7 дней здоровью спины!
В последнее время запустил свою физ-подготовку, которую в течении полугода доводил до высокого уровня. Нужно пресечь дальнейшую физическую деградацию малым циклом тренировок из 7 дней. К тому же, довольно быстро вернулись боли в спине, к этому располагает постоянная работа сидя. Нужно будет также обдумать 2-минутные фузкульт паузы во время работы во избежание негативных последствий.
Goal Accomplishment Criteria
7 дней тренировок с ежедневными отчетами о них
Personal resources
Время и здоровье
Goal ecological compatibility
Хочу побороть боль в спине и вернуться на путь физического развитие с помощью этой цели
-
День 1
-
Подтягивания 5 подходов - Максимум
-
Отжимания 5 подходов - Максимум
-
3 вида планок
-
5 подходов стоять на руках не меньше 30 секунд
-
Базовые упражнения Буновского
-
-
День 2
-
Брусья - Лесенка
-
Много упражнений на растяжку спины и таза
-
Базовые упражнения Буновского
-
3 вида планок
-
-
День 3
-
Тренировка для пресса на износ
-
10 минут прыжков и 10 минут велотренажер
-
Базовые упражнения Буновского
-
Отжимания всех типов на максимум
-
-
День 4
-
100 подтягиваний за день
-
Йога
-
3 вида планок
-
Базовые упражнения Буновского
-
-
День 5
-
Бег на 3 км с утра
-
Много упражнений на растяжку спины и таза
-
3 вида планок
-
Множество упражнений на баланс и подготовка к ходьбе на руках
-
-
День 6
-
Стоять на руках 20 подходов за день
-
Брусья - Лесенка
-
Много упражнений на растяжку спины и таза
-
Всесторонняя тренировка пресса
-
-
День 7
-
Прыжки 12 минут
-
Велотренажер 12 минут
-
Отжимания 200 раз за день
-
Базовые упражнения Буновского
-
Планка на износ
-
Йога перед сном
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
