Вывод
Хорошая книга, есть ответы именно на вопрос, который в её названии.
Дневник цели
Решимость
Очередь за тобой
На бревне сидят пять лягушек. Четыре решают спрыгнуть. Сколько остается? Ответ: пять. Потому что есть разница между решением и действием.
Марк Фелдман, Майкл Спратт
Продвигайся размеренно и постепенно. Реши, что для тебя важно и какие перемены нужны. Осознай, что они могут быть непростые и долгие. Но. При наличии хорошего плана ничего невозможного нет. Трудности и задержки неизбежны. Не жди нужного момента, он может не наступить. Причины откладывать и впадать в уныние найдутся всегда.
Будь стойким
Готовность к:
- Препятствиям
- Разочарованию
- Действию
- Упорству
- Вера в победы
- Видеть в препятствиях новые знания
Твои цели реалистичны и достижимы и ты не боишься обратиться за помощью к окружающим. У тебя добрые отношения с близкими, и ты много делаешь, чтобы помочь другим осуществить мечты.
Наша самая большая слабость — отказ от своих устремлений. Наиболее верный способ преуспеть — попробовать еще разок.
Томас Эдисон
Оценивай свой прогресс
Запиши цели (глава 5) и регулярно оценивай выполнение. Конкретные цели, конкретные сроки. Не отчаивайся если продвижение идет медленнее.
Способ уменьшить риск — двигаться размеренно, не теряя из виду финальную цель. Вести дневник цели. Смартпрогресс! Отмечать прогресс каждый день. Это прям будет журнал перемен. Как только выработана привычка — ставь новую. Фиксируя достижения приобретаешь напоминания о своих значительных переменах. Помни: не торопи события и не пытайся изменить слишком многое сразу.
Быстро и просто можно получить только пи@$&лей, для остального наберись терпения.
Береги себя
Самое важное — твое здоровье. Весь труд и забота о близких будет легче и радостнее, когда ты полон сил.
Каких бы высот ты ни достиг, счастье без здоровья не достичь. Свежий воздух, спорт, здоровое питание и здоровый сон — стандартный рецепт крепкого здоровья.
Не важно как ты жил раньше — прими решение «я буду беречь себя» немедленно.
Никогда не знаешь сколько лет нам отпущено. Не разбазаривай года, живи так, чтобы гордиться собой. Начало — важно, стойкость — еще важнее.
Будь решителен, но не импульсивен.
Какие бы заботы или дела не одолевали, никогда не отказывайся от своей мечты, и не прекращай двигаться к ней.
Не совершай ошибки, считая что можно достичь сдвигов моментально, и не достигнув потерять волю к победе.
Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы стать.
Джордж Элиот
Позитивное мышление
Пользуйся любой помощью и предыдущим опытом, перед принятием судьбоносного решения. Собери цитаты, которые вдохновляют и повесь их на видное место. С позитивным настроем и уверенностью в силах, трудный путь станет проще. Настрой — главный фактор успеха. Если веришь — так и будет. Дай зарок сделать первый шаг, остальное приложится.
Никто не может за тебя решать как тебе жить. Любому дано покорить пирамиду Маслоу. Возьми ответственность на себя и ты осилишь любые перемены.
Самое трудное — принять решение действовать. Остальное зависит от твердости духа. Тебе подвластно всё, на что решился.…
Амелия Эрхарт
Приняв решение изменить жизнь, ты почувствуешь себя слегка испуганным, но сильным, потому что берешь в свои руки контроль, а не плывешь по течению.
Помни про силу одной перемены. Она способна запустить каскад изменений во всей жизни. Даже небольшие сдвиги могут иметь значительные последствия.
Многие отмечают, что начало наведения порядка решает и много других проблем во всех сферах жизни.
Начни прямо сейчас! Маленькие шаги, которые сделаешь прям сейчас, приведут тебя к тому образу жизни, о котором мечтаешь.
Через год будешь сожалеть, что не начал сегодня.
Карен Лэмб
Выбор за тобой: хозяин своей жизни, или таскаться по чужой дороге.
Возьми все в свои руки. Стань тем кем мечтаешь.
Живи так чтобы потом не сожалеть.
Сделай то чем будешь гордиться.
Помни: первый шаг — легкий.
Используй на полную мощность потенциал одной перемены.
Конец книги
Глава 7
Претворение в жизнь
Ты любишь жизнь? Тогда не разбазаривай время, ведь это тот материал, из которого она сделана.
Бенджамин Франклин
Жить полноценно, это не кидаться от одного дела к другому. Это находить время на вещи, отвечающие вашим желаниям.
Когда отдаешь все силы работе, легко упустить собственную жизнь. Трудоголики непрерывно заняты, контролируют всё, и ничего не делегируют. Если считаешь, что нет ничего важнее работы — тебя ждет нервный срыв.
Часто трудоголикии заявляют, что работают на благо семьи. При этом многие из них прокрастинаторы, и их работа не эффективна.
Занятость ≠ результат.
Постоянная перегруженность работой — явление противоположное состоянию потока. Перескакивание от одного дела к другому мешает отдать все внимание любимому делу и получить истинное удовлетворение.
Бойся пустоты напряженной жизни.
