Практика Пранаямы + Медитация минимум 5 минут в день

Пранаяма в йоге — это управление пранойс помощью дыхательных упражнений. То есть в йоге дыхание используется прежде всего, как метод работы с энергией.

Дыхательными практиками, в особенности длительными задержками дыхания, и энергетическими прокачками, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний. В других традициях, например, в исихазме, Пранаяма используется для «низведения ума в сердце», а в Дзен-буддизме — для остановки умственной деятельности и достижения «сатори».

Полный цикл дыхания состоит из четырёх частей: пурака, кумбхака, речака, шуньяка.

Главные техники:

~ антар(антах)- кумбхака это задержка дыхания после вдоха, перед выдохом,

~ бахья-кумбхака это задержка дыхания после выдоха перед вдохом,

~ анулома-крама это техника выполнения пранаямы частями: вдох-задержка-вдох-задержка-выдох...,

~ вилома-крама это техника выполнения пранаямы по частям: выдох-задержка-выдох-задержка-вдох,

~ пратилома это пранаяма при совместном использовании обеих техник.

Некоторые определения

Вдыхание (пурака) — означает втягивание воздуха внутрь тела через обе ноздри с расстояния около 16 пальцев (около 30 см) перед собой без какого-либо звука или шума.

Заполнение — заталкивание воздуха на вдохе до самого окончания легких и последующее сокращение диафрагмы таким образом, что она приподнимает грудную клетку, тем самым делая ее соответствующей форме глиняного горшка, и удерживает ее.

Уравнивание — когда йогин больше не может удерживать горшкообразную форму, следует втягивать внутрь воздух небольшими короткими вдохами, «упаковывая» и «прессуя» его вправо и влево с тем, чтобы уравнять расширение легких.

Выдыхание воздуха вперед, подобное стреле (речака) — когда йогин чувствует невозможность продолжать уравнивание, тогда ему следует через обе ноздри начать мягко выдыхать, в середине выдыхать с большей силой, в конце же мягко выпускать воздух наружу.

Задерживание дыхания (кумбхака) — процесс, когда выдох задерживается усилием воли и прана сохраняется в теле в ее собственных местах.

Два основных вида пранаямы

Пранаямы делятся на два основных вида, в зависимости от соотношения между выдохом, вдохом и задержкой дыхания:

~ сама-вритти — когда все части пранаямы выполняются в одинаковой пропорции. Она пригодна для начинающих.

~ вишама-вритти — здесь длительность выдоха вдвое больше длительности вдоха, а задержка дыхания после вдоха в четыре раза больше самого вдоха, т.е. соблюдается пропорция 1:4:2. Эта пранаяма пригодна для опытных практиков.


Для задания интервалов в пранаяме используют метрономы.

Ограничения при пранаяме

«Пранаямой нельзя заниматься ни после еды, ни на голодный желудок. Перед занятиями надо съесть немного молока и масла.

Пранаяма обеспечивает успех в задержке дыхания

Способность сдерживать дыхание:

~ две минуты — минимальный уровень задержки, дающий некоторый контроль основных пран и способность пробудить сушумну,

~ четыре минуты — средний уровень контроля пран, дающий возможность входить в самадхи,

~ шесть минут и более — высший уровень контроля пран, дающий сиддхи.