Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 10 лет 7 месяцев 6 дней
Стать вегетарианцем
Сейчас вегетарианство набирает всё большую популярность. Но вегетарианство не является частью моды или какого-то движения. Это целый образ жизни, в него входят и питание и отказ от ношения шкур животных, а также ограничивает походы в цирк на представления с участием животных.
Если вы только раздумываете о необходимости стать вегетарианцем, то для начала можете ознакомится с этим очень популярным фильмом, поднимающий проблемы отношения к животным
Очень хорошая лекция на тему веганства
Важное предисловие: становясь вегетарианцем не превращайтесь в безудержного фанатика, везде и всюду доказывающего пользу этого образа жизни, это приводит к обратному эффекту — портит имидж вегетарианцев и отталкивает от вас друзей, родственников и коллег. Склонить человека на свою сторону безумно сложно, если он сам до этого не дойдет. Лучше покажите своим поведением и свежим румянцем на лице пользу этого образа жизни и люди сами начнут интересоваться какова причина этих изменений.
Помните, что люди это очень странные создания, они курят и пьют, зная что это вредно для здоровья, поэтому не думайте что им будет жалко корову или свинью, забитую на скотобойне ради стейка на столе.
Изменить мир можно начав с себя.
Критерий завершения
Готовлю не менее 50 вегетарианских блюд, сбалансированных по составу.
-
Переход к вегетарианскому питанию.
Для начала Вам нужно правильно перейти к вегетарианскому питанию. Оно должно быть постепенным. Иначе резкий отказ от мяса может привести к нарушению обмена веществ и проблемам в системе пищеварения. На этом этапе Вы должны следовать четкому плану действий, т.е. постепенному отказу от мяса. Этот план состоит из:
- Отказ от красного мяса. Для начала нужно отказаться от говядины, свинины и т.д. Но продолжайте питаться мясом птицы, морепродуктами, увеличивая количество бобовых, молочных продуктов, зерновых и т.д. для поддержания уровня белков, жиров и углеводов. Не забывайте о количестве ежедневных калорий, которые должны поступать в организм.
- Отказ от мяса птицы. Увеличивайте количество злаковых, бобовых и молочных продуктов, а так же продолжайте питаться морепродуктами.
- Отказ от морепродуктов. Здесь Вы полностью уже питаетесь растительной пищей и пищей животного происхождения (яйца, молоко и т.д.).
Запомните: Переход от одного шага к другому должен занимать у Вас продолжительное время. Это нужно для того, чтобы организм привыкал к новому рациону питания. В среднем переход от одного шага к другому должен у Вас занимать от 3-х до 5-и недель. Более подробно с переходом к вегетарианскому питанию Вы можете ознакомиться здесь http://veganstarterrussian.blogspot.ru/.
-
Правильный ежедневный рацион.
После того, как Вы полностью перешли на вегетарианское питание, Ваш результат должен поддерживаться ежедневным рационом питания. Здесь Вы определяете для себя каким будет Ваш ежедневный рацион.
Необходимо учесть, что существуют несколько видов вегетарианцев. Мы представим каждый вид и составим примерный план питания для каждого из этих видов.
1. Лакто-вегетарианство.
Отказ от всех мясных продуктов, но с употреблением молока и всех его производных.
Ежедневный рацион:
Завтрак: Каши на молоке, кефир, йогурт, фрукты, орехи, кофе с молоком.
Второй завтрак: Йогурт, фрукты.
Обед: Овощные супы, крем-супы, картофельное пюре, салат из свежих овощей.
Полдник: Фрукты, кисломолочные продукты, чай, кофе, сок.
Ужин: Овощи на гриле, запеканка из творога, запеченный картофель, стакан молока или кефира, фрукты.
Рецепты для данного вида вегетарианского питания можно найти здесь: http://allrecipes.ru/recepty/metka-2064/lakto-vegetarianstvo.aspx или http://vegamir.ru/
2. Лакто-ово-вегетарианство.
Отказ от всех мясных продуктов, но с употреблением молока и яиц.
Рацион на каждый день:
Завтрак: Каши, кисломолочные продукты, яйца в любом виде, фрукты, орехи, кофе, чай.