Сократ
Эффект от откладывания дел или непомерные затраты на выполнение дела абсолютно одинаков — стресс из-за объема работы.
Есть три фактора, которые помогут исправить ситуацию и помочь с управлением своей загрузки.
Прекратить прокрастинацию
- Награда за выполнение
- Цена слова
- И т.п.
Установить сроки
- Техника Помодоро
Список дел
- Ежедневник
- Маинд мап
Будь реалистом
Будь реалистом в отношении времени. Просчитай сколько времени займет каждый шаг, чтобы потом не уходить в депрессию.
Создай реалистичный список Самых Важных дел. Пронумеруй их по приоритету. Дела на несколько минут сделай сразу. Не менее двух дел делегируй. (Это будет нелегко, если ты перфекционист. Пробуй. Главное — разгрузить себя.).
Некоторые составляют список ежедневно. И отдельный список с долгосрочными целями. Пробуй, возможно понравится чувство удовлетворения от выполненных дел. Поможет выявить пропущенные задания.
Баланс семья/работа
Не уходить с головой в работу. Частая причина развода — отсутствие помощи по дому со стороны мужа. Опрос показал — совместные дела улучшают отношения.
Если не хватает времени на занятие любовью — твоя жизнь рутина.
Трудоголик — горе в семье.
Не каждый успешный человек — хороший отец. Но каждый хороший отец — успешный человек.
Р. Дюваль
Надо решать проблемы вместе. (Далее про карьеру женщины много текста, не буду конспектировать)
Опрос 80 тысяч респондентов показал, что самые счастливые это люди в браке. А люди с детьми показали самые высокие результаты в отношении смысла и цели в жизни.
Если все привыкли, что ты погряз в рутине, дома, с детьми или на работе, то:
- Выбери время для переговоров
- Сообщи о важности разговора и о чем будет разговор
- Озвучь что тебя тревожит/бесит/расстраивает
- Попроси помощи, возложи функцию
- Заручись согласием и поблагодари
- Будь готов напоминать, пока у объекта не появится привычка
- Реши какие меры будешь принимать, если не проканает. Озвучивать не обязательно.
- Профит
Список желаний
Вместо списка дел, попробуй список желаний и занятий, которые тебе нравятся. Ну или веди два списка одновременно. Пиши ежедневно, через неделю проверь сколько осуществилось.
Если желания не осуществляются, проставить даты выполнения. Список на видное место. Напоминания + мотивирующие цитаты.
Пример: кружка с надписью «позвони маме».
Время
На что ты тратить время? Отследи свое времяпрепровождение. Восемь часов сна, восемь на работе, где еще восемь часов?
Если ты погряз в прокрастинации, попробуй не делать ничего две минуты.
* посмотреть фильм «время» с Джастин Ттмберлейком.
Времяпрепровождение важнее денег. Оно уходит безвозвратно.
Научись говорить НЕТ
Если ты не можешь сказать нет людям, которые отнимают твое время, то устанавливать цели и задачи будут они, а не ты. Это может вылиться в одну из форм прокрастинации, а ты так и не сделаешь свои дела.
Тренируйся говорить «нет». Давай понять что тебе нужно закончить свои дела.
На работе
Если берешь на себя слишком много обязанностей, разберись почему. Потребность быть нужным? Чувство собственной значимости? Уверяют, что только ты можешь помочь? Лесть и уговоры? Про тебя забудут, как только закончишь. Ты боишься расстроить людей отказом и на всё соглашаешься? Объем работы растёт, появляется досада или чувство неполноценности, потому что с такой кучей сложно справиться.
Друзья
Если помочь им в тягость, сказать, что занят, вот столько времени. Как освобожусь — сообщу.
Если не хватает времени на любимых людей, подумай сколько времени уходит на людей, которые не особо то и симпатичны.
Время — единственная твоя валюта жизни. Как её использовать — решать тебе.
Если сложно сказать «нет»:
- Если не уверен — возьми время на подумать
- Подумай о языке тела и тоне разговора — чтобы не показаться агрессивным из-за нервяка
- Будь вежлив, но слово «нет» произнеси твердо
- Не оправдывайся и не объясняй, это можно потом, если спросят.
- Будь готов к компромиссу, после того как отказ уже принят.
Настоящие друзья не будут садиться на шею. Те люди, которые тебя окружают определяют твой успех.
Не стоит отдаляться от близких. Это второе по значимости сожаление — потерял связь с близкими. Значимость дружбы надо подтверждать. Не теряй друзей, которые много для тебя значат.
Время нельзя сэкономить. Можно только тратить — по-умному или по-дурацки.
Бенджамин Хофф
Проверять почту только в определенные часы — отличная идея.
Потеря времени
Исключить помехи. Делегировать. Переложи домашние заботы на профессионалов. Телевизор, журналы, соцсети — гипнотический транс. О их исключении точно не будешь сожалеть.
Опоздания
Опоздания — неуважение. Признак того, что ты не умеешь распоряжаться своим временем.
Приходи заранее всегда. Сделай привычкой приходить рано. Обретешь ощущение контроля.
Посвяти время другим
Исследования говорят о том, что восприятие времени у помогающих меняется. Кажется что его больше чем есть, после помощи другим.
