1

Этап 1

День 1

03 августа—03 августа

2

Этап 2

День 2

04 августа—04 августа

3

Этап 3

День 3

05 августа—05 августа

4

Этап 4

День 4

06 августа—06 августа

5

Этап 5

День 5

07 августа—07 августа

6

Этап 6

День 6

08 августа—08 августа

7

Этап 7

День 7

09 августа—09 августа

1

Этап 1

День 1

03 августа—03 августа

2

Этап 2

День 2

04 августа—04 августа

3

Этап 3

День 3

05 августа—05 августа

4

Этап 4

День 4

06 августа—06 августа

5

Этап 5

День 5

07 августа—07 августа

6

Этап 6

День 6

08 августа—08 августа

7

Этап 7

День 7

09 августа—09 августа

26 июля 2016 01 августа 2016
Цель завершена 5 августа 2016
Общая

7 дней здоровью спины!

В последнее время запустил свою физ-подготовку, которую в течении полугода доводил до высокого уровня. Нужно пресечь дальнейшую физическую деградацию малым циклом тренировок из 7 дней. К тому же, довольно быстро вернулись боли в спине, к этому располагает постоянная работа сидя. Нужно будет также обдумать 2-минутные фузкульт паузы во время работы во избежание негативных последствий.

 Критерий завершения

7 дней тренировок с ежедневными отчетами о них

 Личные ресурсы

Время и здоровье

 Экологичность цели

Хочу побороть боль в спине и вернуться на путь физического развитие с помощью этой цели

  1. День 1

    1. Подтягивания 5 подходов - Максимум

    2. Отжимания 5 подходов - Максимум

    3. 3 вида планок

    4. 5 подходов стоять на руках не меньше 30 секунд

    5. Базовые упражнения Буновского

  2. День 2

    1. Брусья - Лесенка

    2. Много упражнений на растяжку спины и таза

    3. Базовые упражнения Буновского

    4. 3 вида планок

  3. День 3

    1. Тренировка для пресса на износ

    2. 10 минут прыжков и 10 минут велотренажер

    3. Базовые упражнения Буновского

    4. Отжимания всех типов на максимум

  4. День 4

    1. 100 подтягиваний за день

    2. Йога

    3. 3 вида планок

    4. Базовые упражнения Буновского

  5. День 5

    1. Бег на 3 км с утра

    2. Много упражнений на растяжку спины и таза

    3. 3 вида планок

    4. Множество упражнений на баланс и подготовка к ходьбе на руках

  6. День 6

    1. Стоять на руках 20 подходов за день

    2. Брусья - Лесенка

    3. Много упражнений на растяжку спины и таза

    4. Всесторонняя тренировка пресса

  7. День 7

    1. Прыжки 12 минут

    2. Велотренажер 12 минут

    3. Отжимания 200 раз за день

    4. Базовые упражнения Буновского

    5. Планка на износ

    6. Йога перед сном

  • 879
  • 26 июля 2016, 09:40
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?