс - обучение. 13-17
8. Прогулка - релакс 17-21.
Дальше меня ждет выход из зоны комфорта - буду не спать до 6-00 субботы. Чтобы время пролетело быстро и продуктивно, решил спланировать некоторые задачи:
- Уборка дома
- Упражнения йоги для спины.
- Чтение/изучения курса
Завтра напишу отчет по впечатлениям))
Отчет за четверг. Была работа над тайм менеджментом, а отчет пишу только на следующий день))
Пройдемся по порядку:
1. Подъем в 5 утра. Встал в 7.
2. Пробежка 5,5 км минимум. 7 км хорошо. 10,5 км отлично. 6-00 Не бегал.
3. Турник - 120 минимум. 210 хорошо. 300 отлично. 7-00 Не подтягивался.
4. Душ, завтрак. 7-30+
5. Работа - минимум 1 ключевая задача. 2-3 задачи хорошо. 4-5 задач отлично. 8-12+
6. Перерыв с 12-13+
7. Чтение, курс - обучение. 13-17 Не читал.
8. Прогулка - релакс 17-21.+
9. Отчет - цели 21-22. Спланировать пятницу - ночь. Не спланировал
10. Отбой в 22-00. Лег около 24-00
В общем с тайм менеджментом у меня всегда были подобные сложности. Я думаю дело в том, что я к этому не правильно подхожу. Гораздо важнее сделать хоть запланированное, хоть по минимуму - но сделать. Чем не уложится в срок. Чтобы уложиться в сроки нужно учитывать много факторов (самочувствие, оценка задач, непредвиденные обстоятельства и т.д.). Я этого делать откровенно не умею и не особо хочется.
Гораздо интересней отталкиваться от результата к которому стремишься и развиваться в этом направлении. Пусть лучше это будет 1 ключевая задач в день, но это уже шаг вперед. Плюс время меня не мотивирует - скорее наоборот, когда не успеваешь хочется на все забить. А когда планирую кажется что могу быстрее и ставлю такие сроки, которых ранее никогда не придерживался. В общем раз не получается адекватно планировать работу по часам, лучше заниматься планирование по дням - неделям - месяц.
Скажем есть цель увеличить заработок вдвое за 3 месяца. Вот я каждый день смотрю на цель и планирую пошагово, что буду делать. Дальше просто ежедневно делаю минимум один шаг к цели и пересматриваю актуальность запланированного. Вношу корректировки если нужно. Так мне работается легче и главное дисциплина вырабатывается. Т.е. ежедневно делая 1 шаг вперед вырабатывается темп и регулярность (дисциплинированность). Как-то так ;)
Среда. Сегодня работа Над правильным настроем и сосредоточенностью:
1. Подъем в 5 утра. Встал в 5-30. Было сложнее чем вчера, но все же поднялся и не поддался соблазну лечь обратно.
2. Пробежка 5,5 км минимум. 7 км хорошо. 10,5 км отлично. Пробежал почти 6 км. Уже лучше чем вчера, на 2 км больше.
3. Турник - 120 минимум. 210 хорошо. 300 отлично. 140 подтягиваний за сегодня.
4. Душ, завтрак.+
5. Работа - минимум 1 ключевая задача. 2-3 задачи хорошо. 4-5 задач отлично. Сделал, нашел отличные курсы-оффер под строительную тематику.
- Не отвлекаемся на новости, ВК и прочее. В этом не особо преуспел. Сегодня отвлекался как обычно.
6. Прогулка, чтение, курс - обучение. Гулял - не читал и не обучался курсу. Надо выделить под это больше времени.
7. Отбой в 22-00.+
Завтра меня ждет день, когда я буду стараться работать по запланированному графику. Посмотри насколько я буду эффективней.
Вторник. Сегодня день прошел плодотворно. Встал в 5 утра - пробежал 4 км. Правда с 3-мя остановками. Что-то мой кишечник не был доволен. Перед этим я подтянулся 120 раз. В общем физически выполнил цели по минимуму. После душа и завтрака прилег отдохнуть на 1,5 часа. Потом закрыл пару ключевых задач и отправился к другу. Сейчас дописываю этот отчет, чтобы вовремя лечь в 22-00. В общем по итогам:
Работаем на привычками.
1. Подъем в 5 утра.+
2. Пробежка 4 км минимум. 5,5 хорошо. 7 отлично. 4 км пробежал+
3. Турник - 120 минимум. 210 хорошо. 300 отлично. Сделал 120+
4. Душ, завтрак.+
5. Работа - минимум 1 ключевая задача. 2-3 задачи хорошо. 4-5 задач отлично. 2-3 задачи+
6. Прогулка, чтение, курс - обучение.+
7. Отбой в 22-00.+
В целом день мне понравился. Думаю я справился и завтра ждет приятное продолжение.
