1

Etapa 1

День 1

03 agosto—03 agosto

2

Etapa 2

День 2

04 agosto—04 agosto

3

Etapa 3

День 3

05 agosto—05 agosto

4

Etapa 4

День 4

06 agosto—06 agosto

5

Etapa 5

День 5

07 agosto—07 agosto

6

Etapa 6

День 6

08 agosto—08 agosto

7

Etapa 7

День 7

09 agosto—09 agosto

1

Etapa 1

День 1

03 agosto—03 agosto

2

Etapa 2

День 2

04 agosto—04 agosto

3

Etapa 3

День 3

05 agosto—05 agosto

4

Etapa 4

День 4

06 agosto—06 agosto

5

Etapa 5

День 5

07 agosto—07 agosto

6

Etapa 6

День 6

08 agosto—08 agosto

7

Etapa 7

День 7

09 agosto—09 agosto

26 julio 2016 01 agosto 2016
Objetivo completado 5 agosto 2016

Autor del objetivo

Александр

Ucrania, Харьков

8 año / año / año

General

7 дней здоровью спины!

В последнее время запустил свою физ-подготовку, которую в течении полугода доводил до высокого уровня. Нужно пресечь дальнейшую физическую деградацию малым циклом тренировок из 7 дней. К тому же, довольно быстро вернулись боли в спине, к этому располагает постоянная работа сидя. Нужно будет также обдумать 2-минутные фузкульт паузы во время работы во избежание негативных последствий.

 Criterio del fin

7 дней тренировок с ежедневными отчетами о них

 Recursos personales

Время и здоровье

 Lo ecológico del objetivo

Хочу побороть боль в спине и вернуться на путь физического развитие с помощью этой цели

  1. День 1

    1. Подтягивания 5 подходов - Максимум

    2. Отжимания 5 подходов - Максимум

    3. 3 вида планок

    4. 5 подходов стоять на руках не меньше 30 секунд

    5. Базовые упражнения Буновского

  2. День 2

    1. Брусья - Лесенка

    2. Много упражнений на растяжку спины и таза

    3. Базовые упражнения Буновского

    4. 3 вида планок

  3. День 3

    1. Тренировка для пресса на износ

    2. 10 минут прыжков и 10 минут велотренажер

    3. Базовые упражнения Буновского

    4. Отжимания всех типов на максимум

  4. День 4

    1. 100 подтягиваний за день

    2. Йога

    3. 3 вида планок

    4. Базовые упражнения Буновского

  5. День 5

    1. Бег на 3 км с утра

    2. Много упражнений на растяжку спины и таза

    3. 3 вида планок

    4. Множество упражнений на баланс и подготовка к ходьбе на руках

  6. День 6

    1. Стоять на руках 20 подходов за день

    2. Брусья - Лесенка

    3. Много упражнений на растяжку спины и таза

    4. Всесторонняя тренировка пресса

  7. День 7

    1. Прыжки 12 минут

    2. Велотренажер 12 минут

    3. Отжимания 200 раз за день

    4. Базовые упражнения Буновского

    5. Планка на износ

    6. Йога перед сном

  • 868
  • 26 julio 2016, 09:40
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?