Бескорыстная помощь повышает чувство компетентности и эффективности.
Чет не понятно дальше. Типа в условиях нехватки времени помогай другим. Если перегружен, чтобы заняться своими делами, значит пересмотри приоритеты. Смотри список ценностей из главы 2.
Находишь время на свои ценности? Если нет то трудно быть счастливым и уважать себя.
Упущенное время в отношениях с близкими не вернуть никогда. Особенно с детьми.
Любить кого-то — означает посвящать этому человеку свое время. В спешке никогда не создается впечатление, что человек любит.
Поль Турнье
Глава 6 ПОДГОТОВКА
Есть мечта? Иди к ней! Не получается идти к ней? Ползи к ней! Не можешь ползти к ней? Ляг и леживнаправлениимечты!
Автор рассуждает на тему: Что делать, если мечта есть, а возможности нет? Например, Вы мама с малыми детьми. Займитесь подготовкой, учебой, сбором информации. Не жди, используй любой момент для подготовки.
Есть термин: lifestyle business. Бизнес, цель которого — поддержание некоторого уровня жизни. И как пример рассказ про стилиста, который смог без вложений раскрутить себя.
Если ты не ставишь собственных целей, будешь работать для достижения чужих.
Брайан Трейси
Не сдаваться
Идея и запуск бизнеса — лёгкая сторона дела. Настоящее испытание — сохранить первоначальный энтузиазм и энергию.
Главное заранее для себя понять, что ничто не бывает гладко, трудности неизбежны, и что наступит момент когда захочется всё бросить.
Нужно дать себе шанс на успех, и помнить, что а первые и два года от большинства новых предприятий прибыли ждать не приходится.
Стилист сказал, что его спасло дополнительное образование. А точнее люди, с которыми он там познакомился. Их рекомендации, советы. В общем, если тщательно подготовиться, то меньше вероятность сливаться при первых трудностях.
Найди человека, который разбирается в твоей теме. Это значительно сэкономит время, нервы и деньги. И скорее всего он подскажет, то о чем ты и не задумывался.
Бизнес будет успешен в той мере, в которой он поставляет счастье.
Если возникает искушение легкой жизни, а не следование мечте, то ставь конкретные цели и сроки. Сделай что-тонепривычное, что изменит твою жизнь.
Как пример, одна женщина задумалась чего ей хочется. Жить на свежем воздухе, общаться с людьми и готовить. Она построила пристройку к своему загородному дому и получился гостевой дом, где она сдавала комнаты и готовила для гостей. Единственная перемена, и это не переезд или что-то радикальное. Просто тётя определила, что хочет её душа. Сделала расчёт, определила срок погашения кредита и сумму, необходимую на жизнь.
Найди любимую работу — прибавишь к неделе пять дней.
Джексон Браун младший
Если твоя цель «иметь бизнес», то нужно больше конкретики. Абсолютной точности. Например: «я хочу вести бизнес по реализации органических овощей». Отработать детали: «мне нужно место на рынке три раза в неделю». Затем определиться с поставщиком, посчитать операционные расходы. Какая будет прибыль. Какое время для посещения оптового рынка лучше и т.д. Разберись с этим до запуска. Составь график, Зафиксируй всё…
Если говоришь о чем-то — это мечта. Если представляешь — обретаешь вдохновение. Если планируешь — это возможность. Если составляешь график — это уже реальность.
Что отличает людей идущих к цели, от тех кто завяз в рутине? Отношение, точка зрения. Выработай позитивное отношение к жизни. Примеров достаточно.
Измени образ мыслей. Замени «я на это не гожусь», «они никогда не примут такого как я» на «я смогу, если поставлю цель» или «я решил это сделать, сколько бы времени ни потребовалось». Начинай фразы со слов «я могу… я сделаю» вместо «я должен» или «мне следует». Твой взгляд изменится, и вместо беспомощности придет прилив сил.
Многие сожалеют об отсутствии путешествий в жизни. Конкретизируйте! Внесите ясность в понимание этого желания. Подойди к мечте как к проекту.
Задай себе вопросы
- Какова моя мотивация?
- У меня есть вера в достижение цели?
- Я готов вложить время и силы?
- Мне понадобится помощь? У кого ее найти?
- Какой у меня конкретный план и сроки?
- Как я поступлю, если возникнут трудности?
- Какие можно использовать приемы, чтобы не дать отступиться от намеченных целей?
Возьмешь свою жизнь в собственные руки — И получится жуткая вещь: винить станет некого.
Эрика Йонг
Несколько страниц с историями людей, которые сменили образ жизни, переехали в другую страну, стали волонтерами и т.д.
Мечтаешь путешествовать? Повесть на видное место фото или открытку. Не откладывай исполнение мечты, иначе станешь одним из тех, кто только сожалеет о том чего не сделал. Если мечту нельзя осуществить прямо сейчас, подумай что можно сделать, чтобы хотя бы приблизить её.
КаК пример: пожилая пара, которая мечтала путешествовать, но не было возможности. Устроились на работу на круизный лайнер.