Второй завтрак: Йогурт, фрукты.
Обед: Овощные супы, картофель в любом виде, тушеные овощи, салаты из свежих овощей, фрукты.
Полдник: Фрукты, кисломолочные продукты, чай, кофе, сок.
Ужин: Овощи на гриле, запеканка из творога, запеченный картофель, фрукты, чай, кофе, сок.
Перед сном: Стакан кефира или зеленого чая.
Рецепты можно найти здесь: http://foreverculinary.com/kollekcii/vegetarianskie-recepty/, http://forvegetarian.ru/vegetarianskaya-kuhnya/
3. Полу-вегетарианец.
Редкое употребление мяса.
Ежедневный рацион:
Завтрак: Каши, кисломолочные продукты, яйца в любом виде, фрукты, орехи, кофе, чай.
Второй завтрак: Йогурт, фрукты.
Обед: Отварное мясо, рыба, овощные супы, бобовые в любом виде, каши, тушеные овощи, салаты из свежих овощей, фрукты.
Полдник: Фрукты, кисломолочные продукты, чай, кофе, сок.
Ужин: Отварная курица, овощи на гриле, картофель в любом виде, фасоль, салаты из овощей и фруктов, чай, кофе, сок.
Примерный рацион можно так же прочитать здесь: http://medicina-snijenievesa.16mb.com/ves2/polu-vegetarianstvo.html
4. Пескетарианцы
Употребляют в пищу молоко, яйца и морепродукты.
Ежедневный рацион:
Завтрак: Каши, кисломолочные продукты, яйца в любом виде, фрукты, орехи, кофе, чай.
Второй завтрак: Йогурт, фрукты.
Обед: Рыба в любом виде, морепродукты, овощные супы, макаронные изделия, тушеные овощи, салаты из свежих овощей, фрукты.
Полдник: Фрукты, кисломолочные продукты, чай, кофе, сок.
Ужин: Овощи на гриле, картофель в любом виде, фасоль, салаты из овощей и фруктов, творог, чай, кофе, сок.
Перед сном: Зеленый чай, стакан кефира или ряженки.
Рецепты блюд так же можно найти здесь: http://vegamir.ru/
5. Веганы
Употребляют только растительную пищу в любом виде. Существуют множество сайтов, посвящённые веганам. Например, этот http://www.vita.org.ru/veg/veganstvo.htm.
Рацион веганов состоит в следующем:
Завтрак: Каши на воде, фрукты, орехи, кофе, чай.
Второй завтрак: Йогурт, фрукты.
Обед: Овощные супы, тушеные овощи, салаты из свежих овощей, фрукты, крупы, бобовые, макаронные изделия, рис, шоколад.
Полдник: Фрукты, кисломолочные продукты, чай, кофе, сок.
Ужин: Овощи на гриле, картофель в любом виде, фасоль, салаты из овощей и фруктов, чай, кофе, сок.
Перед сном: Зеленый чай.
Рецепты различных блюд, можно найти здесь http://kuking.net/t47.htm.
6. Сыроеды.
Не употребляют пищу, которая приготовлена на высоких температурах.
Ежедневный рацион сыроедов состоит в следующем:
Завтрак: Фрукты, ягоды, свежевыжатые соки.
Второй завтрак: Фрукты, орехи, соки.
Обед: Овощной салат, мёд, фрукты, сырые или квашеные овощи, зелень, орехи, замоченные крупы, морская капуста, грибы, сухофрукты.
Ужин: Сельдерей, редис, брюссельская капуста, овощные и фруктовые салаты, грибы.
Для лучшего рациона питания можно подробнее прочитать о сыроеднии здесь: http://www.missfit.ru/food/siroedenie/
-
Закрепляйте результат.
Лучше всего сохранять результат Вам помогут люди, которые уже много лет соблюдают подобный режим питания. Они дадут Вам нужные советы и помогут с рационом питания и окажут поддержку, если Вам будет трудно. Это могут быть друзья, родные или близкие Вам люди. Но не стоит забывать о различных форумах, где Вас так же поддержат и дадут советы:
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