Компромисс. Бывает, что мечту просто надо дождаться. Когда вырастут дети, например. Чтобы мечта не угасла, разработайте план, и в ожидании момента, продвигайтесь невзирая на помехи.
Через 20 лет будешь жалеть о том, что не сделано, чем о том, что сделано. Поэтому руби канаты. Плыви прочь из тихой гавани. Лови ветер в паруса. Исследуй. Мечтай. Открывай.
Марк Твен
Конспект по главе ВДОХНОВЕНИЕ.
(Пишу с телефона, возможны ошибки в окончаниях)
Люди часто пытаются жить задом наперед: сначала приобрести больше денег и вещей, а потом посвящать время любимым занятиям, которые делают их счастливыми.
На самом деле всё должно быть наоборот: Будь самим собой, потом делай то что нужно, чтобы иметь то что хочешь.
Маргарет Янг
Тут сразу с места в карьер:
Ты уже понял, что хочешь в жизни, понял свои возможности и опыт, понял что тебя останавливает. Все успешные люди через это прошли, сам у них спроси.
Далее идет пример с научным работником, который мечтал стать мясником и стал им, причем успешным. Автор отмечает, то что все решения он обсуждал с супругой. И в итоге все счастливы.
Если любишь свою работу, то будешь делать её хорошо. Люди будут обращаться к тебе за результатами твоего труда. Так ты станешь успешным.
Свой бизнес — это огромный труд и финансовые жертвы. Важно обсуждать каждый шаг со своей половинкой, чтобы быть уверенным в единых ценностях. Часть ценностей это счастье партнера. Сделать его счастливым вполне возможно.
С всевозможными проблемами и их решением мы уже знакомы. Пора ставить цель! Если их много, сконцентрируйтесь на той, что более остальных приблизит к переменам.
Задай себе вопросы:
- Отвечает ли жизнь внутренним потребностям?
- Какой жизни я хочу?
- Делаю ли усилия для достижения такой жизни?
- Какие шаги нужны для достижения целей?
- Какой жизни желает для себя мой партнер?
Внеси ясность в цели
Цель должна вдохновлять и мотивировать. В процессе не теряй концепцию будущей жизни. Последовательность и концентрация на цели не даст свернуть с курса, спрятаться за отговорками.
Выбрал цель — продумай тактику достижения. Чем полнее план, информация, подготовка и стойкость — тем выше шансы.
Зафиксируй цель где угодно и обращайся к этой записи ежедневно.
Не зацикливайся на прошлом. Не стоит терпеть ненавистную работу, только потому что ты по молодости выбрал не тот факультет. Не думай, что обратного пути нет. Для примера список знаменитостей и их работа в молодости. Вы знали, что Мадонна работала в бургер Кинге и ещё оператором лифта?
Главное — помнить про цель и не сбивать курс.
Не иметь большой мечты обычное дело. Но даже если и есть, проверь на сколько она актуальна. Мы меняемся, растем, взрослеем, и возможно причины, по которым мы сделали решение, уже не существуют.
Дальше абзац про то что не стоит в начале бизнеса лезть туда где ты не в теме. Устройтесь бесплатно работать в этой сфере и оцените ощущения. Ваше или нет. Далее идёт много советов о том как опробовать новую работу. Не буду это конспектировать.
Реализация творческого потенциала — вот что делает людей великодушными, жизнерадостными, отважными, отзывчивыми, активными, такими равнодушными к конфликтам и накоплению вещей и денег.
Бренда Уэланд
Человеческой жизни не хватит, чтобы постичь самому с нуля всё в своей области. Найди людей, которые уже вложили время и силы, и узнай у них все, что поможет достичь успеха.
Брайан Трейси
Чем бы ты занимался бесплатно? Это ключ к тому чем следует заниматься.
Далее Идёт перечисление всевозможных подводных камней на старте бизнеса. Не берись, если не готов вкладывать, вкалывать, голодать. Отсутствие денег — частая причина скандалов в семье.
Посчитай расходы на жизнь: жилье, жкх, питание. Сумма должна быть не больше половины доходов. Двадцать процентов на сбережения. Остаток можно пустить на перемены в жизни. Исключи малые траты, просто Посчитай сколько они обходятся за год.
Вообще надо взять за правило подсчитывать расходы на год. Как в финансах, так и в калориях, например.
Если считаешь, что главная причина, мешающая жить в мечте, это деньги — пересмотри свои траты и реши, что для тебя важно и доставляет радость. Иногда чрезмерные траты это желаниЕ компенсировать нелюбимую работу или неудачные отношения. Научись держать фокус на цели.
Стимулируй доходы
Повышение доходов стимулируется за счет ускоренного сбережения, в том числе. Не окажись в ловушке: бесконечный труд — лучше возьми разовую или сверхурочную работу. Так ты не почувствуешь обременения и осознаешь приближение к цели. Может вообще пришло время для повышения или прибавке к зарплате?
Попробуй найти пассивный доход. Сдать комнату, дачу, велосипед, гриль в аренду. Распродажа ненужных вещей. Так ты начинаешь и экономить, зная сколько ты уже потратил на ненужные вещи.
Нужно реалистично оценивать свои финансовые перспективы. Сможешь ли ты оплачивать счета будучи художником, фотографом и т.п.?
Большинство творческих людей работают в нескольких местах. (Преподавать например). Если ты готов к такой жизни, то появится возможность заниматься любимым делом. Тут главное четкая организованность, иначе под грузом обязательств тебя ждет нервное истощение.
Дорога к счастью лежит через два принципа: найди то что тебе интересно и вложи в это всю душу без остатка.
Джон Рокфеллер
Перед тем как приступить к переменам удостоверьтесь, что у вас есть план и отложенные деньги.
Пробую записать конспект с помощью смартфона. Буду обновлять пост, чтобы не потерять написанное.
Глава: ПРОКРАСТИНАЦИЯ
В 1985 году профессор Говард Гарднер доказал, что каждый человек имеет множественный интеллект, и на протяжении всей жизни может развиваться, в любом возрасте и при любых способностях.
Никто, ни какими оценками не должен и не может ограничить Ваш потенциал.
Не стоит зацикливаться на наличии или отсутствии таланта. Многие застряли в таланте, и пасуют перед тем, что у них не достаточно хорошо получается. Талант - это только старт. Любой навык можно прокачать. Труд, мотивация, настойчивость и упорство. Человек, верующий в это, добьется своих целей.
Перемены — не угроза, а повод для ликования.
Смени зависть на веру в себя. Зависть чужого успеха указывает на вашу неуверенность, и убеждение, что себя невозможно изменить. Люди которые не верят в себя, обычно плохо переносят критику. (Зачем что-то менять, если измениться себя невозможно?)
Рассматривая людей как конкурентов, то их успех воспринимаешь ударом по самооценке. Будто успеха на всех не хватит. Это приводит к тревожности, по поводу своего места в стае, порождает злобу, которая может поглотить тебя и лишить волю к победе. Такая позиция только укрепляет во мнении, что изменить себя нельзя.
Список из более двадцати признаков, что жизнь надо менять. Переписывать его не стану. В общем если вокруг все виноваты, то пора меняться. Для начала надо начать замечать за собой эти признаки и признавать их. Это первый шаг к решению.
Гордисть тем, что у тебя хорошо получается. Составить список своих положительных качеств. Например: я — верный друг, заботливый сын, трудолюбивый, весельчак, надежный… Запиши положительные характеристики, оценки, похвалы и перечитай их, когда почувствуешь тревожность и уныние. Читай его вслух, если появляются сомнения в своих силах.
Будь открыт переменам. Возможность отказаться от идей, за которые держался. Обрети новое мышление, новое отношение к жизни. Новые проблемы — новые возможности.
Если вспомнить или прочитать свои старые записи в блоге/дневнике — поймешь на сколько ты изменился. Даже за последние пять лет отношение к жизни изменилось, потому как изменился ты сам.
Успех меняет людей, усиливается эгоцентризм. Хотя подлинная самореализация делает их заботливыми и отзывчивыми.
Жизнь не бывает без страданий, но радость и сочувствие также составляют её неотъемлемую часть. Травмы и потрясения меняют всех — примем всё, что случилось в нашей жизни, и будем учиться на собственном опыте.
Итак, отбросим неурядицы, поймем что всё меняется и Поприветствуем перемены.
Вспомни о переменах, которых уже достиг и пойми: путь был не прост, но ты уже добивался успеха. Это придаст сил.
Далее приводятся результаты изучения британских работников. В общем всё у них плохо. Они в большинстве несчастны, больны, одиноки, бухают, жиреют и т.п. И всё это из-за работы.
Согласно исследованиям психологов, люди считают, что достигли пика личной эволюции в настоящем времени, и с трудом могут представить как могут измениться. Есть даже название у явления — «иллюзия конца истории». Как пример — татуировка сделанная в молодости и сожаления о ней потом.
Чего ты боишься?
Страх перемен и чужие мнения могут довести до оправданию своего бездействия. Страшно проанализировать свою жизнь, и признать необходимость в переменах, оценить усилия.
Прокрастинация
Прокрастинация мешает стать счастливым. Вызывает чувство вины, становится источником стресса. При этом мы скрываем это от окружающих, и это гнетет.
По статистике, прокрастинация в среднем отнимает у каждого 1:17 в день. А это 19 дней в году. 1140 дней в жизни.
Импульсивность всему виной. Это когда живешь настоящим. И предпочтения отдаешь сиюминутным результатам. Мозг хитер и коварен, он убедит, что мы делаем нечто очень важное.
Но позитив в том, что когда нибудь очередь дойдёт и до самого важного. Это позитивная прокрастинация, когда откладываешь, но делаешь.
А вот избегание жизненно важных решений — это не прокрастинация: это уклонение, концепция «отложенной жизни». Если так пойдет, то вся жизнь так и будет отложенной. И все задуманное останется не осуществленным. Все мечты будут лежать на потом, а подходящее время не настанет.
Страх принятия решений — страх перед неудачей. Стремление сделать идеально. Жизнь так и подходит в нерешительности. Нужно довериться себе, верить в правильный выбор и обрести свободу.
Перфекционизм
Перфекционизм тормозит процесс. Стремление к идеальному результату оттягивает момент завершения. Перфекционист устанавливает нереально высокие оценочные критерии, и не достигнув их впадает в депрессию. Прям про меня!
Когда у перфекциониста есть выбор, его охватывает ступор, страх сделать неправильный выбор.
Максималисты
Это тип людей, которым нужна уверенность, что их выбор оптимален. Они лишают себя радости жизни, откладывая выбор, вдруг вариант получше подвернется. Учитывая реалии, где в свободном доступе тонны информации, выбор становится весьма утомительным.
Так например, покупка техники обернется непомерными затратами времени на сбор информации и сравнение. И даже после покупки будет неудовлетворенность, ведь появилась новая модель и новая информация. Особенно портит жизнь анализирование вариантов после принятия решения, тем самым усиливая страх в будущих решениях.
Максималисты часто не удовлетворены карьерой, не связывают себя обязательствами.
Как измениться?
Как всегда:
- Осознать проблему
- Осознать желание измениться
- Принять решение
- Практика
Каждый раз когда теряешься с выбором, подумай как твое решение повлияет на твою жизнь. Т.е. думай о последствиях.
Выбор, способный повлиять на твою жизнь ты должен принять сам, думая о реализации своих ценностей. Не стоит делать из желания кому-либо угодить. Убедись, что выбор именно твой.
Чтобы изменить привычки, нужно ясное осознание внутренних потребностей. Ничего невозможного в этом нет.
Только тебе дано решать с чем жить. Подумай над тем что беспокоит, не дает спать… над источником стресса. Найди решение и запусти каскадный эффект.
Пессимизм
Выученная беспомощность. Абсолютная беспомощность перед лицом любых проблем. Не видят смысла даже в попытках что-то менять. Пассивные и безропотные.
Как исправить
Подпитывать свои сильные стороны и при наличии мотивации и желании измениться культивировать позитивный взгляд на жизнь.
Мировоззрение и убеждения изменить не легко, но всё возможно.
Прокрастинация — уход от конфронтации с самим собой. Мы не желаем признавать, что несчастливы и живем не так как хотим.
Внимание! Рецепт:
- Признаться себе в этом
- Сформулировать, что именно не устраивает
- Решение осуществить перемену всей жизни
- Дать слово прекратить сравнивать себя с другими. Их достижения тебя не умаляют.
- Избавиться от самокритики и оправданий
- Сделать то чего хочешь именно ты.
Упражнения для нервных, проверено учеными:
Медитация, десять минут. Сосредоточить внимание на дыхании.
Компьютерная игра типа найди улыбку среди недовольных и кликни на неё. Смысл в том что мозг тренируются в поисках позитива.
Семь недель и Вы оптимист!
Конец главы. Что скажете?
Глава 3: Осознание.
Еще одна сумбурная глава.
Согласно трудам Абрахама Маслоу, на вершине пирамиды потребностей - самоактуализация. Это обретение смысла жизни, гармонии с самим собой. Он же приводит 15 общих характеристик для людей, достигших высшей ступени. Можно их загуглить как "15 характеристик Маслоу". Если вы не имеете ничего с ними общего - значит вы еще не закрыли базовые потребности. Жизнь без этих ценностей ведет к депрессиям, цинизму, отчуждению.
Высшая ценность в жизни - наличие в ней цели и смысла. Главное не застрять где-то в середине пирамиды, ведь можно как и вкалывать за еду, так и зацикливаться на шоппинге. Не осознав высшую цель своей жизни, никогда не испытать истинного счастья.
Иерархия пирамиды условна, ведь многие успешные люди работали на мечту несмотря ни на что. Т.е. не обязательно по порядку проходить все ступени пирамиды на пути к заветной цели.
--------------------
Многие люди, чтобы не быть разочарованными не позволяют себе мечтать. Примиряются с рутиной, испытывая страх перед переменами. Называют себя реалистами, но в глубине души знают чего хотят.
Огромная опасность для большинства из нас таится не в том, что наши мечты слишком высоки и нам до них не дотянуться, а в том, что они совсем не высоки и дотянуться до них труда не составляет.
Микеланджело
-------------------
Сожаления
Говорят, что страх серьезных перемен происходит, в частности, из страха раскаяния в сделанном выборе. Из-за него мы не делаем здравые поступки, а сидим на насиженном месте.
Ник Риз в своей книге показывает, что:
Приняв ошибочное решение, мы это можем пережить. Если ничего не предпринимать, сожаления обеспечены. И это самое худшее. Бездействие порождает стойкое подавленное состояние. Бездействие и нерешительность - гарантия раскаивания до конца жизни, мазафака!
-------------------
Ничего не откладывай на потом! Выжидать подходящего момента не стоит - он не наступит. Как только ловишь себя на мысли и отговорке «Не могу этого делать, пока у меня не появится... время/деньги/новая работа и т.п...». Осознай смысл слов! Это миф! Всегда найдутся новые отговорки.
-------------------
Временами из-за обстоятельств мы работаем на неприятной работе, или живем в плохих условиях. Это может превратится в привычный образ жизни. Ориентиры сбиваются, мы теряемся. Занимаясь нелюбимым делом - определи свою цель, и какая роль этой работы в достижении конечной цели. У тебя есть долгосрочный план, или ты просто цепляешься за отговорки из-за страха перемен?
Бесцельное существование неуклонно ведет к стрессу и тревожности. Формируется мировоззрение жертвы.
Жизненный успех это не всегда бесконечный процесс подъема к недостижимой вершине. Жизненный успех = реализация своего внутреннего потенциала. Это не карьерная лестница. Другой путь.
--------------------
СТРЕСС
Наиболее распространенные причины стресса у семейных пар:
- работа
- деньги
- короткий сон
- фигура
- дорога на работу\с работы
- диета
- дети
- отсутствие секса
- партнер
- отсутствие помощи по дому
Большинство усугубляют проблему: алкоголь, телевизор, ссоры. 78% не обращаются за помощью к специалистам.
Куча текста... Бла-бла-бла... Семья = фундамент. Не допускать стресса в семье.
Четыре составляющие истинной близости:
- Доброта
- Эмоциональность
- Взаимность
- Общая тайна (ощущение, что нет никого кроме вас)
- Главный фактор: ВЗАИМНАЯ ЧЕСТНОСТЬ.
Гнетущие мысли обсуждай с партнером. Обратись к специалисту. Любые средства хороши для решения проблемы и исправления ситуации.
Дом — храм любви и добра для каждого живущего в нём. Высший приоритет. Семейный очаг и благополучие детей.
Куча текста... Бла-бла-бла... Никогда не женитесь на идиотах... Не терпите насилие... Это ваша жизнь - ваши решения. Куча текста... Бла-бла-бла... Корень зла - денежные вопросы. Узнайте до свадьбы отношение к деньгам у своего партнера - это сильный показатель ваших общих интересов. Частая причина конфликтов: скрытые покупки, скрытые кредитные карты, скрытые долги.
--------------------
ДОЛГИ
Какие бы цели ты себе не поставил - закрой сначала все долги! Они давят!
----------------------
СОЖАЛЕНИЯ
Чтобы ты там в прошлом не накосячил - не трать жизнь на сожаления. Прими этот факт, и оптимизируй свою жизнь. Признай честно свои ошибки и приступай к переменам. Не признаешь - не исправишься.
Еще одна причина по которой не начинают меняться: страх признаться себе в ошибке с выбором. В ошибку уже вложены деньги\время, а признаться не хватает духу.
В страхе совершить ошибку, мы живем не так как хотим, не с теми людьми, не с теми условиями. Главная причина - низкая самооценка, мы думаем что не заслуживаем лучшей доли, счастье - не для нас, и пусть я расплачиваюсь за когда-то неверно сделанный выбор. Найди мужество - прими достойное решение, и если не осталось нежности и привязанности, — разведись. (Ох иопта, это оказывается про семью текст).
-------------------------
На пути к успеху твои близкие могут начать тебя критиковать. Из этого можно почерпнуть здравых идей. Не надо реагировать негативно - это свидетельство вашей неуверенности.
---------------------
При построении ПЛАНА перемен, начни с честного самоанализа. Сформулируй неблагополучие. Определи обстоятельства, вызывающие стресс. Дай оценку своим денежным тратам. Обратись за помощью к людям для изменения обстоятельств.
Любые перемены, даже перемены к лучшему, всегда сопровождаются срывами и дискомфортом.
Арнольд Беннет
Если ты живешь в паре - раздели с партнером стремление к позитиву. Смени нытье, о том как все плохо, на оценку позитивных моментов и благодарности за это. Путь нелегок, но при обоюдном усилии и с помощью искреннего диалога - всё возможно. Поймите истинные желания партнера - пусть это будет болезненно, но это лучше чем прятать голову в песок.
Прочел вторую главу: «Идентификация. Познай себя и свои потребности».
Сложная по восприятию, много разноплановой информации. Без конспектирования и перечитывания ничего не откладывается.
Краткий конспект:
Повседневщина туманит цели. Временно взятая рутина может стать вечной из-за страха перемен.
Слишком многие из нас не реализует свои мечты, потому что реализует свои страхи.
Лес Браун
Рутина убивает смыслы. Нет времени на подумать. Отпуск - не решит проблем.
Важно найти баланс «жизнь\работа». Т.е. обеспечить средства на «настоящую жизнь» и делать то что радует. В идеале: объединить две стороны жизни, чтобы жить по-настоящему постоянно.
Счастливая жизнь = воля + стимул, а также удовольствие.
Чтобы определить степень своей успешности, надо осознать свои цели и задачи, и свою шкалу ценностей. У каждого своё понятие об успехе. Чувство успеха не может быть без радости от своих достижений, осуществления своих целей и задач, чувства реализованности.
Чувство реализованности достигается здесь и сейчас. Профессор психологии Михай Чиксентмихайи показывает, что эффективный способ найти счастье — заниматься тем, что полностью поглощает разум и чувства, войти в «поток», и на негативные мысли не останется времени. Счастье — это сильное ощущение радости от достижений и прогресса.
Как войти в «поток»:
- Четкие цели
- Быстрая реакция на свою деятельность
- Соответствие задачи уровню компетенции
- Сплав действия и осознанности
- Исключение отвлечения внимания
- Отсутствие страха неудачи
- Отсутствие стеснительности и смущения
- искаженное предствление о времени
- работа ради самой работы, а не ради вознаграждения
Т.е. для успешности надо вести деятельность, которая тебя поглощает и раскрывает. Но счастье будет не полным без времени проведенным с близкими. Живи так, чтобы потом не возникло сожалений о потерянном времени. Живи так как хочешь ТЫ, а не другие. Измени свою жизнь прямо сейчас. Не медли!
Как пример приводятся мысли людей, которые были на грани внезапной смерти, но выжили. Все сожалели о малом времени проведенным с любимыми женами, детьми и т.д. и в последствии стали жить иначе. Не ждите подобного случая, чтобы переосмыслить ценности.
Осознай свои ценности. Выбери те качества и принципы по которым ты хочешь жить и за которые не будет стыдно. Из этих качеств складывается характер. Твои поступки формируют личность. Если проводимое время будет соответствовать личным принципам - человек испытывает удовлетворение от жизни.
Когда я поступаю хорошо, то и чувствую себя хорошо; когда я поступаю плохо, я чувствую себя плохо, и это моя религия.
Авраам Линкольн
Соответственно, если приходится поступаться своими ценностями (политика компании вынуждает, например) - тебя ждет неудовлетворение жизнью. Не надо так.
Внутреннее спокойствие живого и умиротворенного сознания — источник настоящего счастья и крепкого здоровья...
Далай-лама XIV
Далее идет повесть о скрягах и транжирах. О конфликтах в семьях, если один партнер экономный, а другой шопоголик. Решение проблемы - открыто сообщить о своих ценностях. Общие ценности - залог крепких отношений.
Честная оценка своих идеалов и принципов поможет понять, почему возникает неудовлетворенность жизнью. Проще сформулировать своих принципы, взяв за пример поведение и качества людей, которые тебе нравятся. Еще эффективней найти антимодели - чтобы понять каким ты быть не хочешь.
Так же вспомни моменты, когда ты был счастлив. С кем? Где? Что делал?
Чем бы гордился? Деньгами? Семьей? Физической формой? Статусом? Достижением?
В случае с карьерой и взаимоотношениями - нужен серьезный подход. Нужно тщательно расставить приоритеты, и тогда в будущем будет легко принимать решения.
Составив список, расположи пункты по убыванию значимости. Первые три позиции покажи родственникам, с которыми они согласятся. Установив свои ценности ты создашь надежную опору для принятия решений. Повесь список на видное место и дополняй его.
Чтобы жить по-настоящему счастливой жизнью, цель и преодоление необходимы в той же мере, что и удовольствия. Деньги и слава не радуют если в жизни нет цели и преодоления.
------------
Опрос двух тысяч людей вывел топ 10 сожалений.
- Мало путешествовал
- Потерял связь с друзьями
- Мало тренировался
- Накопил мало денег
- Начал курить
- Ленился в школе
- Неправильный выбор карьеры
- Потраченные годы на неподходящего партнера
- Неправильное питание
- Недостаточно интересовался жизнью бабушки и дедушки при их жизни
Все сожаления можно исправить, ну кроме может быть последнего. Выход один: никогда в будущем не вести себя подобным образом по отношению к дорогим людям.
Остальные сожаления ты можешь и должен начать исправлять прямо сейчас.
В будущих главах мы узнаем как выявить и изменить единственное обстоятельство, способное изменить жизнь.
Прочел первую главу «мотивация».
В ней говорится о средней продолжительности жизни и ее здоровой части. Об этом я раньше не задумывался. Действительно, здоровье не бесконечное, и придет время когда чего-то добиваться, да и просто быть самодостаточным уже не сможешь…
Как продлить себе жизнь? Ученые из Балтимора восемь лет изучали шесть тысяч человек. Есть четыре привычки, которые вероятнее других сохранят здоровье:
- Отказ от курения
- Средиземноморская диета (овощи, фрукты, злаки, рыба)
- Физкультура
- Нормальный вес
Далее идет речь о чувстве удовлетворения от жизни. Раскрытие таланта, работа мечты, известность, творчество — об этих недостигнутых вещах больше всего сожалеют люди в возрасте. И тех кто, не смотря на возраст, попробовал и реализовал себя великое множество. Автор приводит большой список известных людей, которые пришли к успеху в восьмом десятке. Там и писатели, и политики, и ученые и даже спортсмены.
Далее занятный опрос тысячи 40-летних показал: поставленные ими цели на ближайшие пару лет (начать свое дело, устроиться в известную кампанию) — отстают по срокам в среднем на 19 лет. (Да как так то!?!) Дальше еще хуже: 40% отстали на десяток лет с планами создать семью. 70% пролетели с желанием хорошо зарабатывать.
Еще одно исследование: 47% в возрасте 40-50 лет сожалеют о том, что ничего не сделали для осуществления детской мечты.
Вкратце:
- Не надо вешать на себя ярлык неудачника, какие бы трудности тебя ранее не подкосили.
- Не откладывай мечты.
- Не погружайся целиком в работу, дорожи временем с близкими.
- Не трать здоровье на тяжелую работу.
- Не трать жизнь на нелюбимую работу и на мудаков.